Morgonen övningar för män. Komplex av morgongymnastik

Läkare har länge identifierat ett mönster: om du inte ägna sig åt fysisk aktivitet, har en dålig effekt på muskelsystemet och andra organ i allmänhet. Passiv livsstil, global datorisering leda män och kvinnor till fysisk inaktivitet, vilket bidrar till uppkomsten av övervikt, sjukdomar bukett och leder till för tidigt åldrande.

Användningen av

Fördelarna med morgongymnastik är att skapa en avgift på livlighet och energi för hela dagen. Vilade under sömnen hjärnan vid en sådan tidig uppvärmning kommer att fungera mycket mer effektivt, vilket senare har en positiv effekt på hela organismen.

Vanliga klasser kommer att passa kroppen, smal och bidra till att vakna upp på morgonen utan problem. Män som vill justera din vikt, tar läkemedel (make-up) och kosttillskott, har matsmältningsproblem, är det rekommenderat att göra.

Fördelarna med morgongymnastik visas i design, uppvärmningen av varje del av kroppen, muskler, leder och förbättrar blodcirkulationen och andningen. Motion är i ordning inte bara kroppen utan även sinnet. Män som ständigt försöker att ta hand om sin hälsa, som utför komplexa övningar, få en vacker kropp och moralisk tillfredsställelse, de har ökat självförtroende och självförtroende.

Hur man startar?

Ofta bör morgonen övningar börja med en kort lätt promenad en och en halv minut. Sedan, beroende på hälsotillståndet hos en individ för varje rytm utföra följande övningar:

• i stående ställning med armarna ner och fötter, står tillsammans, börjar visa av händer och fötter växelvis uppvisar sedan.
• i stående ställning uppfödda fötterna axelbrett, armarna i sidorna, stå upp på tårna och göra ett drag vänster fot till höger, medan den högra handen böja till vänster. Upprepa samma sak med det andra benet.
• morgonen övningar fortsatte i samma position som i första stycket, men också utföra djupa knäböj, inställning scenen händer tillbaka. Detta bör ske sex gånger.

• Därefter uppmärksamma musklerna i bålen, för att ta samma position som i första stycket, och lägga undan ett ben, lyft motsatt arm, efter att lutningen på benet, som är utsatt. Lägga händerna bakom ryggen är övningen upprepas flera gånger i båda riktningarna.
• Benen är fixerade vid den vida åtskilda, ihåliga tillbaka ner så att det blir parallellt med golvet, armarna hänga ned, och sedan föds upp i motsatt riktning och tillbaka på plats.
• Fötterna är tillsammans, händerna placeras i sidan, i detta läge, utför knäböj, växelvis dragning i sidled höger, sedan vänster ben.

De grundläggande reglerna för

Morgon övningar för män - inte bara sträckte armarna och vrida nacken när de vaknar, och en hel rad aktiviteter, som måste tas på största allvar.

Laddnings Regler:

• De fysiska övningar görs varje dag vid samma tid på morgonen omedelbart efter uppvaknandet. Innan klasser för glädje bättre att tvätta med kallt vatten, skölja munnen, inte äta eller dricka.
• Om det är möjligt, är det önskvärt att utföra övningarna i den friska luften. När lektioner hålls i lägenheten, sedan efter en natt ventilerad plats och lämna fönstren öppna, så. Om du vill. Under träning, kommer din kropp behöver mer syre.
• För välbefinnande i klassrummet är nödvändig för att styra temperaturen och fuktigheten i rummet. Kläder bör vara lätt, bekväm, inte begränsar rörligheten, andas, så att kroppen inte var i en termos. På sommaren, de varma årstiderna du kan öva i shorts, ingen T-tröjor, underkläder.
• Styrningen av andning. Producera en takt av motion där inte skulle bryta andningen. Andas genom näsan bör alltid vara, oavsett hur önskvärd mun. Nose - ett naturligt filter.

• Morgon övning för män är organiserad så att intensiteten av den producerade gradvis, med start med små, att förlita sig på välbefinnande, kroppens svar. För en tid bör inte vara mindre än 10 övningar upprepas åtminstone 8-10 gånger under de första stadierna. utföra första enkla uppgifter.
• För att fastställa ett behagligt tempo gör musik under den och roligare att göra.

Komplexet av övningar

Effektiva resultat från utbildning erhålls när man utvecklar en komplett uppsättning av morgongymnastik. Glöm inte om din egen fysiska angrepp. beredningen och inte överbelasta kroppen.

Anläggningen består av flera kvarter av övningar, av vilka den första - det är varmt. Det inkluderar rotationsborstar, hals, armbågar och axelleder, höfter, vrida torso åt sidan och framåt.

The huvudsakliga yrken enheten

• Knäböj - producerar testosteron inblandade musklerna i benen, midjan, pressen och den övre delen av ryggen. Vissa "mästare" säger att knäböj är skadliga för knäet, men det är inte så, och även vice versa. gynnas också, och resultatet av utfall och hoppa från en full squat. Bara ben förlängningar med stora vikter ganska skadliga för knäna. Knäböj accelerera och normalisera ämnesomsättningen, justera figuren. Det viktigaste - att observera rätt teknik för motion. Normalt utför tre passerar för 15 gånger, om de känner att detta inte är tillräckligt, sedan öka tiden eller tillvägagångssätt.
• push-ups - samma som sit-ups, men den här gången för överkroppen. Morgon övningar för män med armhävningar garanterat att arbeta triceps, bröst muskler, rygg, axlar och buken. Rekommenderas att inte göra armhävningar med en smal handposition, och sätta dem bredare, sedan har en full belastning på ryggen, bröstet, armar, sticker ut mer än testosteron och påskynda ämnesomsättningen - det är vad vi behöver. Gör tre uppsättningar av 60 armhävningar, vila några minuter efter varje set.

• Pull-ups - i deras effektivitet är de något sämre än push-up och sit-ups, men träna bredaste ryggmusklerna och alla fina, som styr den övre delen av ryggraden, dess tillstånd. Missuppfattning är att en enkel svävar på baren leder till uppvärmning och stimulering av ryggen. Det är inte så. Det leder bara till en uppmjukning av den globala efter ansträngande träning eller en lång promenad. Antal tillvägagångssätt och genomförs igen drar densamma som i de armhävningar, så om det är omöjligt att genomföra, gör då som övereffekt, gradvis öka belastningen.
• Backarna i stående kroppsställning - effektiv i den sakrala regionen och nedre ryggraden. Morgon övningar för män kan göra utan backar, om en person har just börjat att ta itu med, är det. To. Kommer midjan stimuleras i knäböj.

Charge med vikter

Hantlar perfekt knåda händer, axlar och underarmar. Morgonen övningar med hantlar för dem som inte kan göra pull-ups. Med denna form av motion alla samma muskler är inblandade och gav nästan samma belastning. Medan vissa tror att hantlarna är valfria laddningselement. Hemma kan de vara av ringa storlek, så det kommer att fungera mer muskler.

Laddning och jogging på morgonen

Morgon jogging och laddning - är Supermix energi, hälsa och livslängd för kroppen. Innan jogging utföra en uppsättning övningar och efter en uppvärmning run gå beredda. Morgon jogging utförs vid en måttlig takt. Det kan börja med 15 minuter och gradvis öka medan jogging. Vissa gör lätt motion: handuppräckning, armbågar, boxning slag, hoppa under själva körningen.

Variationer morgon zaryadok

Det finns oändliga möjligheter för morgonen övningar och massor av sätt att tillbringa en aktiv och fördelaktigt för din hälsa morgonen. De vanligaste typerna av morgon uppvärmning, vilket förbättrar hälsan och humöret:

1. Gymnastik: promenader, drar händerna upp och ner, djupa andetag, de böjningar av kroppen, händerna, "slottet" (gör böjar borstar), fingrar knöt, utsträckta armar utför en cirkelrörelse.
2. Running på morgonen. Det kan vara en fortsättning på morgonen övningar eller helt enkelt vara en separat enhet. Det är önskvärt att köra på platser där en liten ström av människor och bilar, bör du börja med en lätt promenad, sedan jogga och påskynda som dess hälsotillstånd.
3. hoppa på allvar - hoppa rep. Läkare säger att de är ännu effektivare drift. Utför hög, låg, snabb eller långsam hoppning.

Möjliga svårigheter

Complex morgongymnastik bör noggrant genomtänkt och utvecklad av deras fysiska förmågor, i varje fall inte kan krävas av kroppen och kroppen i ett tidigt skede mer än de kan utföra, inte våldtäkt på sig själva.

otränade män bör börja med enkla övningar och träning har som ett komplement till dem genom att öka antalet repetitioner och tillvägagångssätt. Det finns tillfällen när mjölksyran i musklerna skulle bara bränna dem inifrån, men det är värt det att uthärda några gånger - och i det följande närmar sig spänningen i övningarna kommer att bli lättare och roligare.