En platt mage på en vecka: övning. En platt mage på en vecka: Diet

Hitta en platt mage i en vecka - det är möjligt och vad som behövs för att göra? Svar på vissa frågor och rekommendationer som beskrivs i den här artikeln.

Dra magen under 7 dagar - verklighet eller en saga?

Låt oss börja med det faktum att deras magar är olika. Någon buken podernulis knappt överflödigt fett, och människor (mestadels unga kvinna) har redan börjat falla i ångest på den här punkten, och någon lanserar sig själv så att han inte kunde böja sig ner för att knyta skosnörena på skorna - magen störa.

Så om processen för deformation av formen är i ett mycket tidigt skede, då få en platt mage på en vecka är fullt möjligt. I ett annat fall för att se i spegeln de första positiva resultat är det nödvändigt att arbeta på mycket längre. Nå, hur skulle du vilja? När allt måste du hitta harmoni, kommer kroppen att behöva bränna fett som ackumulerar inte några dagar, månader och till och med år. Om återlämnande av harmoni kommer att ta tid och ditt hårda arbete.

Den goda nyheten är att när du har kartlagt rätt program och börja sin metodisk och ihållande genomförande, kommer målet att vara närmare förvånansvärt snabbt. Nu ska vi komma ner till att utveckla rätt strategi.

en platt mage i en vecka, vad skulle behöva göra?

Det är osannolikt att du vet nu något helt nytt. Svaret är enkelt: de bästa assistenter är:

• speciella övningar för pressen;
• aerob träning;
• dricka regimen;
• balanserad näring eller diet.

till de som förtecknas kan, om så önskas, lägga till någon av följande:

• Callanetics;
• Bodyflex;
• Pilates;
• Yoga.

Efter att vi har beslutat om de allmänna riktlinjerna i handlingsplanen, låt oss gå vidare till en mer detaljerad analys av de viktigaste punkterna.

Vilka övningar för mage bättre?

Om du tänker "skulptera" en platt mage i en vecka, sedan för den perfekta klassiska övningar för mage, kända för alla fortfarande i skolan. Men det finns en hemlighet, som aktivt används av kroppsbyggare: .. Varje övning bör göras i flera tillvägagångssätt, dvs upprepa varje rörelse 10-15 gånger, följt av en kort vila med avkoppling och försök igen (30-60 sek.). Tre metoder - precis vad du behöver. Gör så här:

1. Ligg på golvet, uppåt, händerna bakom huvudet, eller höjas ovanför den. Andas in och när du andas ut börjar svänga pressen, tittar upp från golvet och försöker närma så nära som möjligt till personens fötter. Denna övning orsakar anstränga alla magmusklerna. Tack vare honom är fettceller i buken brann mycket snabbt.

2. Utgångsläget är densamma som tidigare, bara händerna är på sidorna, måste du trycka ryggen mot golvet. Gör lyfta båda benen upp så att de är på den högsta punkten de befann sig i förhållande till kroppen i en vinkel på 90 grader. Dessa rörelser aktiverar den nedre delen av pressen.

3. Återigen, ligga på rygg, uppåt, händerna bakom huvudet, benen böjda vid knäna, är ryggraden trycks mot golvet. Nästa riva av överkroppen från golvet och klättra framåt så långt som möjligt. Loin därför bör tätt pressat mot den horisontella ytan. Den här övningen syftar till att stärka och vitalisera den övre delen av magmusklerna.

4. Och slutligen fick vi den sista övningen som gör arbeta sida magmusklerna ansvarig för en smal midja. Fett på sidorna av oss till någonting, så fortsätt: Ligg på rygg, uppåt, händerna bakom huvudet igen vi börjar, benen böjda vid knäet, utelämna dem till höger och börja höja och sänka överkroppen. Utövar 10-15 gånger i tre set, upprepa alla andra sätt.

Vad är bra övningar från Bodyflex

Vad kan hjälpa till att få en platt mage på en vecka? Övningar i det berömda systemet "Body flex"! Det viktigaste i detta system - särskild djup andning, som är en stark diafragma andetag och efterföljande fördröjning andas i tio till tolv konton med samtidig spännings specifika muskelgrupper. Som ett resultat, tar emot problemområdet en stor mängd syre, som bränner överflödigt fett.

Att behärska detta andning, måste du spendera lite tid, men Insatsen gav vid hundra procent! Till att börja stå upp rakt, fötterna axelbrett isär ordna och böja dem något, palmer vilar mot knäna. Gör en vanlig andetag, andas sedan ut all luft ur lungorna och andas igen, men djupast, då andas kraftigt komprimera buken under ribban, och hålla andan för 10-12 konton. Här på detta andetag-hold och behöver göra övningarna för mage.

Det sägs att Bodyflex även utan några dieter är i stånd att bilda en platt mage i 3 veckor, eller till och med mindre. Och om vi lägger mer och kost, kan ni tänka er hur snabbt tiden går fel? Var noga med att prova den här metoden!

Cardio

Vad är det? Denna övning, vilket tvingar hjärtat att slå i en snabbare takt under en tillräckligt lång tid (30-45 minuter). För cardio, kan du inkludera aerobics, jogging, stavgång, cykling och även dans. Under dessa sessioner kroppen förbrukar en stor mängd kalorier, vilket är mycket gynnsam effekt på figuren.

Om du snabbt vill bli mycket perfektion, själva välja något från nämnda lista och försöka göra det regelbundet. Då kroppen kommer alltid att vara normal, och du behöver aldrig att söka efter information om hur man sju dagar för att återfå en platt mage. För sex veckor eller sex månader en hel del människor inte kan uppnå detta mål på grund av det faktum att de ständigt leder en stillasittande livsstil.

Drinking regim

Har du uppmärksamma hur mycket du dricker per dag rent vatten? Nej? Tänk på det! Till metabolism förekommer i kroppen på rätt sätt, måste du dricka ungefär en och en halv till två liter per dag. Och det inkluderar inte soppor, teer, juicer och andra vätskor. Kanske först kommer du att uppleva vissa svårigheter att vänja sig vid nya dricka regimen, men kroppen kommer snabbt förstå hur bra det är för honom, och allt kommer att bli bra.

Under andra än vatten dag rekommenderas att dricka mer, och grönt te. Detta kommer att underlätta acceleration av metabolism. Men läsk, drinkar, öl och sprit kommer att behöva avsätta.

som platt mage på en vecka: Diet

Tiden är kort, så vi inte lita bara på motion. Vi måste närma sig ämnet från olika vinklar och, bokstavligen, att dra åt svångremmen. Nu ska vi göra rätt kost, måste du följa med inte mindre än sju dagar, eller ännu bättre - ett par veckor.

Låt oss först definiera vad som måste tas bort från kosten.

1. Produkter som innehåller för mycket fett (tack vare det de kan orsaka uppsvälldhet):

• broccoli;
• bönor;
• ärter;
• blomkål;
• brysselkål;
• gurkor.

2. Mjöl. Denna grupp omfattar inte bara olika godsaker som tårtor och kakor, men också vanligt bröd.

3. Socker och salt. Vi måste ha tålamod, eftersom du vill ha en platt mage i en vecka, och uppfyllandet av sådana önskningar kräver offer!

4. Vissa frukter:

• bananer;
• druvor.

5. Fett kött, korv, skinka.

6. Potatis.

7. Alla fettmejeriprodukter.

Du kanske tror att vi vill att du ska svälta, men du kommer att förstå att det inte är, om du läser följande lista. Vad kan jag äta under en diet:

• olika grönsaker och greener (rödbetor, morötter, tomater, persilja, dill, och så vidare. D.). Gör sallader, lätta soppor, eller helt enkelt kokt vegetabiliska rätter;
• mager mjölk, yoghurt, färskost;
• magert kött. Ideal - kalkonkött;
• diverse gröt på vatten (havre, vete, bovete);
• frukt. Ideal - gröna äpplen.

Som ni kan se, inte stanna hungrig. Huvudprincipen: äta kommer att ha små måltider varje 2-3 timmar. Fyll på upp till mättnad är strängt förbjudet. Under loppet av vår kost bör minskas volymen i magen.

Stark motivation - framgång

Om en stark önskan, kan du uppnå en hel del, till exempel för att bilda en platt mage i 2 veckor, en vecka eller en månad. Problemet är att våra avsikter ofta förbryllade av de första svårigheterna, och vi ger upp sina mål, knappt ha tid att agera. Låt inte lättja, trötthet, eller en falsk känsla av hunger att ta över en topp, gå vidare oavsett vad, och sedan allt nödvändigtvis hända!