De mest effektiva sätten att gå ner i vikt hemma

Förlora hemma är inte så lätt som det verkar, eftersom klasserna i gymmet under överinseende av en coach är mycket effektivare än separat utbildning på sitt territorium. Men om det finns en enorm vilja att uppnå ett resultat som är fullt möjligt. Syftet med denna artikel är de mest effektiva sätten att gå ner i vikt hemma. Alla de föreslagna metoderna kan användas separat eller samtidigt - de var till varandra inte störa.

De mest effektiva sätten att gå ner i vikt hemma

Från vad som är nödvändigt för att bli av med?

Innan vi ta reda på vad är de mest effektiva sätten att gå ner i vikt, måste du förbereda kroppen för fettförbränningen, men här utan vissa regler helt enkelt inte kan göra.

  1. Ingen alkohol. bantning process är inte möjligt med samtidigt intag av alkoholhaltiga drycker och alla produkter baserade på jäst, som omfattar alkoholfri öl och kvass.
  2. Ta bort de halvfärdiga produkter och snabbmat. Kaloririka livsmedel som är låga i protein kommer inte att tillåtas att nå resultat.
  3. Den normala sömn, som bör vara minst 6-8 timmar per dag.
  4. med undantag av produkter med ett högt innehåll av socker och kolsyrat vatten - cola, sött te och kaffe, choklad och andra sötsaker i kosten under viktminskning måste vara frånvarande.
De mest effektiva sätten att gå ner i vikt hemma

av de villkor som anges i listan, bara några dagar kommer att ge upphov till att justera till en hälsosam livsstil. Vikt kommer att börja falla kraftigt, men någon gång stopp, etablera arbetet i den nya regimen. För att fortsätta gå ner i vikt, behöver vi mer drastiska åtgärder.

The födointag kontroll

Någon diet! Inget behov av att förstöra din kropp, flirta med honom, försöker räkna ut sina optioner. Sensing undernäring, så snart som möjligt eftersom det uppnår bestånd som i stället för att minska vikten går upp. Bantning behöver en subtil strategi som kommer att förse kroppen med en kalorifattig mat med låg fetthalt och mycket hög halt av protein. Sådan substitution av de flesta människor är transparent, och vikten börjar sakta men säkert minska.

De mest effektiva sätten att gå ner i vikt hemma

Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt hemma - är att lära sig att räkna kalorier. Det finns många alternativ: föra dagbok, skriva ut kalori bord och stämplas, och kan installeras på telefonen ett träningsprogram som kommer att göra allt själv. I varje fall måste ingångsdata för korrekt beräkning som man kan bekanta.

En bit av matematik

De mest effektiva sätten att gå ner i vikt börja med beräkningarna, som är ganska enkel och inte kräver kunskaper i högre matematik. Du behöver bara veta din exakta vikt och ersätta den i formeln för beräkningen.

  1. för den normala funktionen av den manliga behöver konsumera 30 kilokalorier per kilogram kroppsvikt, och en kvinna - 25.
  2. Behovet av män i kolhydrater och proteiner är 4 och 3 gram per kilogram kroppsvikt, respektive. Hos kvinnor, lite mindre - 3 och 2 g per kg.
  3. Kalori komplexa substanser är ganska enkel: innehåller 4 kcal per gram protein, en g kolhydrat - 4 kcal och ett gram fett - 9 kcal.

Sedan finns det en enkel matematisk som kan appliceras som ett exempel. Exempelvis ingångarna är: kön - hona, vikt - 80 kg.

  • som krävs för funktionen hos organismen kan förbruka 25 x 80 = 2000 kcal;
  • proteiner måste komma 2 x 80 = 160 gram (eller 4 x 160 = 640 Kcal);
  • kolhydrater - 80 x 3 = 240 gram (eller 4 x 240 = 960 Kcal);
  • beräknas matematiskt fetter, proteiner och kolhydrater subtrahera den totala förbrukningen: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (eller 400/9 = 44 gram).

Cutting av kaloriintaget högst 2-3% dagligen under flera månader, kan du uppnå utmärkta resultat.

Protein shakes

Det snabbaste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt erbjuda företaget "Herbalife", "Leovit", "amino Aktiva", "Rouge" och många andra, inte mindre kända. Studier har runt om i världen har visat effektiviteten i sina produkter. Ingen bedrägeri eller företrädare för alla ämnen själva och det fanns inte. Att döma av de många recensioner, är en viktminskning proteinshake mycket komplicerat, dyrt men effektivt.

De mest effektiva sätten att gå ner i vikt hemma

För att uppnå resultat av alla de krav som anges i bruksanvisningarna måste följas. Det är den viktigaste faktorn för att gå ner i vikt med protein. Batch mat snabbt uttråkad, och kalorifattig mat gör du äter. Få nå målet. Att döma av de många recensioner, bromsa impulser att äta kaloririka livsmedel kan äpplen. Kg äta dem är inte nödvändigt, eftersom de har en hel del socker, men de är här för att stänga av din aptit för lång.

Användbara produkter och levande vatten

Räkna ut vad som är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt hemma, många människor glömma livets källa - vatten. Som bekant Bracer kontroller ämnesomsättning, och snabbare än han är, desto effektivare är det bränner fett. Enkel vattenförbrukning på ca 3-4 liter dagligen (vikt 80-100 kg) kommer att ge upphov till att bränna fett. Vi talar om det levande vattnet, som utvinns ur en brunn eller vatten från kranen, den sista rengöring. Te, kaffe, juice, börjar kokt vatten metabolism.

Det är uppenbart att användningen av smaklös vatten snabbt uttråkad. För att undvika detta, kan du ge den smak kvalitet - färskpressad citronsaft, ingefära eller myntablad perfekt klara uppgiften. Den enda varning som du bör alltid komma ihåg att det är omöjligt att skölja ner maten med vatten. Det är önskvärt att vattnet inte kommer i kontakt i 30 minuter före och efter en måltid.

som formellt förslag

Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt utan att banta erbjuder skapare fitness bågen. Big bågen med spikar helt enkelt till en början förlöjligad bland köparna. Men efter några år i media fick mycket positiv feedback på sin effektivitet i färd med att gå ner i vikt.

De mest effektiva sätten att gå ner i vikt hemma

Många människor som vill bli av kroppsfett, leta efter belysningslösningar, som helt enkelt inte existerar. Arbetar med hulahupom den initiala fasen (första veckan) ganska smärtsamt - roterar med hög hastighet i midjan hoop taggar skadar huden, även genom kläder. Som ett resultat av många av nykomlingarna såg blåmärken på midjan och buken, vägrar att utöva med en ring, i hopp om att hitta något lättare för dig själv. I själva verket borde det inte göra. Vi behöver bara att uthärda smärtan som kommer att glömmas bort i en vecka, eftersom kroppen är i stånd att anpassa sig till känslan av smärta och siffrorna på vågen gå dramatiskt ner - inte upp till blåmärken redan är.

Verklig fråga

Och om midjan fett att bannlysa enkelt ner det går bort under en lång tid. inte tillräckligt, vi behöver mer drastiska åtgärder för att uppnå ett resultat av en rörlighet. Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt i benen - det knäböj. Många människor gör denna övning först mycket svårt, därför fitness tränare rekommenderar att inkludera i en daglig träning klättra uppför trappan. I den första månaden av klasserna rekommenderas att ta 100 steg utan att stanna.

Att bryta upp blodet genom artärerna, precis en månad vandring uppför trapporna, är du redo att sitta på huk. Detta kommer att kräva ett starkt stöd (dörren, till exempel) och en stol. Under knäböj viktig punkt är att det inte är nödvändigt att sätta sig ner på en stol - han bara fortsätter att falla. Motion reduceras endast till ett tillbakadraget bäckenet och knäet böjning upp till 90 grader (tillbaka förblir på samma nivå). Känsla i en stol, måste du räta upp snabbt.

Statisk motion

Statisk övning "strip" - är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt. Recensioner av honom bara positivt. "Plank" är ganska enkelt. Jag måste ligga på golvet med framsidan nedåt. Ben justera, sätta ihop och sträcka strumporna golvet. Armbågarna pressas mot kroppen, gör armar stannar vid golvet och lyft kroppen uppåt. Justera rygg och ben stå stilla högsta möjliga tid. Att döma av de många recensioner, den första minuten i "bar" känns som en evighet.

De mest effektiva sätten att gå ner i vikt hemma

När viktminskning kommer att ges till denna övning enklare, så lär sig att stå i "strip" ett par minuter kan du öka belastningen: lyfta skrovet ovan, måste du sträcka händerna på golvet.

Sträckning i

Många tränare, med hjälp av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt, innehåller en uppsättning övningar stretching muskler. Först verkar det ett omöjligt uppdrag, men detta intryck är vilseledande. I själva verket, den mänskliga kroppen i alla åldrar och alla kroppstyper gör det möjligt att snabbt sträcka önskade muskler, inklusive garn. Naturligtvis kräver detta daglig motion.

Grundläggande övningar som du behöver för att lära sig - med en touch av golvet sluttar händer. Inga plötsliga rörelser inte behöver. Att vara i läge tillräckligt för att koppla av några minuter: sträcka ut musklerna själva, så långt som möjligt. Genom att lära sig att röra vid golvet, kan du gå vidare till mer utmanande övningar - fjäril, luta med touch av ett bröst knän och andra gymnastiska mottagningar, som kan finnas i framtiden.

De mest effektiva sätten att gå ner i vikt hemma

Slutligen

Alla ovanstående metoder är effektiva för nybörjare som vill gå ner i vikt hemma. Samtidig användning av alla sätt att ge ett gott resultat under de första månaderna av utbildning, men det kommer att fortsätta att vara otillräcklig för effektiv viktminskning. I varje fall måste du jogga, eller besöka gymmet. För nybörjare som letar efter det mest effektiva sättet att gå ner i vikt på en vecka, är det osannolikt att finna en lösning även med användning av kemikalier. Om det vore möjligt, skulle ingen hitta lösningar. För att uppnå de resultat du behöver en stor önskan och hårt arbete - det enda sättet att lösa sina viktproblem.