Hur man ska äta mindre? kontrollera aptiten

På den bara kvinnor inte går att säga adjö till de hatiska kilo och extra inches: tortera din kropp, observera alla typer av dieter, köpa mirakelpiller och te, ansträngande sig dagliga träning. Men tyvärr, det tar alltid inte den efterlängtade resultat, och förr eller senare en kvinna ödmjuk med sin vikt och form, eller inser att bara behöva äta mindre. Och när slutligen kommer insikten dessa saker, gör en kvinna ett första steg i rätt riktning är verkligen ett steg mot sin önskedröm att få en perfekt figur.

Hur man ska äta mindre? kontrollera aptiten

Hur man ska äta mindre?

På hur mycket en person äter, påverkas av många olika faktorer: styrkan i svält, situationen, mängden mat på bordet, psykologiska engagemang, absorption av mat, känslomässiga tillstånd, och mycket mer. Det finns även ett företag "Anonyma överätare", som hjälper människor styra många sådana stunder. Som experter säger, behöver bara fokusera på självkontroll, och en fruktansvärd vana "Jordania" helt enkelt inte komma in i ditt liv.

Men för dem som fortfarande inför den oemotståndliga absorption av mat, "Anonyma överätare" erbjuder några beprövade effektiva sätt som du inte bara ta kontroll över din aptit, men också kommer att kunna uppnå sitt mål - hittar siffran drömmar.

Hur man ska äta mindre? kontrollera aptiten

Ät långsamt

Njut av smaker av rätter precis som du njuta av doften av blommor. Ta din tid, uppmärksamma varje bit, som ligger i din tallrik. Så du kommer så småningom att flytta till kosten medvetna, och detta i sin tur bidrar till att minska kaloriintag. Du får lära dig att skilja sant från emotionella hunger. Resultatet kommer att ligga över din känslighet - du kommer inte längre att "slicka" plattan och tillämpa tillsats och senare ångra det.

De lugna omgivningar, det tugga maten. Och oron accelererar bara processen för absorption av föda. Sträva efter att inte fokusera på vad som händer runt omkring dig, och om livsmedel. Så du bara avgöra vad som redan fylld. Hittills brukar långsam tugga och njuta av en måltid inte bildas, organisera dig själv en påminnelse. Detta kan vara en lapp där målade din motivation att gå ner i vikt.

Tips: Ställ in timern. Du kommer att bli förvånad över att se att absorbera lunchen av de första och andra kurser bara 5-10 minuter. Ta tid på måltiden, upp till 20-30 minuter. Försök matdags inte prata, inte läsa eller titta på TV. Och det visar sig att du absorberar mat utan att känna ingen smak, ingen smak, ingen glädje av processen. Endast gjorde hans mage.

Hur man ska äta mindre? kontrollera aptiten

Använd små plattor

Du tar en stor skylt, att införa mat, när du inte är hemsökt av tanken som kretsar i ditt sinne: "Jag vill gå ner i vikt! Var ska man börja? "Tror du, med inte äta? Nej. Börja med att använda små plattor, är det inte konstigt de säger att han hade ätit, och hans ögon var fortfarande hungrig.

Med hjälp av stora tallrikar, koppar och andra redskap för att äta dig, utan att ens märka, införa många gånger mer än du kan äta. Då du inte vill lämna mat på tallriken, städa henne att skina.

Redan genomfört många studier som undersöker hur storleken på en plåt påverkar aptiten. Här är ett exempel: 10 personer deltog i experimentet. Alla av dem har infört samma mängd mat i plattorna i olika storlekar. Och de som har fått små behållare till brädden fylld med mat, åt, och andra som har samma mängd mat spreds ut över en stor pott förblev hungrig. Därför, trots det faktum att de stora plattorna ser mycket elegant och vacker, reservera dem för några speciella tillfällen, och köpa dig en liten nätt söt fat. Glöm inte åsynen av en stor tallrik skulle det vara önskvärt att fylla och lämnar inga tomrum runt kanterna. Tips: Använd för dagliga måltider i små dessert plattor eller tefat. Nya rätter i köket - ett steg på vägen till en slank figur.

Hur man ska äta mindre? kontrollera aptiten

Ät små portioner av

Denna post är kanske utöver den tidigare, men har sina egna nyanser.

Så, hur man ska äta mindre? Ät från tankarna, där du kan se hur mycket mat, och akta oss för att äta från paket, lådor och alla andra typer av slutna behållare. Varför? På grund av att när framför dig en stor bottenlös påse med något otroligt läckra, äter för mycket för lätt - du förlorar all känsla för proportioner.

Tips: på en fest eller en part inte äter stora måltider med den totala; avsätta en liten del till hans tallrik och rör sig bort från bordet eller ta bort vasen med godis utom synhåll, njuta av varje tugga, som ligger på din tallrik.

Se våra svagheter i ögonen

Tänkte: "Jag vill gå ner i vikt, hur man startar" - fortfarande är relevant för dig? Sedan fortsätter vi. Alla människor har en livsmedels svaghet. Det är när man inte kan motstå någon mat, inte ens en känsla av hunger. Ett annat viktigt steg på vägen till sin dröm: det är nödvändigt att inse sitt beroende. Tänk på vilken typ av mat är att ha en livsmedels fälla som betjänar dig i denna frestelse och vad är din motivation att gå ner i vikt misslyckas. Insåg detta, göra allt för att denna maträtt du bara inte får på ögonen eller över, men i mycket små mängder.

Tips: Skriv en lista över var du oftast funnit attraktiv produkt för dig. De stod för? Nu, gör ditt bästa för att undvika att bli sedd. Du kan inte motstå sötsaker, som presenteras i ett stort antal i butikerna? Let går till någon annan för mat. Din flickvän är alltid redo otroligt läckra fett som väntar på dig att besöka? Anta att det går för dig, inte du det. På fastande mage, försök att inte passera snabbmatställen.

Hur man ska äta mindre? kontrollera aptiten

Håll ett livsmedel dagbok

En av de bästa verktygen i viktminskning - det är en matdagbok. Ge den ett namn, till exempel "Vi kontrollera aptiten." Enligt undersökningar människor som matdagbok gå ner i vikt två gånger mer än de som innehar alla data i huvudet. Skriva livsmedel som äts under dagen, börjar du att ägna mer uppmärksamhet till maten, kommer det att bli mycket lättare att planera din kost. Förutom genomtänkt meny i dagboken kan komma in i kaloriinnehållet i vissa livsmedel eller kost läckra rätter som du skulle vilja prova. Du kan spela in allt som rör din kost. Glöm inte dryckerna, alla typer av såser och andra kosttillskott - de är inte säkra för figuren som det kan verka.

Tips: Valfri dagbok bör vara stora och tjocka anteckningsböcker; det kan vara någon bärbar dator som är placerad i handväskan. Om han kommer alltid att vara bredvid dig, kommer du inte gå miste om som kom upp med idén, och viktkontroll kommer att vara för dig en underhållande spel, snarare än mödosam uppgift, som ibland inte vill utföra.

Kombinera livsmedel på rätt sätt

I grund och botten rätter som du laga mat hemma, eller de som serveras i restaurangen, som anordnades i grunden inte sant. Vanligtvis den eller en stor bit av kött och en minimal mängd av grönsaker, eller en stor skylt garnering i form av pasta, spannmål, potatis och en hacka. Allt detta leder till konsumtion av en stor mängd kalorier.

Tips: Din platta bör hälften fylld med grönsaker, en fjärdedel av spannmålsprodukter och en fjärdedel protein. Så du visuellt förstora den del av kalorier och äter åtminstone vid maximal nytta. Men även med en sådan struktur storleken på en platta bör vara liten.

Hur man ska äta mindre? kontrollera aptiten

Samla proteiner

Hur man ska äta mindre? Kom ihåg att proteiner spelar en viktig roll i aptitreglering. Användningen av proteiner systematiskt, desto lägre blir din vikt. Produkter som innehåller proteiner bryts ner långsamt och mättnad varar längre. Om vi ​​försummar proteinprodukter din hungriga kropp kommer att fyllas med något annat, till exempel snabba kolhydrater omedelbart deponeras på sidorna. Därför inrätta en vana: proteinet måste finnas i varje måltid.

Tips: Försök att äta magert protein - magert kött, bönor, mejeriprodukter med låg fetthalt. Så du kommer snabbt tillfredsställa din kropp, och frågan om hur man ska äta mindre, inte längre kommer att plåga dig.

Ät bara halv av

Lär dig som hemma i en restaurang eller café för att äta bara halva portioner. Med detta har jag lång tid att gå, eftersom, beställa mat på en restaurang, vi vill äta allt detta var tvungen att betala, men kaloriinnehållet måltider överstiger ibland dagliga normen. Därför är det nödvändigt att montera viljestyrka i en knytnäve och skjut undan skålen så snart har en känsla av mättnad. Hälsa är viktigare än några pengar, inte glömma det.

Tips: Om du äter hemma, sedan använda en mindre än hälften villiga att äta dina ögon. Du kan även lova dig själv att om du inte naedites, sätta tillsatser. Men om du följer instruktionerna som givits ovan, är det osannolikt att du kommer att behöva. En restaurang eller café kan du be om halva portioner beställda att packa takeaway.

Hur man ska äta mindre? kontrollera aptiten

Ät frukost

Alla vet detta talesätt: "Ät frukost själv, middag och ge fienden" Men av någon anledning få människor följa den. Det har länge konstaterats att människor som äter frukost tight, har en minimal body mass index, känner mig mycket piggare och gladare. Tack vare en stadig frukost dagen äts mycket mindre kalorier. Vanan att frukost - detta är en av principerna för en hälsosam livsstil. Tips: Ibland kan en klump i halsen inte klättra på morgonen, för att inte tala om den frukost. Börja smått, och så småningom kommer du att lära din kropp att känna morgonen hunger.

Alla ovanstående rekommendationer och tips hjälper dig att få en mycket mindre, vilket kommer att bidra till att gå ner i vikt utan större ansträngning från din sida.

Frisk och vacker kropp till dig!