Hur snabbt pumpa upp huset?

Håll dig i god form måste du hela tiden, men är särskilt relevant för sommarperioden, det här problemet. Det är inte förvånande att det är en fråga om hur snabbt pumpas upp för beach säsongen? För att bli starkare och ser bättre att ha ett stort antal olika tekniker, men riktigt effektiva program kan bokstavligen räknas på fingrarna. Vad det än var, måste du följa några tvingande regler som hjälper dig att lära dig att snabbt pumpa upp huset, med hjälp av alla medel tillgängliga och de klassiska övningar.

koncentration, syfte, metod

Om du inte vet var du ska börja och hur snabbt pumpas upp, det första du måste ställa sig ett specifikt mål och fokusera på det. För att få en god fysik, några klassiska övningar som du kan använda:

• bänkpress;
• vikt lyft på en biceps;
• lyft;
• fransk press;
• dra i bar;
• knäböj.

Nästan alla av dessa övningar kan utföras både hemma och i gymmet.

När du har utsett med utbildning och val av muskler som den kommer att användas, måste vara korrekt grupperas dem i enlighet med musklerna. Övningar bör göras systematiskt och kombinera arbete med händer och fötter t. D.

De flesta människor upplever vissa tvivel om effektiviteten av utbildning hemma, men i själva verket är lika enkelt som i ett dyrt gym. För att se resultat, är det värt att notera två regler som du kan göra din kropp perfekt:

• väl utformad kraftförsörjningskrets;
• ett systematiskt införande av en speciellt beredd uppsättning övningar.

Enhetlig aktivitet

Det är underförstått att det viktigaste - inte lär specifika övningar för att förbättra sitt utseende, och skickligt använda dem. Det vill säga, måste du veta hur man korrekt och snabbt pumpas upp skadar inte din kropp, och få i slutkvalitet resultatet. Till exempel, om du bara börja att sitta på huk, är det troligt att mängden muskelmassa oförändrad, trots att benen blir starkare. Detta beror på ett litet antal muskelfibrer.

motion prestanda kommer att vara synlig endast i fallet om de kunde använda olika principer och metoder för deras genomförande. Speciellt hemma träning, bör det förstås att endast under ordinarie och långa laster muskler fungerar på bästa möjliga räckvidd.

Den enda biverkning som kommer att ske när ett intensivt arbete - smärta, som orsakas av träningsvärk, men de försvinner inom några dagar.

halv minut mängd

Många forskare visat att muskelfibrerna aktiveras och börjar deras aktiva först efter 30 sekunders spänning. Det bör förstås att olika muskelgrupper skiljer sig från varandra i tid. Detta beror på deras struktur - än det är svårare, så därför kommer att bli en lång och aktivering. I det här fallet, den längsta är benmusklerna.

För att lära sig att snabbt pumpa upp, bör det förstås att i någon utbildning komplex måste finnas tre komponenter:

• systematisk upprepning övningar utan andrum och stannar;
• aktiva viktminskning;
• högintensiv träning.

Värdet av grundläggande övningar

Om du vill veta hur du snabbt kan pumpa upp, bör du känna till grundläggande uppsättning av övningar. Så, för att öka muskelmassan rekommenderas att fokusera på stora muskelgrupper: sätesbjudning, fyrhjulingar, lår, biceps. När ryggen, är det runda, stora och små muskler. Latissimus, extensor, trapets och naturligtvis bröstet.

Naturligtvis är den här listan inte fullständig, inte glömma de andra muskelgrupper. Endast komplexa belastning på stora och små muskler ger ett positivt resultat. Du kan börja att engagera sig i följande plan.

Den första dagen tåg ben. Knäböj med viktning.

Den andra dagen tåget bröstet och skärpas. Bars, balk, bar.

På den tredje dagen av marklyft. soldat bänk.

Hur mycket tid och vad man ska göra?

Så snabbt som möjligt att pumpa? Mycket enkelt, om du vet att mängden motion bör vara direkt proportionell mot vikten av idrottaren.

• fullt - 5-6 metoder för 10-12 repetitioner;
• Folk brukar hy - för 3-4 uppsättningar av 8-10 repetitioner;
• tunna män - 2-3 uppsättningar av 6-8 reps.

Kom ihåg att för att uppnå effektiva resultat, kan du inte missa en enda träning.

Hur snabbt pumpa upp musklerna i hallen

Om du är intresserad av frågan om hur snabbt pumpas in i hallen, då det finns flera nyanser som skiljer sig väsentligt från hemmaträning.

Omedelbart det bör noteras att det är nödvändigt att glömma om arbetet med sin vikt och mer betoning på baren, bänkpress, blir biceps och knäböj. På grund av det faktum att kroppen har en skyddande effekt på en sådan belastning, en snabb muskeltillväxt. För att skapa en fullt tillräcklig belastning på alla muskelgrupper, måste du träna mer än 1-2 timmar 4-5 gånger i veckan.

Under träningen idrottaren måste fast tro på slutresultatet, utan tvekan.

Inte abrupt avsluta träningen, eftersom det har en negativ inverkan på muskeltillväxten. Det är bäst att kolla gradvis med minskande vikt under 10 minuter.

I händelse av att en idrottare plötsligt finns det en överväldigande önskan att ge upp motion, det är förmodligen en byst med lasten. Det rekommenderas därför att minska den med en tredjedel, men i varje fall inte att missa klasser.

Hur gå ner i vikt snabbt och uppblåst?

Innan snabbt pumpas in i en "rullande" (sporthall), måste du ta hand om din kost, annars resultatet inte kommer att bli. Kosten bör vara balanserad och maximalt riktad på det faktum att muskler konsumera nödvändiga element, bland vilka är den huvudsakliga proteinet. Om du ökar dess innehåll i kosten flera gånger, kommer långa och systematiska vikt laster öka tillväxten av muskelmassa med i genomsnitt 2 kg per vecka.

Inte heller glömma de komplexa kolhydrater som finns i en mängd spannmål och gröt.

Att mätta kroppen med alla nödvändiga spårämnen och ämnen till fullo är det nödvändigt att bryta sin vanliga matintag för 5-6 gånger och äta oftare, men mindre portioner.

Rätt kost på vikten av

Om du undrar hur man snabbt pumpa upp den senaste månaden, är det nödvändigt att förstå att det inte kommer att fungera utan ordentlig näring. Det bör finnas bara lättsmälta livsmedel och de mest skiftande.

När det gäller den goda assimilering av protein, är det bäst att göra det på morgonen eller under de första 2 timmar efter slutet av träningen. I inget fall kan inte gå på en diet drastiskt, eftersom upphörande av födointag i erforderlig mängd för musklerna framkallar stress, på grund av vilka kroppen börjar bunkra fett och stoppar tillväxten av muskler.

Lång paus mellan måltiderna är också farligt. Någon känsla av hunger behöver omedelbart släcka, men du måste vara mycket försiktig med konfekt och animaliska fetter.

Naturligtvis, innan du går till sängs kan inte vara tätt middag och det bästa valet kommer att vara ett äpple eller annan frukt kan, mager yoghurt eller kefir.

I händelse av att en idrottare lägger till din måltid protein, är det nödvändigt att ta högst 2 gram per 1 kilo av sin kroppsvikt. Protein kan vara nästan alla mejeriprodukter, fisk, kyckling, nötkött och ägg.

Hur man bygger muskler på stången

Hur snabbt pumpa upp på baren? Det är mycket enkelt, såsom en projektil kan hittas i nästan alla gården. Horisontell bar är en av de unika utrustning för sportaktiviteter, vilket kan bidra till att utveckla praktiskt taget alla muskelgrupper. Under förutsättning att du vet de nödvändiga övningar och tekniker för genomförandet. Även en vanlig drag annorlunda grepp (parallell, framåt, bakåt) med en bred eller smal handposition kan justera de olika muskelgrupperna.

F malm muskler

För sådana tränings muskler tillräckligt klassiska pull-ups, men det måste göras så mycket som möjligt smidigt, utan plötsliga ryck, då exakt samma sätt och gå ner till utgångsläget.

H, akachat skuldror

För att möjliggöra axelmusklerna, tillämpa ett smalt grepp och motion är bra, om en idrottsman som möjligt närmar sig den nedre delen av bröstkorgen till projektilen. B itseps på baren

Dessa muskler utvecklas när drar bakåt grepp. Det finns alternativ när du vill klättra upp till den punkt tills händerna inte kommer att skapa en vinkel på 45 grader, sedan tillbaka till utgångsläget.

C PIN och

Direkt grepp händer mediet bort från varandra, bör övningen utföras med största möjliga amplitud.

Särskilt effektiv träning på baren är utvecklingen av magmusklerna (press). Hängande på baren, måste du dra knäna mot hakan eller höja raka ben, utan att böja och lyfta upp strumporna.

Om du vill lära dig att snabbt pumpa upp, kommer den horisontella bar vara en av de skal som kan hjälpa i denna.

Återställning

Efter varje träningspass är ett viktigt steg i tillfrisknandet, både fysiskt och psykiskt, nämligen:

• hälsosam sömn;
• bad, promenad i skogen;
• permanent stillasittande liv med minimal påverkan;
• ett gott humör.

För att uppnå resultat, behöver du bara vill och att följa alla regler. Nu när du vet hur snabbt pumpas upp, och du kan inte starta från måndag eller nyår, men just nu.