Enkla tips för en god sömn

• Enkla tips för en god sömn

Några av de mest framgångsrika affärsmän fungerar inte bara svårt, men lite sömn, eftersom det vid en sådan nödvändig sak som en dröm är inte tillräckligt med tid. Men på samma koffein och ett par timmars sömn inte kommer att vara länge.

Om du vrider och vänder under en lång tid och kan inte sova på natten och på morgonen knappt kröp ur sängen, så här är en mycket effektiv och enkla tips om hur man sover under en kort tid.

Lyssna på din biologiska klocka. SET-läge och hålla fast vid det. Varje morgon du vaknar på gott humör och välbefinnande.

krävs vila innan du somnar. Det är inte nödvändigt att arbeta tills nyligen. Din kropp behöver tid att omgruppera och slappna av. Försök att läsa varje kväll innan du somnar eller titta på TV.

Ta bort alla prylar från sovrummet. Sovrum för att sova, men din telefon eller surfplatta kommer att distrahera dig.

bör Sovrummet vara cool. Den optimala temperaturen - 15-18 grader Celsius, snarare än den vanliga 21.

Skriv ner dina problem och uppgifter, eller journal. Ofta kan vi inte sova under en lång tid, eftersom mentalt ihåg vad man ska göra i morgon. , Lagra den på papper och gå till sängs.

Lyssna på vitt brus eller naturljud. Även i sömn vår hjärna lyssna till ljudet. En vitt brus eller naturljud eliminera distraktioner.

Glöm koffein på morgonen. Dess effekt på kroppen kan pågå i upp till 14 timmar.

igen - sovrummet är avsedd för sömn, inte för arbete eller mat. Din hjärna behöver umgås med relaxrum.

Ta reda på hur många timmars sömn du verkligen behöver. Många säger att de bara fyra eller fem timmar per dag. Men det är allt strikt individuellt. Stänga av larmet en gång och se hur mycket du är vaken - det är hur mycket du vill titta på dig personligen.