Hur styrketräning elit fighters

• Hur styrketräning elit fighters

Konstant träning på ett närliggande gym är naturligtvis att hålla dig öga tilltalande form.

Heavy vikt skingra metabolism och lura biceps - det är bara verklig makt, så att det kommer att bli svårt att uppnå. Faktiskt, redan innan starten av utbildningen, kommer det att vara rätt att fråga sig om syftet med anställnings: Vad är det du försöker uppnå? Neck är ur amatör i marklyft, eller bröstet, lika bred som en dörr?

Alla dessa "vackra" lilla användbar i vardagen. I verkliga livet, där det är nödvändigt inte bara skryta med en kraftfull torso, men också ge resistens mot fienden - vi är ju inte leva i en saga. Men detta kommer att kräva helt olika färdigheter: uthållighet och självförtroende först. Och om du behöver förtroendet för obligatorisk utbildning i ringen, då uthållighet kommer att bidra till att utveckla särskilda övningar. Till exempel Richard Griffin, Commando Royal Marines brittiska i sin utbildning här rekommenderas att använda dessa tre övningar.

Burpoe

En viktig del av övningen - belastningen på alla muskler i kroppen. Du behöver inte någon utrustning alls, även den horisontella bar. Och oroa dig inte om bristen på belastning: de första 5-10 minuter Burpoe skingra ditt hjärta att lok hastighet. Börja göra utövandet av läget knäböj, placera händerna framför sig. Hoppa ut tillbaka i läge för armhävningar och utför armhävningar. Sedan tillbaka till utgångsläget och hoppa ut upp - och upprepa igen. Ett sätt är att pågå i minst tre minuter, med hög intensitet, gör 3-4 set.

Circuit Training

Utan detta element bör inte ge en enda klass. Cirkelträning pumpar mest uthållighet och explosiva power lemmar - som är nödvändig för någon en kämpande sport. Som en bonus, producerar denna belastning utmärkt lindring eller uttorkning fettet i hela kroppen. Inkluderar en rad av tre övningar: armhävningar på nävar, knäböj hoppa upp och pull-ups. För runt - 15-20 gånger varje övning, utan avbrott emellan. Gör tre uppsättningar med 40 sekunder vila mellan dem och kan krypa hem: något fler krafter förblir osannolikt.

bälte gap

Ganska atypiska övning för varje gym. Men för honom, och du behöver inte ett gym - ingenting krävs men en stark bälte och ett par händer. Nå, och viljestyrka, naturligtvis. Du bör försöka bryta bältet: dra växelvis vänster och höger, sätta insats för 7-8 sekunder på varje sida. Gör tre uppsättningar på varje hand och glöm inte att andas under träning utan detta hjärta kommer att känna alltför tung belastning. Det är märkligt, vid första anblicken, utvecklar övningen styrka perfekt.