Kopplings hantlar ligger på en lutande bänk

Mycket ofta i bodybuilding nybörjare idrottare undvika övningar med komplexa tekniska genomförandet. Tja om övningen kan ersättas med andra, lika effektiva, och vad man ska göra om det är isolerat och ersättning är dålig? Det stämmer! Det är nödvändigt att lära sig tekniken och lära sig att utföra den och omvandlar den till den mest favorit träning. Ledningar hantlar liggande - i fokus för den här artikeln. Teknik tips och professionella idrottare att hjälpa alla nykomlingar att lära sig bäst isolerade övning för bröstmusklerna.

Vad är layouten på hantlar liggande?

Den här övningen är ganska intressant eftersom det dras isär muskelfibrer av bröstmusklerna. I själva verket skapar det effekten av en konvex bröst, dela med varandra höger och vänster bröstmuskeln. För nybörjare som just har kommit till gymmet kommer hantlar liggande ledningar inte ge fördelar, på grund av vilken lättnad kan diskuteras om musklerna är praktiskt taget frånvarande. Självklart, om nykomlingen har viljan att lära sig att göra övningen, det är ingen kan förneka detta.

Det är en annan sak om en nybörjare idrottare är överviktig, bland annat inom området för bröstet. Kabeldragning en sådan person att snabbt och effektivt lösa problemet med fettdepåer i bröstet. Den här övningen rekommenderas att utföra både män och kvinnor.

De typer och alternativa övningar

Kopplings hantlar liggande på bänken är av tre slag, och skiljer sig endast i vinkel bänken. Varje typ av ledningar är ansvarig för fokus belastning inom ett visst område av bröstmusklerna, som sammanfaller med artnamnet:

• horisontella kablar är ansvarig för den centrala delen av bröstmuskeln;
• ledningar vinkelhuvud-up fokuserar på den övre bröstkorgen;
• med en vinkel upp och ned ledningar påverkar den nedre delen av bröstkorgen.

är ett alternativ till den här övningen vara ledningar i simulatorn, "Butterfly". Problemet med denna simulator är att det tillåter dig att arbeta genom endast den centrala delen av bröstmusklerna. Dessutom hantlar liggande ledningar är för många professionella idrottare mer effektiv på grund av lasten, som inte är begränsad till hundra kilogram.

The Technique

Ledningar hantlar ligger på en lutande bänk, liksom på en plan, har ett krav på de tekniker genomförandet som är mycket viktigt att studera. Det faktum att traumatiska övning. Säkerhets inte följs kan leda till skador på armbågen och axellederna. Ibland dislokationer utsatta svag handled. Detaljer teknik som beskrivs nedan.

1. Lie på en bänk med fötterna axelbrett isär och vila dem på golvet.
2. Ta en hantel med båda händerna och höja dem över sig själva på bröstet.
3. Ta utgångsläget, något böja armen vid armbågen, föra hantlarna så att handflatorna stod inför varandra.
4. OBS! Vinkeln för armbågsleden och riktningen på handflatorna förblir oförändrade under utförandet av övningen.
5. Späd hantlarna till sidorna i samma vertikalplan.
6. Placering av hantlar vid axelbältet kommer att vara slutpunkten i övningen.
7. Platta båda hantlarna ovanför bröstet. Utför längs samma väg genom vilken de föll.

och beredskap

Ledningar hantlar ligger på en lutande bänk eller direkt från professionella idrottare har ett antal förbättringar som har genomförts informellt på grund av frekventa skador vid arbete med tunga vikter. Problemet är att ökningen i vikt i utövandet vid någon punkt leder till att det är omöjligt att kasta en arm hantel till utgångsläget. Utan hjälp från räcker inte - du behöver ha någon hand hantel. Och vad man ska göra när det inte finns någon hjälpare?

Utrustning är ganska intressant, kräver en viss fingerfärdighet och en god samordning av rörelser.

1. Sitt på kanten av bänken och sätta hantlar på knä i upprätt läge.
2. Utan att ändra sin position i knä- och höftleder, luta sig tillbaka och försöker snabbt röra på baksidan bänkar. På grund av tröghet, vilket ger kroppen händerna, är det lättare att höja hantlarna till utgångsläget, och det behöver göras.
3. Fastställande armen i utgångsläget, är det möjligt att koppla av höft och knä, sänka benen till golvet.
4. Därefter övningen utförs i enlighet med standardtekniker.

Vissa fel

Många elitidrottare rekommenderas för nybörjare att öka styrka och muskelmassa bättre inställd på att arbeta med stora vikter i skador på antalet repetitioner. Men att döma av de många recensioner i media, dessa rekommendationer gäller inte för ledningar. För denna övning, prioriteringen av låg vikt och höga reps. I själva verket, som tidigare nämnts, ledningar hantel liggande på bänken - en mycket traumatisk övning. I de två sistnämnda tillvägagångssätt, villig att sträcka de skårade pectoralis kan utföra stretching. För att göra detta, ta en liten vikt (mestadels 50% av drifts) och utför ledningar med största möjliga sänka ned armbågen. Naturligtvis är övning genomförs vid en lätt böjda armbågar. Om ryggraden böjs under träning med svällande bröst framåt, hålla det inte värt besväret.

Älskare tvångs motion och drop-apparater utan en partner inte kan göra. Partnern får inte bara snabbt ändra hantlarna och säkring och övningen. För att göra detta måste han sätta sig på huk med huvudet på bänken och hålla händerna på idrottare armbågar en fullständig grepp om borsten.

Slutligen

Om du förstår tekniken i utförandet, kan hantlar liggande ledningar inte verka komplicerat motion. Men detta intryck är vilseledande. Innan en fungerande vikt, många yrkesverksamma rekommenderar tekniken att arbeta för att automatism med hantlar till träning.

Men genom att förstå korrekt genomförande av ledningar, ser alla idrottare, även en nybörjare snabbt vad som är effekten av övningen. Bröstmusklerna kommer att börja växa och få tillräcklig lindring. Utföra övningar i olika vinklar, är det möjligt att styra utvecklingen av bröst i rätt riktning för sig själv. När allt kommer omkring, i slutändan, målen är olika.