Sport näring för muskeltillväxt för nybörjare

Många människor som är inblandade i idrottshallar, inför bristen på muskeltillväxt. Och motion väljs korrekt och konstant resor till gym, och den normaliserade makt och avsaknaden av dåliga vanor där. Skapat alla förutsättningar för kroppen och musklerna inte växa. Hur kan det vara? I sådana fall hjälpa sportnäring. Inga kemikalier - bara naturlig produkt! Syftet med denna artikel är att beskriva produkter såsom sport näring för muskeltillväxt. Hur man väljer rätt, vilket märke att ge företräde för att konsumera, är det möjligt att få muskelmassa en speciell diet?

Ingen muskelfysiologi kunskap inte stiger

Okunnighet och brist på förståelse för de processer som sker i kroppen tvingas miljontals människor att tillbringa sin energi, tid och pengar slösas bort, vilket framgår av de tusentals kommentarer både nybörjare och proffs. Det är viktigt att veta vad som är ämnesomsättning och hur man korrekt hantera, kommer muskeltillväxten inte ta lång tid.

Sport näring för muskeltillväxt för nybörjare

Metabolism - är kroppens ämnesomsättning. Den innehåller anabolism (tillväxt) och katabolism (nedbrytning). För att få muskler anabolism viktigt. Bantning - katabolism. Sport näring för muskeltillväxt kan fattas först efter full betalning av sin egen metabolism, som komplexa ämnen och i vilken utsträckning absorberas hur mycket energi som frigörs.

Hur man odlar muskel

Om förklara lättillgängligt språk, består hela kroppen av komplexa ämnen - fett, proteiner, kolhydrater och vatten. Livsmedelskonsumtion består också av samma komplexa ämnen. För normal funktion i kroppen behöver energi, kan det komma ut ur alla komplexa ämnen annat än vatten. Alla aerob träning gör att kroppen att konsumera sina egna komplexa ämnen för energi. Först av allt - kolhydrater, protein och sedan fett. Men fysisk aktivitet, tillsammans med strömförbrukningen, bidrar till brott av muskelfibrer som försöker återställa kroppen så att de inte slits i framtiden, vilket ökar deras tjocklek av några få procent. Proportionell ökning av tjockleken på fibrerna och leder till muskeltillväxt, vad de ser människor. För tillväxten av det önskade proteinet. En specialiserad sport näring för muskeltillväxt kan avsevärt påskynda läkningen av brutna fibrer, respektive, och få muskelmassa snabbt.

Absorberat i matematik

Innan du väljer sport näring för muskeltillväxt, för nybörjare är det rekommenderat att beräkna den nödvändiga intaget av kalorier och protein i kroppen. För muskelmassa kit-protein och kolhydratintag måste vara 3 och 4, respektive gram per kilo kroppsvikt. För full funktionalitet i kroppen under hela dagen är nödvändig konsumtion av 33 kcal per kilo kroppsvikt hos idrottaren. För att hjälpa uppskattning genom att innesluta en kalori komplexa ämnen:

  • 1 gram protein = 4 kcal;
  • = 1 gram kolhydrater 4 kcal;
  • en gram fett = 9 kalorier.

Från teori till Practice

Nedan vi ge ett exempel på beräkning för en person som väger 60 kg. Behovet av kalorier är 33 x 60 = 1980 kcal. Proteinbehov - 60 x 3 = 180 gram, och kolhydrater - 4 x 60 = 240 gram. Överföra protein och kolhydrater i kalorier, får vi 720 och 960 kalorier respektive. För att beräkna fett, ganska enkel matematik: 1980 - 720 - 960 = 300 kalorier, eller 33 gram.

Sport näring för muskeltillväxt för nybörjare

för att göra din egen mat meny för dagen med en proteinhalt av tabeller, kolhydrater och fett i livsmedel är inte svårt att räkna ut hur mycket protein och kolhydrater kroppen förlorar dagligen. Denna brist kommer att blockera och sport näring för muskeltillväxt. För flickor beräkningar skiljer sig med 20% i den mindre sidan. Det vill säga, bör alla resultat minskas med 20%.

protein - grunden för muskeltillväxt

Mycket ofta efter matematiska beräkningar unga idrottare hitta ett stort protein underskott i livsmedelskonsumtion. Försöker spara pengar på sport nutrition, idrottare öka volymen av konsumtionen av kött, fisk, ost och andra livsmedel som innehåller mycket protein. Efter ett par månader, med tanke på deras makt för att sådana utgifter, de omedvetet kommit till slutsatsen att det är billigare att köpa sport nutrition för muskeltillväxt. Recensioner idrottare både nybörjare och proffs bekräftar denna slutsats.

Sport näring för muskeltillväxt för nybörjare

För en uppsättning av muskelmassa i första hand idrottsman måste uppmärksamma protein, essentiella och icke-essentiella aminosyror, liksom kreatin. Proteinet innehåller en stor procentandel av proteinet, som kommer in i kroppen klyvs vid aminosyrorna i blodet och sedan uppsamlas i proteinmolekylen, och av dessa muskelfibrer är konstruerade. Aminosyror omedelbart in i blodomloppet och omvandlas till att bygga protein. A förseningar kreatin i vatten muskelceller, ökar i storlek därmed alla muskler, vari lyftaren kan arbeta med stor tyngd i utbildning.

Typer av proteiner

På ursprung proteiner finns i flera former - vassle, ägg, soja, mjölk och kasein. Men idrottare delas något annorlunda - beroende på graden av begriplighet.

  1. Om du snabbt vill mätta kroppen med proteiner tagna serumkoncentrat, isolat och hydrolysat av protein. Deras konsumtion rekommenderas på morgonen, efter att ha sovit när magen är tom, och organismen inte bygga muskler protein.
  2. Det är inte möjligt att äta i kosten eller inte tillräckligt med protein och kolhydrater - hjälper proteinkomplex. Blandningen innefattar i princip alla kända proteiner i olika proportioner. Ofta en sådan komposition, och mer kalorier på grund av närvaron av kolhydrater.
  3. proteiner med långsam assimilering används på natten, på grund av deras fullständiga bearbetning kroppen behöver upp till sex timmar åt gången.

När du väljer protein som en sport näring för muskeltillväxt, är det viktigt att känna till kroppens behov av kolhydrater. Ett fel beräkning - och en uppsättning av muskelmassa kommer att förvandlas till en ökning av fett veck, eftersom många nybörjare ges valet när man köper billig proteinkomplex.

proteiner Tillverkare

Tidigt i sin karriär, många idrottare inför problemet med hur man väljer sport näring för muskeltillväxt. För många nybörjare rekommenderas att använda det billigaste protein. Detta är fel väg. Rätt val anses vara den bästa produkten av känt märke. Detta val är garanterad att göra det möjligt för nybörjare att se resultatet i användningen av sport nutrition. Senare kan du få produkter och de resultat som uppnåtts för att göra sina egna slutsatser billiga.

Sport näring för muskeltillväxt för nybörjare

De bästa protein producenterna ansåg företaget Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX och Scitec Nutrition. Proteiner är marknadsledande är inte billig, men de många positiva kommentarer idrottare tyder på att dessa produkter fungerar och innehåller en hög andel protein per portion.

protein som att välja?

Alla nykomlingar, utan undantag, i första hand är det rekommenderat att använda en långsam protein smältbarhet. Kasein protein - det bästa sport nutrition för muskeltillväxt. Sammansättningen av det kasein sätter alltid det bortsett från de flesta andra proteiner som är höga i protein. Om ekonomin tillåter, är det rekommenderat att köpa mjölk eller ägg isolat tas på morgonen, omedelbart efter uppvaknandet. Om matematiska beräkningar, som startar idrottsman obligatoriskt, visar en stor brist i kroppen av kolhydrater och proteiner, är det rekommenderat att köpa en komplex protein. Uppmärksamhet bör ägnas till procentförhållande av protein, kolhydrater, och priset per enhet. Varje tillverkare förhållandet är annorlunda. Någon betoning på proteininnehåll, att höja priset på sina varor, och någon sänker priset på grund av den stora kaloriprodukten.

Det enkla sättet till aminosyror

Många tillverkare försöker att tillgodose idrottare, oberoende bearbetade protein proteiner i essentiella aminosyror, som, när de intas, omedelbart komma in i blodet och som används som byggnadsmaterial av kroppen i proteinsyntes. Skönheten av aminosyra komplexen är att de har en momentan assimilering. Inget behov av att räkna ut hur många minuter kommer att behandlas tallrik gröt i magen och syntetisera sport näring för muskeltillväxt. Hur du tar de aminosyror som anges på förpackningen. Varje tillverkare är annorlunda dosering.

Sport näring för muskeltillväxt för nybörjare

Men negativa i förhållande till de komplexa aminosyror, att döma av recensioner av idrottare, en hel del.

  1. Also. Om man jämför utsignalen med aminosyrasammansättningen av vassleprotein, är aminosyrakomplexet dyrare och en halv gånger den minimi.
  2. Inte alla aminosyrorna som behövs av kroppen i komplexet. Många icke-essentiell syra oberoende syntetiseras av kroppen och återfinns i en persons överskott.
  3. Om du överskrider doseringen av aminosyror härledda från överskottet utsöndras i urinen,, därför att den inte har tid att delta i syntesen, till skillnad från något protein.

Dyra variant med en garanti för kvalitet - BTSAA

På frågan om det finns en sport näring för muskeltillväxt och bränna fett på samma gång, kan vi utan tvekan ge ett jakande svar. Name it - essentiella grenade aminosyror, och om en kort stund - BTSAA. Strukturen innefattar endast tre aminosyror som är syntetiserade av kroppen endast från den externa protein erhållet under användning. Dessutom förekommer syntes som en följd av att äta kött, fisk och ägg. Pris BTSAA aminosyror är mycket hög, men motiverade. Eftersom dessa aminosyror är en garanti för framgång för alla idrottare. Hundratals bedrivs i forskningsinstitut runt om i världen testerna har vid flera tillfällen bekräftat effektiviteten av mottagnings BTSAA. Förutom att förbättra metabolismen och främja tillväxten av muskelvävnaden, essentiella syror orsaka kroppen att producera energi genom förbränning av fett start lipolys.

vilket märke för att ge ett val när man köper BTSAA?

En annan dilemma för dem som söker för sport näring för muskeltillväxt - hur man väljer rätt aminosyror BTSAA producent. essentiella aminosyror marknaden är ganska intressant. Det finns många märken som hävdar i nivå med världens ledare att se till att vinna kundens uppmärksamhet. Världsledande tillverkare av BTSAA antas Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN. Men lägre kostnad konkurrenter erbjuda kunderna, varifrån det är mycket svårt att vägra.

Sport näring för muskeltillväxt för nybörjare

Enligt feedback av professionella idrottare som har visat sig följande företag och deras produkter:

  1. AminoCore från ALLMAX.
  2. Xtend från Scivation.
  3. BCAA Xplode av Olimp.
  4. Modern BCAA genom USPlabs.
  5. Amino X genom BSN.

En annan viktig komponent i rekryteringen av muskelmassa

Kreatin - viktig sport näring för muskeltillväxt. Vad är namnet i biologi molekyl som kroppen får energi? Adenosintrifosfat (ATP). Så är denna molekyl genereras av kroppen med kreatin, som produceras i små mängder av lever, njurar och bukspottkörtel. I fallet med högintensiva belastning på kroppen kreatin spenderas på att skapa energi, vilket leder till att idrottaren känner sig trött och tillbringar mer tid att vila mellan övningarna. Konsumtionen av kreatin gör det möjligt för kroppen att alltid vara på tårna, vilket minskar vila mellan uppsättningar du kan uppnå bra resultat i muskeltillväxt.

Sport näring för muskeltillväxt för nybörjare

Den negativa aspekten i ansökan är förmågan hos kreatin att bibehålla vatten i cellerna. Å ena sidan, är den totala massan hos idrottaren ökade med 5-8%, och följaktligen effektökningar och prestanda. Å andra sidan, för viktminskning och torkning med gemensam användning av kreatin inte kommer att kunna observera resultatet.

Det är bra att känna till de oerfarna idrottare

Alla, utan undantag, nybörjare är intresserad av sport näring för muskeltillväxt hemma. Recept för cocktails och utbildningssystemen kan bygga själv genom att studera bodybuilding bas, respektive, och få ett svar angående anställning hemma.

För att öka muskelmassan, är det nödvändigt att tvinga organismen att konsumera energi för att förbättra ämnesomsättningen och bära laster av muskelvävnad raster. Ju mer muskler, desto mer energi som krävs för att arbeta. Bröst, ben och rygg - de största musklerna. Således squat skivstång eller hantel, dra upp och blir hantel tryckstång, push-ups, pressen med bröst och balkar är skyldiga att utföra övningar. Den återstående muskeln pumpas proportionellt.

Slutligen gemensam användning av

För en uppsättning av muskel protein och aminosyror rekommenderas att användas ensam som ett protein saktar assimilering av aminosyror i kroppen. Men kreatin kan säkert blandas med både protein och med BTSAA, skada i det nej nej. Följande recept rekommenderas som protein shakes.

På morgonen efter att ha sovit. En portion protein snabbt vispad i en mixer med en banan, ett kokt ägg med gulan och två kokta ägg utan äggula. Densiteten för blandningen, om så önskas idrottsman reglerat mjölk. Ju mer vätska i blandningen, desto mindre kommer att vara en cocktail. När muskelmassa inställd nödvändigt att göra low-carb cocktail på natten. En portion av kasein protein lösas upp i ett glas kefir utan tillsatt frukt och socker. Som ett alternativ till kasein väletablerad sojaisolat som har förmåga att tillhandahålla kroppsproteiner över natten.