Muskler skälla: utbildning och stärka

Alla människor vill ha en frisk, stark kropp. Men i en tid präglad av stillasittande arbete och minska det är inte så lätt fysisk aktivitet.

Muskler cortex - är en grupp med djupa muskler som ger stabilisering av ryggraden. I huvudsak är de tyngdpunkt och aktiviteten av den mänskliga kroppens muskler.

Till gagn för människokroppen hälsa utbildning och stärka denna muskelgrupp är en mycket viktig förutsättning.

Vad är kärnan?

Cor översatt till engelska kärna betyder "center" eller "kärna".

Hittills fortfarande inte gett en tydlig definition av vad exakt har koreanska, men lättillgängligt språk kan vi säga att dessa är de muskler som kombinerar rörelser i de nedre och övre delarna av människokroppen. Enkelt uttryckt, denna muskel skikt mellan den övre delen av bålen och benen.

Fysiologiskt kärna - det är muskelvävnad, som ligger nära ryggraden och ge sina ägare. För sådana muskler är en grupp:

• direkta, sneda, tvärgående magmusklerna;
• medelstora, små och stora sätesmusklerna;
• spinal extensorer;
• flexors smalbenen;
• bly, direkt och Tailoring femoris.

Det är att träna musklerna i barken - detta innebär utbildat till den centrala delen av kroppen, som så småningom kommer att leda till skapandet av en stark ryggrad stöd.

Vilka är dessa muskler?

Stark korsett av musklerna runt ryggraden spelar en viktig roll i försörjningen av den person som ansvarar för följande parametrar:

• starka abs och fasta skinkor;
• kraften och flexibiliteten av kroppen;
• en vacker hållning, smart sportigt utseende;
• poise;
• staten och hälsa i ryggraden;
• en harmonisk arbetet i andra muskler;
• hälsa cirkulations, utsöndrings, urin och tarmsystem.

Friska muskulär korsett bälte i zonen - nyckeln till upprätthållandet av invärtes buktrycket vid den erforderliga nivån, som stimulerar utflödet av venösa blod inre organ, samt underhåll av alla organ i den korrekta positionen.

Även muskelutveckling cortex avsevärt förbättrar samordningen av rörelser, vilket avsevärt minskar risken för skador.

Utföra övningar som du behöver för att ta en inte helt bekväm hållning och instabila situationen på kort tid kan uppnå betydande resultat, avsevärt minska volymen av midjan och skapa en stor abs.

Vikten av muskel korsett

För att förstå hur viktigt korsett muskler bör överväga några fakta:

1. Kor - den enda muskelvävnaden, som kan bildas och förstärkas i praktiskt taget orörliga. Dessa muskler inte flytta benen, utmärkte det från alla andra skelettmuskulaturen. Deras uppgift - att rädda ryggraden, bäckenet och höfterna på ett säkert, stabilt läge. Det beror på att alla övningar utförs för att stärka musklerna i bark, i större eller mindre utsträckning, instabil och obekväm.
2. Förstärkningen av muskelfibrer bark gör det möjligt att upprätthålla en hälsosam ryggrad och god hållning, men en till två timmars utbildning per vecka inte kompensera för en fast anställning i en sittande ställning. Kroppen behöver hjälp - för att upprätthålla korrekt hållning när man sitter och rak rygg, inte luta sig framåt eller kasta ena benet över det andra.
3. Alla mer eller mindre komplex rörelse av kroppen börjar med muskelfunktion bark. Först efter att de ingår i arbetet genom händer och fötter är ansträngningen i baren eller hantlar. Därför, om idrottaren började märka att resultaten upphörde att framsteg, bör han vara uppmärksamma på att stärka musklerna i kärnan.

Hur kan man stärka muskel korsett

För att stärka och upprätthålla i gott skick musklerna en korsett är det nödvändigt:

• ständigt övervaka din hållning, är det särskilt viktigt för dem som är engagerade i stillasittande arbete.
• Så ofta som möjligt för att engagera sig i en aktiv semester - cykling, simning eller bara gå.
• engagerade i utvecklingen av utbildningsprogram, att uppmärksamma hela korsett obligatorisk bark, snarare än pumpning av enskilda muskelgrupper. Annars dessa muskler förkorta, vilket oundvikligen kommer att leda till en obalans i bark och som regel hela organismen.
• Regelbundet besöka läkare lyssna noga på hans råd och dela med sig sina känslor under och efter utbildningen, samt anpassa sina individuella klasser, baserat på läkarens rekommendationer och din egen prestation.
• Var noga med att kombinera träningspass med massage, sjukgymnastik rutiner, vilket gynnar arbets- och avslappnande muskler.
• Användning i utbildning stretching - en uppsättning av övningar som är särskilt utformade för att sträcka muskler och ligament.
• att systematiskt sträcka skinkorna och magmusklerna under dagen.

Funktioner stärka muskler cortex hos kvinnor

För kvinnor passar följande tips:

1. Ha på rätt skor - detta innebär att fötterna måste vara nitar och 15-tums klackar och stabil häl av medelstorlek, omkring 5 cm i höjd. Höga klackar kan bäras ibland för att avsluta "hos människor" eller sociala tillställningar. När man går in skor med medel klackar själva rätas hans axlar, dras automatiskt magen, skinkor utvalda.
2. i din gratis minuter måste du delta i riktade muskelspänningar press (buken), och lår flera gånger under dagen. Den systematiskt genomförande av denna övning avlägsnar fett lösa insättningar. Hos kvinnor är de ligger nära ytan och avlägsnas lättare än djupt rotade täta lager av fett hos män. Män kan få dem precis rätt kost och aktiva idrottsövningar.
3. För att undvika eventuella komplikationer, är kvinnor rekommenderas att inte träna och stärka musklerna i barken under graviditet, överföring eller behandling av gynekologiska sjukdomar.

Hur man träna muskel korsett

Muskelträning bark utförs med motion, som syftar till testning av individuella muskelgrupper som ingår i kärnan. Och speciellt genomtänkt kombination av motion i komplexet för att undvika överbelastning någon enda muskel. På olika muskelgrupper tillämpas specifika övningar:

• för att stärka magmusklerna används ofta olika varianter av crunches;
• för att utbilda erectors, skinkor muskler, lår och buk utförs knäböj;
• också för utbildning musklerna i ben, lår och skinkor gäller utfall;
• för att pumpa inte bara ben och lår, men också ländryggen muskler, är marklyft används (mer än för män, eftersom i detta arbete utvecklar musklerna i armar, axlar och bröst) och dra-ups;
• är lika viktiga övningar för att träna den rumsliga kroppen stabilisering;
• är populärt att använda olika alternativ för barer, broar;
• effektiva på regelbunden applicering på kropps fitbole grupper;
• utvecklades väl "kör" i position sluta ljuga.

för muskel utbildningsprogram bark

Secrets intelligent sammansatt program för effektiv träning på att pumpa muskler bark:

• är nödvändigt för att alternerande övningar för att stärka musklerna, utveckla styrka, stretching och hjärt;
• för att undvika tillvänjning muskelgrupper för att ladda för muskel övningar barken måste ändra för att ändra belastningen, använda en komplicerad variation;
• måste också förändras över tiden, inte bara lasten utan också hastigheten på övningarna, antal repetitioner, minska vilotiden;
• varannan månad är det nödvändigt att lägga till nya övningar;
• för att bli av med överflödigt fett insättningar behöva justera strömmen;
• som skall tillämpas övningar, med olika grader av stress.

obekväma arbetsställningar, som måste hållas under en längre tid, anmärkningsvärt utveckla muskler bark.

Hur man bygger muskler bark

Du måste träna två gånger i veckan med ett uppehåll på tre dagar. Varje övning utförs under minst en minut. Flera populära övningar för utveckling av muskel korsett:

1. Plank: Ligg på mage, armar vid armbågarna i rät vinkel mot kroppen. Höljet inte höja böjning fokus tårna på golvet. Magen, musklerna i skinkorna och tryck stam. Komplikation - en arm utsträckt framåt och åt sidan.
2. Side planka: ligga på din sida, tonvikten på tårna och armbågen i en rät vinkel, kroppen och benen bildar en rak linje. Skinkor och tryck på stammen. Upprepa på andra sidan.
3. Bron på baksidan: ligga på rygg, fötterna axelbrett böjda vid knäna. Den maximala lyft, sila, skinkor, nedre delen av ryggen inte böja. Lyft sedan ett ben, som bildar en rät vinkel med kroppen, är benen inte drar en strumpa.
4. Avancerat bro på baksidan: en övning som liknar den föregående, men mellan knäna med den kraft som behövs för att pressa bollen eller annan elastisk ämne.
5. Keel: Ligg på mage, armar sträcks framåt, fötterna axelbrett. Anstränga musklerna i skinkorna och tillbaka, så högt som möjligt för att höja armarna rakt upp. För att komplicera foten kan lyftas samtidigt.

Dessa övningar bidra till att upprätthålla muskeltonus korsett. Följaktligen kommer de inre organen och ryggrad placeras korrekt och kommer inte att bry sina ägare.