Träna i gymmet för viktminskning kvinnor

Om du väljer att engagera sig i kondition, men vet inte vilket program är lämplig för din kropp mest, vara noga med att kontrollera vilken typ av utbildning och annan nyttig information. Och då kommer du att undvika sådana misstag, till exempel för overinflated bedor muskler, om du redan är omfattande.

Plocka upp utbildning på typen av figuren

Låt oss börja med X-form. I figuren bredd lika med bredden av bäckenet x-typ skuldra. Midjan denna siffra är oerhört tunn, vilket gör det till ägaren av en tunn och hennes figur många anser att standarden på skönhet. Detta är standard 90/60/90.

Men inte alla innehavare av x-siffror ser bra eftersom överflödigt fett kan förstöra harmonin. Det bör dock noteras att ägarna till en sådan siffra är lättare att ta med din kropp för bara under de första dagarna i gymmet.

Sätt uppgiften

Huvuduppgiften för flickorna till x-siffra - är att upprätthålla i en ton alla muskelgrupper och kontrollen av sin egen vikt. träna i gymmet för tjejer som har siffran X-typ, och faktiskt inte behöver. Denna siffra är inte rädd för överföringen, övervikt av bearbetningen endast en muskelgrupp.

Det kommer nu att visas ett träningspass i gymmet för flickor, som har I-liknande figur.

Ägare av siffrorna I-typ, som regel - fin urbenat flicka, inte benägna till fetma. I likhet med den tidigare typen av axelbredd lika med bredden av höfterna, är midjan inte bara uttryckt, men i sällsynta fall är bredare än dina axlar och höfter, som ett litet barn. Det största problemet med denna typ av form - att även en extra kilo omedelbart deponeras i midjeområdet, och siffran tar formen av en tunna.

Se upp för buggar

Kommer in i rummet, innehavare av denna typ av siffror börjar hårdrock tryck för att kasta bort de hatade kilo i buken, och det fungerar inte med musklerna i armar och ben. Som ett resultat av deras misstag är ännu bredare midja, samtidigt som den är smal och ibland slappa armar och ben. Bara för utbildning siffran I-typ är nödvändigt först och främst att fokusera på händer och fötter att svika dem och de är proportionella i volym, och endast i sista hand för att pumpa pressen. Ytterligare målade träningsprogram i gymmet för kvinnor vars T-typ form.

T-typ - en slags atletisk figur, som har smala höfter och breda axlar. När övervikt är det oftast deponeras i den övre delen av kroppen, med benen nästan inga strejker, och vad är celluliter, denna typ av form inte vet.

Fördela belastningen korrekt

Det största problemet med utbildning T-typ - belastningen på botten, och att pumpa för att öka muskelmassan och den övre inte svänga utan att bränna fett.

bäst för botten av arbetet med tunga vikter, skakar benen och skinkorna, medan en liten tid. Det är bättre än en hel del vikt och låga reps än lite i vikt och många repetitioner. När ett överskott av fett rekommenderas att inkludera cardio.

Nu, om vad som borde vara ett program för träning i gymmet för tjejer som har siffran typ-A.

A-typ - en siffra som liknar formen av ett päron: botten är märkbart bredare axlar. Fett i denna typ deponeras i nedre delen av buken, höfter och skinkor. Detta är den vanligaste siffran, lider ofta överviktiga.

Målet för denna typ av figur - att avlägsna överskott av fett från lår och skinkor och axlar pumpas upp till en päron typ siffra för att ge en timglasform.

Den mest fruktansvärda misstag som flickan med A-typ siffra - alltför pumpade benen i ett försök att driva bort fett, medan toppen är praktiskt taget oförändrad sedan musklerna i benen pumpen är mycket enklare än armmuskler. I denna typ av fett och utan väl utvecklade lårmusklerna, arm muskler och svaga.

De två programmen

Bra att veta! Oavsett vilket mål du än har, kommer alla dina ansträngningar köra allt där, om du ska göra minst 3 gånger i veckan. Helst att engagera sig i en dag, men om du redan är ålder inte tillåter dig och dina muskler kan inte slappna av när du är i en dag, sedan försöka göra 3 gånger i veckan, jämn fördelning av klasser. Följande utbildningsprogram kommer att ges i gymmet för flickor 3 gånger i veckan (för nybörjare).

Att bara komma till gymmet programmet bör innehålla övningar för alla muskelgrupper, men lite. Denna träning för hela kroppen för varje muskel. Som ett resultat av kroppen och musklerna värma upp, beredd på en tung last, och hatade fett från träning till träning för att smälta inför våra ögon.

Om nykomlingen omedelbart få en dödlig dos av träning för dina muskler, kommer de att hamras genom överbelastning av mjölksyra, sjuka och idrottaren kommer att vakna upp hela tiden bryts. Ingenting gott kommer av det.

Måndag, tisdag och onsdag på nykomlingarna måste passera densamma:

1. Uppvärmningstid (hopprep, löpband, motionscykel).
2. knäböj, armhävningar, bål.

Alla övningar du behöver göra samma sak. Till exempel, 3 uppsättningar av 15 gånger vardera. Efter var 15 gånger en mycket liten paus i 1-2 minuter och fortsatte repetitioner. Totalt erhölls 45 gånger på varje övning, oavsett om det är sit-ups, armhävningar eller tippning.

I slutet av utbildningen att göra stretching.

Nu ett träningspass i gymmet för flickor 3 gånger i veckan (för avancerad).

Det börjar efter en månad uppvärmning, när kroppen, organ och muskler är redo för mer allvarliga laster. Vid denna punkt, är din figur redan skaffa ett attraktivt och smart utseende.

För att göra detta måste du bryta sig in 2 delar varje månad, baserat på din menscykel. De första två veckorna - en period direkt efter kvinnornas dagar. Vid denna punkt, känns kroppen glatt och god bärförmåga. De andra två veckorna - en period av 2 veckor före uppkomsten av menstruation. Vid denna punkt, de hormonella förändringar och energibalansen i kroppen, sätter trötthet snabbare uppvaknande på morgonen efter tränar hårt. I den första fasen måste vi ta itu med den maximala belastningen genom att fortsätta på samma sätt som den övre kroppen och undre. Vikt kan vara tung att lyfta, om utbildningen innebär att arbeta med tunga vikter.

En andra fas är nödvändigt att eliminera de tunga laster på buken, så att du kan göra ett stopp på toppen eller på äggen.

Under dagarna av kvinnors utbildningsbehov, endast bör utesluta någon börda på magen. Dessa dagar, fint förarbete på biceps, sittande, eller med hantlar, liggande på golvet.

cardio

Vad bör ett träningspass i gymmet för flickor att gå ner i vikt i ljuset av veckan? Stor hjälp i kampen mot övervikt cardio. Mot bakgrund av veckan (2 första veckorna efter menstruation) har råd med ett komplett utbud och inkluderar rep, kör ner på gatan, kör spår eller rytmiska danser.

träna i gymmet för viktminskning kvinnor tung vecka kommer att vara mer försiktig. Beroende på inställning till perioden, kan du lämna allt det ovanstående, bara att klippa intensitet och tid. Närmare de kritiska dagarna och medan de kan begränsas till en cykel, som springa och hoppa på dessa dagar obekväm och oönskad.

Torkning

En bit av det i detta sammanhang inkluderar ett träningspass i gymmet för flickorna. Torkning - en term bekant redan mer erfarna idrottare som tränar alla muskelgrupper. Bodybuilders torkas innan föreställningar, lindra kroppen från fett till muskel reliefer verkar mer uttalad.

Att torka din kropp, måste du göra en kolhydrat svält och sedan processen att dela fett går flera gånger snabbare. När fullständig uteslutning av kolhydrater, kan du bränna upp till 10 kg fett per månad. För att göra detta, undersöka bordet med de produkter som ska undantas från kosten kolhydratinnehållande livsmedel. Tabellen måste alltid vara till hands. Men kolhydrater deprivation har en hel del kontraindikationer. Så, innan du sätter dig ner på den, tala med din läkare, konsultera en dietist.

Skinkor

Ganska lätt detta program är träning i gymmet för flickorna. För skinkor är bra lektioner till Steppe, stepper, promenader poluprisyadyu med hantlar i hand, promenader utfall med hantlar stora händer. Samtidigt, om du vill ha en lättnad åsna, måste du följa en diet för att inte gå upp i vikt, vilket kommer att deponeras i skinkorna.

Om det inte finns någon tränare

Om du gör i gymmet utan en tränare, sedan köpa en tidning om sport. Du kommer att vara lättare att hantera, eftersom utbildningen i gymmet för viktminskning flickor (med foto) kommer att vara mitt framför ögonen. Bara titta och upprepa!

Allmänt instruktör

träna i gymmet för flickor förutsätter fortfarande att det finns en erfaren instruktör i gymmet. Han kommer att bedöma din fysik kommer att identifiera dina problem och kommer att välja en lämplig övning för dig.

Razminochka

träna i gymmet för kvinnor med nödvändighet en initial uppvärmning. Alla pass börjar med en uppvärmning. För detta köra lite på löpbandet eller hopprep. Om gym har en liten arena och en plats att köra, är det bättre att träna jogging utomhus.

på internet Instruktör

Om du bor i en landsortsstad, som har ett gym, men det finns ingen lärare, sedan konsultera en professionell via Internet.

Be honom att du kan välja de foton eller bilder som du kommer att kunna fokusera i klassrummet. Skriva ut dem på papper, vänligen nummer och titta på dem, steg för steg träning dig att uppnå detta mål.

Resultat

Ungefärlig träningspass i gymmet för flickor med ett foto som ges i artikeln. Oavsett var du bor, vilken typ av figur eller hade, finns det beslut i alla situationer och plocka upp din träning inriktad på problemen och uppnå de önskade resultaten. Det viktigaste är att göra någon åtgärd genomgående, inte saknas, inte för lat, inte för närvarande letar efter en anledning till att inte göra det.