Lår för övningar hemma

Idag blir människoliv inaktiv. De flesta människor, särskilt de som bor i staden, inte har fysisk aktivitet. Naturligtvis finns det fortfarande ett yrke, att man förflyttar sig, men alla mekaniserad och snart kanske hela mänskligheten kommer bara utföra arbetet i hjärnan. I en inte mycket användbar kaloririka livsmedel är ingen brist. Öppna olika kaféer och snackbarer där Maten är mestadels stekt och fet.

Dock är inte allt så illa, en hel del personer som deltar i idrott på sin fritid. Många av dem går till gym, där de tillbringar mycket tid, medan andra tränar hemma. Män får muskelmassa, kvinnor vill vara smal. För dem och andra är olika simulatorer, som verkar på olika muskler. Populära övningar för bantning benen och låren.

Jag undrar att någon fysisk aktivitet avser antingen cardio eller att tvinga övningar. Om den första att inkludera alla rörliga sporter som löpning eller simning, sedan till den andra - de olika yrken som kräver ström. Sådana sporter som tyngdlyftning eller hantlar, bara hänvisa till liknande. Cardio behövde absolut allt, till och med kroppsbyggare som i teorin är upptagna bara bygga muskler, inkludera dem i din träning plan. Men kraften kan kompensera för många, men att helt ersätta dem är nästan omöjligt. Övningar för bantning ben och lår kan gälla för båda typerna. Men hur gör utan en mängd olika träningsmaskiner som simulerar belastningen på muskler? Vad händer om det inte finns någon avsikt att gå upp i vikt och bli smalare bara hemma?

Utbyte

Svaret på ovanstående fråga är enkel - övning med sin egen vikt. De som vill få en slank och vacker figur, främst kvinnor och flickor måste kombinera dessa och konditionsträning. Idag kan du göra övningar för låren hemma. De är ganska olika. Erfarenheten har visat att när viktökning mer benägna att få feta ben, speciellt lår. Det är dessa delar av kroppen behöver för att ladda mest. Övningar för låren är mycket olika, men för att uppnå vissa resultat, bör de användas maximalt.

Muskler eller inte

Innan klasser börjar är att besluta att det är nödvändigt - att gå ner i vikt eller bygga muskler. Om du väljer det förra, det viktigaste - överdriv inte med laster. På fötterna, särskilt låren, är musklerna växer snabbt. Detta är precis vad bodybuilders använder, bland annat, förresten, en hel del tjejer och kvinnor. Och här är en övning för bantning benen och låren är utformad för dem som vill ha en slank figur. Det viktigaste - att hålla balansen mellan makt och cardio och sluta i tid när belastningen ökar.

Cardio lår till

Visst är hjärt helt kunna påverka vikten i låren. Kör eller promenader är den bästa sporten att återställa kilo, inte bara i detta område, men också i hela kroppen. Övningar för låren är tänkta att även förlora vikt i andra delar av kroppen. Till exempel är när man kör nödvändigt att arbeta inte bara ner, men också kroppen och händerna. Därför är denna typ av sport universell.

Cyklister kommer också att bidra till att gå ner i vikt. Naturligtvis när du tränar hemma måste du köpa en simulator, men det är bättre att ta till det klassiska, det vill säga att rida på gatan. Den andra metoden har betydande fördelar jämfört med den första, eftersom den friska luften, vilket bidrar till ett bättre genomförande av övningarna hemma inte ersätts. Även höjd förändringar som sker på många sätt, föreslår en stor ansträngning. Men inte alla har möjlighet att resa på cykeln ner på gatan. Därför är det nödvändigt att prioritera rätt.

till

Diet

Om du använder övningar för låren, måste du följa en diet. Om målet är att gå ner i vikt, bör det uteslutas från kosten kaloririka livsmedel. Men när uppblåsta benmusklerna bättre att konsumera mer mat rik på proteiner. Du kan också använda proteiner, även om det är i själva verket ett och samma. I vilket fall som helst är det nödvändigt att eliminera feta och söta livsmedel, bli av med dåliga vanor, äta mer grönsaker, frukt, spannmål, floder och havsprodukter. Dessutom bör du dricka mer vatten, den bästa mineralvatten och kolsyrat vatten. Du bör också utesluta salt. Det är intressant att under träningen vattenförbrukningen är förbjudet, är det bättre att fylla på fukt reserver efter det.

sättet träning

Motion för viktminskning ben och lår kräver regelbunden motion. Om du deltar i en gång i veckan, för att uppnå det önskade resultatet kommer att bli svårt. Experter rekommenderar att utföra en serie av styrketräning 3-4 gånger i veckan.

Det bör noteras att lasten från sin egen vikt gäller även för dem. Men cardio kan och bör utföra en daglig, naturligtvis under förutsättning att klasserna inte kommer att ske förrän fullständig utmattning. Dock har inte alla möjlighet att engagera sig i det här läget. Många har inte tid på grund av arbete eller hushållssysslor, medan andra helt enkelt inte kan motstå ett så stort antal intensiv träning per vecka. Naturligtvis är det för nybörjare bättre att träna mindre, men det är nödvändigt att successivt öka belastningen.

Vad betyder det

Du bör använda dessa övningar för att ta bort låren, men utöver sin primära syfte, de kan bli av med celluliter, stärka muskler och ge dem en fin form. Naturligtvis bör muskelpumpen justeras vid behov. Du kan inte se hur låren blir liknar män. Även om det inte är nödvändigt att träna i den utsträckning som det är möjligt att stoppa innan, sedan bara hålla formen.

övningar

Gå ner i vikt på låren, kan du använda en mängd olika sätt. De som vill pumpa dem bör det också konsumera protein för muskeltillväxt. Många av dessa ämnen är förknippade med något skadligt, och till och med farligt, men det finns ingen anledning för sådana avdrag. Proteiner - det är de samma proteiner som finns i någon produkt, men uppfödda på konstgjord väg. Därför absolut ofarliga ämnen, naturligtvis, om du äter dem med måtta.

Konventionella livsmedel rika på protein, bör också ingå i kosten även de som inte vill ha uppblåsta muskler på låren. De är användbara för kroppen och ersätts med högt kaloriinnehåll livsmedel. Dessutom kan musklerna inte mycket uttalad, och som måste vara delaktiga i majoritet. Lår ser smal. Du kan säkert gå vidare och måste inte handla till förmån för en vacker figur, men för den skull muskelmassa, men de flesta föredrar att stanna kvar i den första fasen. Men vad övningar rengörs lår, överväga ytterligare.

Running

Löpning - kan man säga att utöva universell. Hur tar man bort fett från låren? Bara börja köra. Övningar på gatan, inte bara göra kroppen passar, men också förbättra hälsan. Running bara bättre att välja dem som inte vill uppblåsta musklerna i låren.

Det finns två versioner av denna övning, som har blivit en sport. Den första - en klass på gatan. Den andra - ett löpband. Hänvisning kommer nu att presenteras med positiva och negativa sidor av båda. Köra på gatan är användbar i det att den innebär en frisk fläkt, vilket naturligtvis är fördelaktigt och höjd om verksamheten inte sker på stadion. Naturligtvis finns det också nackdelar. Det behöver inte alltid har möjlighet att engagera sig i gatan, antingen väderförhållandena inte tillåter eller inte en lämplig plats och tid. Därför väljer många ett löpband för sådan verksamhet.

Gör övningar för låren alltid bekvämt hemma. Dock är löpbandet mycket dyr. Naturligtvis kan du köpa en billig dålig kvalitet eller måste ta någon tillfällig användning, men i detta fall bör komma ihåg att löpbandet är lätt att förstöra. Det finns möjlighet att använda löpbandet i gymmet. Särskilda tränare som arbetar i idrottsanläggningar, hjälpa till att lösa problem och plocka upp en särskild utbildning.

Rep

Hoppa rep är extremt fördelaktigt för hela organismen och låren i synnerhet. De tränar hjärt-kärlsystemet, så bra som ett komplement till löpning. Använd rep rekommenderas varje dag, men inte alla nykomlingar kan motstå sådana laster, så det är bäst att börja i liten skala. Dessa yrkesgrupper kan göra hopp under en lång tid, en del kan hantera mer än en timme.

Det bör närma projektil val ansvarsfullt. Dess längd bör vara bekväm. Rope välja lätt, helt enkelt stå på den och sträcka armarna medan du håller dem i verktygskanterna. Handflatorna ska vara på samma nivå i armhålorna. Kontra att hoppa och inte lämna utan uppmärksamhet. Innan något motion är bättre att konsultera en läkare. Till exempel de som har problem med blodkärlen i hjärnan, är det inte rekommenderat att hoppa.

Hopprep används också för att återupprätta benmusklerna. Den används av många idrottsmän. Om till exempel, att kombinera hoppa ansträngande sikt kan hopprep vara en mindre övningar som syftar till en gradvis övergång fötter att vila. Naturligtvis beror allt på lasten. I allmänhet repet - bra svar på frågan om vad man ska använda övningar för benen, lår i synnerhet.

Knäböj

Knäböj hjälpa till att bygga muskler extremt bra på låren eller gå ner i vikt. Det finns många olika typer av övningar. Till exempel, med en skivstång eller hantlar, bulgariska knäböj. Varför behöver du en last? För störst effekt. Utför knäböj bör enligt särskilda regler:

• Du kan inte ta lasten, vilket är svårt att göra övningarna. Det viktigaste - inte vikt och komplexitet, och antalet sit-ups. Dessutom är det troligt inte hålla belastningen och hösten, särskilt bulgariska knäböj.
• Utför övningen bör vara 8-15 gånger metoder. Borde inte squat att slutföra utmattning, är det bättre att kombinera dem med en kort vila. Som framgår är det resultatet av den bästa effekten på resultatet.
• kan kombineras med någon annan övning, syftar också till benen. Så lår muskler kan återhämta följande metod.

Cykla

Om du undrar hur man tar bort fett från låren, är valfritt specifika övningar för plockning. Det bästa alternativet skulle motionscykel. Att det är mest utvecklade muskler på detta område av kroppen. Använd en cykel, kan du varje dag. Det är utmärkt även utveckla respiratoriska och kardiovaskulära systemen. Ett stort antal idrottsmän använder en cykeltur i deras utbildning. Bäst av allt, naturligtvis, engagera sig i den här sporten på gatan. Detta gör det möjligt att uppnå maximalt resultat. Men det är inte alltid har möjlighet, så du ska köpa en fitness maskin. Han är till skillnad från löpbandet inte så dyra. Dessutom är den positiva sidan av cykeln som absolut vem som helst kan ta itu med den. Det finns en strikt förbud. Naturligtvis är det nödvändigt att beräkna lasten, ta hänsyn till graden av fysisk kondition. På motionscykel kan hantera på en daglig basis. Inom 24 timmar efter musklerna återhämtat sig helt. Det är också en bra idé att kombinera utbildning med andra övningar, såsom knäböj eller springer.

övningar liggande på rygg

Alla tekniker som beskrivs nedan kommer att gälla till makten. Det är lätt att göra dessa övningar för låren hemma.

• Sax. För att utföra nödvändiga ligga på golvet och lyft benen 10 cm. Då måste du driva dem så högt, och anslut igen. Dessa övningar utvecklar stora abs. För dem behöver du bara en matta, som kan köpas på sportartiklar butiker. Du kan utföra för att slutföra utmattning, är inte sannolikt att överleva magmusklerna.
• Först måste du gå till någon sida. Placera ena handen bakom huvudet, den andra böjda vid knäet för att hålla benet längst bort från golvet. Detta är utgångsläget. När muskelspänning når ett maximum, är det nödvändigt att börja lyfta benet så nära golvet. Så du behöver för att utföra ett par gånger, sedan flytta till andra sidan.

Slutsats

Alla väljer vad man ska göra övningar. Lår kan pumpa en mängd olika sätt, det viktigaste har beskrivits ovan, men det finns många andra. Du kan göra både hemma och i hallen, och på gatan. Men det första alternativet är lämpligt för nästan alla. Många övningar för bantning låren i 3 dagar kan ge resultat. Det viktigaste - att se målet.