Vrida pressen. Den grundläggande uppsättning övningar för pressen

Idag, alla vill vara sportig och friska. För att göra detta, många delta gym, ta en mängd olika kosttillskott, som för övrigt kan skada kroppen, träna musklerna. Män tenderar att vilja blåsas kvinnor - slim. För att uppnå dessa mål är droger och mediciner som hjälper upp i vikt eller omvänt, att förlora den så snabbt som möjligt och utan ansträngning. Föräldrar skickar sina barn till där deras avkomma bli riktiga idrottare gör på sin fritid aktiviteter med dem. I en sund kropp - sund själ, som den berömda och relevant i vår tid går. Och vem vill inte vara vackra och inte bli sjuk? Men nu tyder de flesta yrken en stillasittande livsstil.

Men mode för sporten har redan trängt in i samhället, och fler och fler människor köper cyklar, rullskridskor, skridskor, passerar skidor på gym och mycket mer. Gymmet är en massa människor, de hjälp av erfarna tränare och instruktörer väljs diet, träningsprogram och ger upphov till fast anställning. Detta är naturligtvis bra, men inte alla har så mycket ledig tid och extra pengar för att gå till ett stort antal plånböcker. Därför är människor som försöker göra utan gym och köpa rätt hem träningsmaskiner eller ersätta dem med andra övningar, till exempel, med sin egen vikt. Men vissa genomföra klasser på gatan. Till exempel kör på morgonen - på ett bra verktyg gå ner i vikt och slutligen vaknar. En pelarborrmaskin för att vrida ett bra sätt att sträcka ut hela kroppen.

Så, vad kan man göra? Bra övning för både hem och gym kan vara en vridande övning för pressen. Vackra mage muskler - som strävar efter att majoriteten av personer som deltar i idrott. Omvänd Crunch pressen kommer också att bidra till att utveckla andra muskler.

Typer av träning

Som ni vet finns det två huvudtyper av motion: cardio och styrka, vilket i sin tur delas in i flera mer. Till exempel lämplig, kanske de mest framstående representanter för personer som använder styrketräning - bodybuilders. Huge av normerna i vanliga människors muskler, men ofta uppnås bekostnad av olika tillsatser, men utan konstant nästan daglig träning, för att uppnå sådana resultat är omöjligt. Cardio används av personer, som syftar till att massuppbyggnad, endast som sekundär, de är till exempel låta en smidig övergång från det tillstånd av spänning av muskler att vila. Men det är snarare för män, medan många kvinnor kan skryta pumpas kropp. Flickor tenderar att vara mer intresserade av cardio med inslag av effektbelastningar. Till exempel är perfekta fotomodell, vars resultat många dröm att nå rättvisare kön.

Vrida pressen avser kraft övningar, nämligen åtagit sig att sin egen vikt. De innebär en betydande belastning inte bara till motsvarande muskler, men också till hela kroppen. Och, naturligtvis, har inte bara män, men kvinnor införlivat motion i sin utbildning. Men hur vrida press rätt? Och om de har möjlighet att väsentligt påverka skönheten i kroppen?

Impact

Naturligtvis vrida pressen är mest effektiva för magmusklerna. Det är en övning direkt och oftast drabbar dem. Vridning inkludera i sin utbildning är absolut alla idrottare i världen. De hjälper dem att uppnå så goda resultat. Du kan använda en omvänd twist på pressen. De är mer swing lägre abs. Deras prestanda är inte en stor sak. Det är nödvändigt att fastställa på en horisontell yta, satte händerna bakom huvudet eller längs kroppen. Benen håller rak. Onödigt att utöva är att höja dem till 90 grader i förhållande till kroppen.

Ökad belastning

För bästa resultat du behöver korrigera prestanda. Det bör noteras att för att öka belastningen har tre utgångar. Den första - utföra helt enkelt fler gånger. För det andra - böjning, för att komma till golvet, vilket skapar ett större avstånd för rörelse utförs av en press. Den tredje metoden används huvudsakligen i idrottshallar - det är övningen med belastningen, vanligen i rollen som hans handling pannkakor till stången, som har den lämpligaste formen, och av tillräcklig storlek. Teknik och tips, som är att hålla sig till, beskrivs nedan. Till exempel, för att bättre ta en enkel rak vridning pressen. När utförs av kroppen måste böja sig, som ni kan berätta från namnet rätt.

Positionen av fötterna

Först måste vi ta ett horisontellt läge. Ben samtidigt kan lämpligen placeras under, till exempel, en soffa, för att fixera. Det bör noteras att för att hålla extremiteter måste också arbeta tryck. Det används av många. Men om felaktigt utfört, finns ofta i frånvaro av stödbenen, vridning av pressen kan inte ge den effekt som vi skulle vilja.

Även många människor använder en något annorlunda position fötterna. Lemmarna kan placeras på en vertikal vägg, så att vinkeln mellan tibia och femur på 90 grader. Det är denna position tillåter mer sannolikt att påverka pressen. Dock kommer det att bli lättare för nybörjare att använda en annan metod ovan.

Positionen av händerna på

Märkligt nog, men händerna bör också ha en särställning, som beror på noggrannheten och komplexiteten i övningen. På bröstet, kan dessa lemmar ordna nybörjare. Exakt det uppnådde lägsta komplexitet. Men när du tar bort händerna från bäckenet blir det allt svårare att genomföra vridning pressen. Men i princip placeringen av benen lätt förskjuten belopp.

Utföra

Den mycket enkla utförande. Du måste ta ett djupt andetag och när du andas ut börjar luta till fötterna. Det bör noteras att det är nödvändigt vid denna twist (avrundat) tillbaka. Om du gör rätt utgångsläge, då utförandet inte kommer att bli lätt. Men använd inte skruvnycklar eller böja skrovet. Detta är inte en tävling, det viktigaste att göra allt inte på kvantitet utan på kvalitet. Efter att ha nått huvudet punkt där det kommer att vara så nära som möjligt till kroppen (detta beror även på komplexiteten i genomförandet), måste du börja flytta kroppen tillbaka samtidigt andas. På är omöjligt att samtidigt gå till slutet, eftersom magmusklerna slappna av, är det inte nödvändigt. Det är vettigt att utöva metoder, bekväm för kroppen.