Dietary mat för viktminskning: recept, menyer

"Weight Loss" - låter tråkigt och sömnig i bästa fall kommer från "dietmat gå ner i vikt." Under tiden i utrymmen i vår älskade hemland, enligt opinionsundersökningen, endast 22% av befolkningen i åldern 25 till 50 är nöjda med sin vikt och utseende. Resten vill ha något i sig förändras. Tänk om, till exempel, med dig på bussen reser 10 personer, åtta av dem är inte helt säker i sitt eget överklagande!

Vad hindrar alla att justera formen så att det blir ett ideal i sina egna ögon?

Varför de flesta kan inte göra din egen figur detta vad du vill?

Ironiskt nog, anledningen till detta ligger inte i oviljan eller dålig motivation, och det banala okunnighet om grunderna för leverans av Dial eller viktminskning. Om du har en uppfattning om enkla biokemiska processer kan "byggas" ganska lätt och billigt att kroppen, hur det är i din mening bör vara. Oavsett om det är på menyn diet för viktminskning, eller vice versa, för en uppsättning vikt - runt är reglerna för interaktion av näringsämnen med varandra. Vilka är dessa regler och där de kan lära sig?

Studera, studera och studera igen!

Du kanske har hört detta skämt: "Om man som var nu ut av sextiotalet, att säga att i min ficka är en enhet som ger tillgång till all information i världen, och jag använder den för att visa tätningar och läsning skämt, han jag skulle inte förstå mig. "

Så det finns - vi har möjlighet att lära sig om allt som är intressant för oss, inklusive hur man äter ordentligt, från Internet. Men vi använder inte det - eftersom vi har ett sådant barn fick lära sig att äta. Därför har de som är över 20 år i dag tenderar att äta tre gånger om dagen (frukost, lunch och middag), dela upp maten i tre steg (första, andra och dessert) och de vet att frukten - detta är användbart, men snabbmat - no mycket. På den sista punkten är det svårt att inte överens, men de två första är hopplöst föråldrade. Läs den här artikeln innan du öppnar ridån något på denna "hemliga". Dessutom, eftersom onödiga viktminskning är mycket relevant ämne, denna fråga diskuteras i många populära tv-program som rör hälsa. Till exempel är i dag helt i efterfrågan på livsmedel diet för viktminskning genom Elena Malysheva, värd för "leva hälsosamt". Hennes blommande utseende och utmejslade midja tyder på att Elena vet säkert mycket om hur man ska vara vacker. Nästa vi ser bantningsprodukter på de regler för deras användning och menyn.

Dietary mat för viktminskning produkter

Du kanske blir förvånad, men det finns ingen speciell "hälsokost".

Mager keso och yoghurt, kokt bröst - dessa produkter många människor anser grundläggande i sådana frågor som dietmat gå ner i vikt. Varför inte? Men i detta fall här kan vi säkert lägga till alla typer av fisk, magert fjäderfä, nötkött, ägg, icke-stärkelserika grönsaker, citrusfrukter, bär och äpplen.

Eventuellt har kokt kyckling gå ner i vikt. Och detta är en av anledningarna till att många människor kan inte en gång för alla att övervinna bristerna i sina egna siffror. Det faktum att en äter bara kyckling (eller dricka mager yoghurt) är inte mycket välsmakande och inte alls bra. Kom ihåg att variation och balansera mycket bättre än tråkig mono-diet.

Hur man ska äta hälsosamma livsmedel?

Dietary mat för viktminskning bygger på tre pelare. Detta är "vad", "hur" och "när".

Från "vad" är, förstår vi. Men som är maten så att den inte lider av hunger och ändå gå ner i vikt? Dietister och idrottsmän runt om i världen är överens om - bäst att äta minst 5-7 gånger om dagen i små portioner (storleken på ett perfekt mått - handflatan). Efter att ha ätit så mycket på en gång, kommer du inte känna tyngd i magen, men hungern du inte kommer att få åtminstone 3-4 timmar, bara tills nästa mellanmål.

Hur man kombinerar livsmedel i kosten för att gå ner i vikt?

Vet du vilka livsmedel som är värt att äta, och redan vet hur mycket. Men de behöver för att matcha siffrorna på vågen blev mindre? Dietary mat för viktminskning, är den avsedd för en vecka, en månad eller till och med en livstid, är det nödvändigt att bygga vidare på ett sådant system.

Så alla produkter, om du delar dem med näringsämnen inkluderar proteiner, fetter och kolhydrater. Varje kvinna kommer att säga att "fett" - är dåligt, och kolhydrater kan negativt visas på diameter midjan. Men i själva verket alla de näringsämnen som behövs och engagerad i ämnesomsättningen, celldelning och förnyelse, förnyelse. Trimmar en speciell näringsämne, du riskerar komplikationer av kroniska sjukdomar som orsakas av nya och försämra deras eget utseende. När du slutar din kost, är kroppen mer än kompensera för alla förluster, vilket gör fettreserver ur luften. Därför, i något fall inte sitta på mono-diet! Kombinera alla näringsämnen i kosten, med bara en "men". Det går så här: "Ät bara rätt fett och rätt kolhydrater!". Dietary mat för viktminskning betyder inte användningen av kosten korvar, ostar (dåliga fetter), sötsaker (fetter och kolhydrater), bakning (kolhydrater) och snabb- dzhankfuda (fett och kolhydrater), söta drycker. Om du vill gå ner i vikt, gör det också meningsfullt att ta ledigt från potatis, rödbetor, bananer, vindruvor, meloner, eftersom dessa produkter är också mycket socker som du inte behöver.

Dietary mat för viktminskning: recept

Och slutligen, kommer vi till frågan om vad mat att laga mat under din kamp med onödig vikt. Du bör inte äta kokt bröst, som ni kan skapa bokstavligen sant kulinariska mästerverk. Dessa är produkter som du kan använda i din gastronomiska upptäcktsfärder.

• Kött: någon fisk, magert kött, fågel, kanin.
• Grönsaker: kål (kål, pekinka, blomkål, kålrabbi, brysselkål, broccoli), gurkor, sallad, tomater, selleri, persilja, dill.
• Frukt: äpplen sura sorter, citrus, ananas, bär.
• Färskost (fetthalt av högst 9%), ägg, svamp.
• Kryddor och salt används sparsamt. Salt ökar också aptiten, men peppar påskyndar metaboliska processer.

kan använda alla typer av drycker, te, kaffe och, naturligtvis, rent mineralvatten. Det senare krävs för att visa produkterna av kroppens nedbrytning. Om mycket vill söt, är det tillåtet att dricka drycken "light" på sötningsmedlet.

röd fisk med mutter skorpa

Ta biff röd fisk (lax, lax, öring, lax), strö över salt och sätta i kylen i cirka tjugo minuter. Ta några nötter. Grind. Blanda med en sked av gräddfil.

Ta fisken, strö en liten mängd peppar. Wrap i folie och skicka den i ugnen i tjugo minuter vid en temperatur på 170 grader. Ta ut ur ugnen, vrid folie, borsta med blandade nötter och upptäckt, skicka ytterligare sju minuter att baka.

Du behöver: 250-300 gram fisk, 30 gram valnötter, 1 msk. l. låg fetthalt gräddfil.

Kycklingfilé med sojaost

Filé tvätt och skars i tärningar. Lägg i en kastrull, tillsätt ett par matskedar gräddfil shopping och låt sjuda ca 16-18 minuter. Användning av kryddor basilika och salt.

Soy ost skärs i små bitar, lägga till kycklingen. Efter fem minuter, stäng av värmen.

Du behöver: 350 gram filé, 2 msk. l. gräddfil, 100-150 gram soja ost, kryddor.

Vegetabiliska "spaghetti"

Du kommer att behöva selleri (rot), squash eller zucchini, squash, morötter. Tvätta och riv för grönsaker i koreanska. Använd en del av krogen, som ligger närmare huden.

Traktörpanna fett lite olja och placera grönsakerna. Sjuda dem ca 8-10 minuter under omrörning. Krydda med salt.

Du behöver: 1 zucchini, en morot, en selleri knöl, 200 g pumpa, en tesked vegetabilisk olja.

Grönsakssoppa

kokas svamp och morötter i vatten i ca 15 minuter. Placera grönsaker i en mixer och slipa till puré staten. Tillsätt buljong till en massa till puré har blivit en sällsynt konsistens.

I soppan, tillsätt hackad greener.

Du behöver: 300 gram svamp, 2 morötter.

I sammanfattning

Färdiga kost för viktminskning är inte bara användbar och välsmakande, men också hjälpa dig att ta din kropp tillbaka i ordning. Följ de enkla reglerna för en hälsosam kost, och du behöver inte räkna kalorier och lider hunger. Kom ihåg att din kropp - är ett resultat av vad du äter!