Vad ska äta för att gå ner i vikt? Vad ska äta på kvällen för middag för att gå ner i vikt snabbt?

Processen att gå ner i vikt i våra sinnen fast bunden till plåga i gymmet och halv-svalt existens. I själva verket är det inte så illa. Dietister har visat att hårt och tank begränsning i livsmedel inte ger stabila resultat. Man förlorar muskelmassa och fett kvar på sin plats. Dessutom leder detta snabbt till metabolisk avmattning, behövs kroppen desperat det skyddar muskelvävnad protein, och sålunda kommer ytterligare minskning i vikt vara nästan omöjligt. I själva verket är frågan fel. Det är mycket bättre att fråga vad man ska äta för att gå ner i vikt, eftersom det finns flera produkter som faktiskt underlättar viktminskning processen, i egenskap enligt regeln "ju mer du äter, desto mer växer tunn." Rätt kost stärker musklerna, och detta i sin tur påverkar processen för viktminskning.

Vad ska äta för att gå ner i vikt? Vad ska äta på kvällen för middag för att gå ner i vikt snabbt?

De bästa produkterna för viktminskning: ägg och fisk

I själva verket, bortsett från det faktum att för att äta för att gå ner i vikt måste du ha i åtanke behovet av protein. I stället för att använda onödiga kolhydrater eller tunga oljor, är det mycket bättre att välja de nödvändiga proteinkällor. Av alla de olika produkter är det bäst att välja äggen. Förutom protein i sin sammansättning har de nödvändiga vitaminer och kolesterol, vilket bidrar till att öka testosteron nivåer av hormonet.

Den andra produkten i en serie av "vad man ska äta för att gå ner i vikt" - det är en fisk och skaldjur. Bedövning i dess näringsegenskaper produkten är en utmärkt källa till protein och hälsosamma fetter Omega-3-grupp.

Mjölkprodukter yoghurt och

Om deras fördel att nämna förmodligen meningslöst, alla medvetna om detta. Men vi bör tillägga, eftersom vi talar i dag om vad man ska äta för att gå ner i vikt, måste du förstå att det är nödvändigt att välja endast låg fetthalt yoghurt utan söta tillsatser. Preparat frukt minskar effektiviteten. I stället för yoghurt är idealiska kefir eller yoghurt. Dessa stora produkter normalisera matsmältningen och därför viktminskning processen kommer att gå i rätt riktning.

Vad ska äta för att gå ner i vikt? Vad ska äta på kvällen för middag för att gå ner i vikt snabbt?

Kött och olja

Dessa dåliga vid första anblicken, produkterna är avgörande för vår kropp. Men idag är vi alla hälsosamma livsmedel vi väljer vad du behöver äta för att gå ner i vikt. Därför är antalet en produkt bör det noteras olivolja. Välj bara produkten kallpressad hög renhet. Det är denna olja kommer att bidra till att bli inte bara kroppsfett, men också från en mängd olika sjukdomar (t ex hjärt-kärlsjukdom och även cancer).

Av köttprodukter kan anses vara den mest användbara rött kött. Detta är främst en ung lamm och nötkött. Den är rik på nyttiga fetter och protein, järn, kreatin, protein och många andra näringsämnen. Men vi får inte glömma att det bör finnas i begränsade mängder och med färska grönsaker. Dessutom förlora vikt är en stor följeslagare kycklingbröst. Det är resultatet av en negativ kalori.

Gröna och frukter

Visst, att ställa frågan, vad man ska äta för att gå ner i vikt, har du hört råd att äta mer grönsaker och frukt. Det är verkligen fallet. Att äta stora mängder fiber, är du garanterad att börja släppa övervikt. En separat linje som skall noteras greener, broccoli, spenat och sallat. Men handflatan tillhör selleri. Den kan användas rå eller läggas till soppor. Dessa blad är en fantastisk källa till vitaminer och näringsämnen och fiber, och bidra till viktminskning. Nästan alla grönsaker är dina bästa vänner i kampen för en slank figur, speciellt användbar kål, morötter, rödbetor, zucchini, pumpa, gurka. Men potatisen bör uteslutas från kosten. Kan hjälpa till att gå ner i vikt och vissa frukter. Det är äpplen och apelsiner, samt en exotisk ananas. Dessa är de bästa sorters frukter som är mycket rika på fibrer och näringsämnen.

Vad ska äta för att gå ner i vikt? Vad ska äta på kvällen för middag för att gå ner i vikt snabbt?

Cocktails och Smoothies

Detta är det mest hälsosamma livsmedel i en serie av "vad du kan äta för att gå ner i vikt." Dessa drycker är läcker, de snabbt mättade och innehåller vitaminer och mineraler som är nödvändiga för människans kost. Till exempel, som vanligen används för mellanmål gurka smoothies. Det är en tjock, hälsosam dryck, som kan innehålla olika komponenter. Gurka med äpplen och mynta lindrar perfekt tyngd i magen, kommer du att vitalisera din kropp och tillfredsställa din hunger. Denna dryck bör konsumeras på morgonen före frukost eller före middagen. För att ersätta en fullständig middag för smoothies, lägga till i cocktail inte bara ett äpple, gurka och greener, men 150 g fettfri yoghurt.

Vad ska jag äta för att gå ner i vikt: de små knep

I själva verket är det nödvändigt att ha allt endast under aktiv viktminskning finns ett antal regler som måste följas. viktminskning process innebär övergången att dela måltider bör måltid utföras var tredje timme. För småätande kopp grönt te och lite frukt är mycket bättre än smörgåsar och kakor.

Grönsaker och kött är idealiska för de viktigaste måltiden, men vi måste komma ihåg att arbetet med att förbereda en stark effekt på egenskaperna hos den färdiga skålen. Det rekommenderas att använda rätter, kokt. Färdiglagad mat är också kost, men nyttiga spårämnen bevaras något mindre i dem. Det bör vara mycket noga med att välja produkter, att uppmärksamma innehållet i fett och enkla kolhydrater.

Vad ska äta för att gå ner i vikt? Vad ska äta på kvällen för middag för att gå ner i vikt snabbt?

Hur många gånger per dag du behöver för att äta för att gå ner i vikt

Även dietister har en mängd olika åsikter i denna fråga. Vi presenterar två av de mest populära systemen. Först - detta är standard tre måltider om dagen, medan den andra - en måltid med 7 gånger om dagen. Låt oss börja med det som delas av de flesta av våra medborgare. Om du äter på morgonen, eftermiddagen och kvällen, blir kroppen van vid en viss rutin, och svält kommer att ske strängt vid en viss tidpunkt. Dessutom kommer du mycket lättare att distribuera alla de dagliga kosten och mängden kalorier ätit på en gång. Det var under denna diet fetter bränns snabbare. Detta beror på att insulin inte produceras vid den tidpunkt då maten rötas. En brist på insulin leder till det faktum att inga lager deponeras. Så mellan måltider innan kroppen förbränner lagrat fett. Det finns dock detta system och betydande nackdelar. Mellan måltider du kan plågar hungerpangs, det finns en önskan att äta. Dessutom, när kroppen blir omedelbart en stor mängd olika näringsämnen, är det svårt att använda dem allt gott.

Vad ska äta för att gå ner i vikt? Vad ska äta på kvällen för middag för att gå ner i vikt snabbt?

Fractional effekt

Nu ska vi se vad som händer med kroppen när maten 5-7 gånger om dagen. matsmältningsorgan arbetar ständigt. Som en följd av förbättrad ämnesomsättning, brända kalorier, och många fler. Med denna diet ökar effektiviteten, är du ständigt tillräckligt med näringsämnen, vilket innebär att som ett resultat kommer du att vara alert och aktiv. Hungerpangs under denna diet inte tortyr, du bara inte har tid att bli hungrig. Blodsockernivån är konstant på en normal nivå. När hunger känsla är inte då, och äta en hel del kommer inte att vara möjligt på en gång. Du kommer att kunna mycket att gå ner i vikt, om tilltugg kommer att använda en lätt måltid, äpplen eller yoghurt. Dessutom frukt snacks att undvika sug efter sötsaker.

Har ett sådant system, mat och nackdelar. Ibland är det svårt att följa en sådan diet. Man på jobbet inte alltid har möjlighet att till fullo bita, och dessutom måste tvinga dig själv att äta när hungersignaler har ännu inte rapporterats. Dessutom är insulin i blodet ständigt uppgraderas, vilket innebär att kroppen inte kommer att spendera gamla fettdepåer.

Vad ska äta för att gå ner i vikt? Vad ska äta på kvällen för middag för att gå ner i vikt snabbt?

Vad du ska äta till frukost

Detta är en av de viktigaste måltiderna, eftersom det är på morgonen, måste vi ladda batterierna för dagen. Att tala om vad man ska äta för att gå ner i vikt snabbt, bör det noteras att morgonen måltider bör innehålla en 300-350 kcal. Ungefär hälften av morgon delen ska falla på kolhydrater. Detta är naturligtvis inget godis och kolhydrater är användbara, icke-stärkelserika grönsaker, frukt och fullkornsprodukter. Portia bör inte vara stor, det handlar om 55 På morgonen del av kosten bör vara 15-20% protein, vilket är ungefär '20 utmärkt källa till protein är ägg, mjölk, proteinshake, nötter. I allmänhet bör kosten redovisa 30-35% på fett, det vill säga '15

Senare resor till köket till

Vi vänder oss till den mycket komplicerade frågan om vad man ska äta till middag att gå ner i vikt. Gamla vanor, kan tristess eller natt sammankomster leda till det faktum att den sista måltiden är för sent. I själva verket kan natten snack väl kombineras med viktminskning, det viktigaste - att välja rätt produkter. Det finns ett problem. Surra ut på mat på kvällen, ofta överskrider vi mängden kalorier som är nödvändig för en dag. Därför måste vi ta hänsyn till din dagliga kost, och lämna den fri 100-200 kcal på kvällen.

Vad ska äta på kvällen för att gå ner i vikt? Denna frukt och grönsaker som innehåller ett minimum av kalorier. Utmärkt verktyg i kampen mot övervikt blir fullkorn kex. Diversifiera kvällsmeny kan spannmål och låg fetthalt yoghurt. Du har råd med en liten del av havregryn i sojamjölk eller fullkornsbröd med tunna skivor av kokt kyckling.

Vad ska äta för att gå ner i vikt? Vad ska äta på kvällen för middag för att gå ner i vikt snabbt?

problemområde - mage

Detta är den svåraste delen av kroppen där som ett resultat av dåliga matvanor, stillasittande livsstil eller hormonell inträffar fettinlagring. För att minska din midja, måste du eliminera alla dessa tre skäl. Men man bör börja med maten. Så, vad man ska äta för att tunna magen? Först och främst är det nödvändigt att helt eliminera mjöl och skräpmat, sockerhaltiga livsmedel, fet och rökta produkter, salt mat och alkohol. Samtidigt måste vi komma ihåg en viktig regel - moderation i livsmedel behövs. Kroppen är som du åt två godis eller ett kilo söt frukt. Ändå kommer fettet att börja strama magen. Så det första du måste komma ihåg att du inte kan absorbera en stor mängd mat på en gång. Grunden för kraften bör vara spannmål och grönsaker. Det är mycket viktigt att komplettera din kost med flytande rätter: soppor, fruktdrycker, gelé. protein livsmedel måste vara närvarande på en daglig basis i kosten: kött, fisk, mejeriprodukter. Bästa dessert för du kommer att vara en mängd olika frukter.

Diet för en vacker midja

Först av allt din uppgift är normaliseringen av mag-tarmkanalen. Det är därför nödvändigt att eliminera livsmedel som orsakar jäsning: bönor och korn, vindruvor, päron och socker. Avhämtning behöver från alkoholhaltiga drycker. Låt oss nu se, vad man ska äta för att gå ner i vikt i buken. Det bör finnas små portioner försiktigt tugga varje tugga. Grunden för kosten bör göra mejeriprodukter. Måste finnas kokt kött och fisk. Grönsaker önskvärda bakas endast ett slag med varje måltid. Dock måste sådana begränsningar iakttas som en länge som möjligt. Snabb viktminskning inte ger konsekventa resultat.

Vad ska äta för att gå ner i vikt? Vad ska äta på kvällen för middag för att gå ner i vikt snabbt?

Meny för veckan

För att hjälpa dig att börja bygga ditt program, låt oss titta på vad man ska äta för att gå ner i vikt på en vecka.

  • På den första dagen, kommer frukost bestå av 100 g keso och ett äpple. Kan grönt te. För lunch förbereda 150 g kycklingbröst med grönsakssallad. Som en eftermiddag mellanmål och middag passar en kopp yoghurt.
  • börjar Den andra dagen med en omelett från två ägg. Till lunch - 200 gram fiskgryta med zucchini. Vid förmiddagen mellanmål - yoghurt, och till middag förbereda en sallad av tomater och gurka.
  • Den tredje dagen. Unna dig frukost yoghurt och äpple. Måltiden kan baka 200 g kalkon eller kyckling med apelsiner. Vid lunch - som kefir och - middag sallad med räkor och gurka.
  • På torsdag som en frukost kock gröt kan rasa i hennes äpple. Till lunch - lax biff med kokt grapefrukt. Vid middagen - ett par tomater med räkor.
  • På fredagen till frukost kan du förbereda en fruktsallad med yoghurt till lunch - 200 gram kyckling och bakade bönor. Vid middagen - 150 g skumma keso, och på eftermiddagen - yoghurt.
  • På lördag morgon du börjar med två ägg och en orange. Till lunch, förbereda 3 lata kåldolmar och middag - sallad på rädisor och gurka. Snack oförändrad.
  • Slutligen på söndag för frukost kan kokas bovete och mjölk för lunch - 200 gram mager fisk med grönsaker och för middag - en fruktsallad.