Kör för att bränna fett. Köra för viktminskning: recensioner

Fett - är en oundgänglig del av en hälsosam levande organism. Naturligtvis är det nödvändigt att vår kropp, men vad händer om mängden kroppsfett börjar klart överstiga normen? Så det är svårt att bli av med övervikt! Och ändå, för detta finns det en enkel metod som är tillgänglig för så många - det är en speciell tävling för att bränna fett. Varför speciellt? Ja, eftersom det för olika ändamål måste köra på olika sätt. Låt oss undersöka denna fråga mer i detalj.

Hur man kör att gå ner i vikt?

1. Till fett i kroppen började intensivt förbrukas under träning längdåkning, den bästa planen för dem på de tidiga morgontimmarna. Faktum är att under sömnen glykogenlager i levern och muskler minskas betydligt, vilket innebär att kroppen helt enkelt kommer att tvingas att dra energi från de dyrbara fettreserver, som han flitigt dag efter dag, skjuta upp det. Glykogen - det är en sådan energireserv i cellerna i vår kropp.

2. Kör för fettförbränning bör vara tillräckligt lång. Anmärkningsvärt, om du har möjlighet att köra ungefär en timme. Varav cirka 20 minuter, kommer kroppen att vara svårt att äta glykogen, och först i slutet av denna tid, övergången till fett. Innan jogging är det nödvändigt att göra en enkel träning. Idrottsmän och läkare är överens om att det hjälper kroppen slutligen vakna upp och skyddar mot ligament stukningar och skador.

3. Ta inte för givet att ju högre hastighet raser, desto mer intensiv vilja gå ner i vikt. Det är inte så. Tempot bör vara måttlig. Joggning - precis vad du behöver. Folk säger att om det inte visas andnöd, in syre i vävnaden i tillräcklig mängd. Detta är rätt jogga för att bränna fett. Om du flyttar för fort och kvävning, kroppen Smart Switch till kraften att enkelt bryta ner proteiner, som finns i muskler och fett bränningen sviktar.

Var kan man köra?

Naturligtvis är det perfekta alternativet sportaktiviteter i det fria, någonstans i parken eller skogen. Men invånarna i stora städer kan inte alltid råd med en sådan lyx. Du kan bara köra genom stadens gator på morgonen människor på dem en hel del. Dock kommer problem med isbildning eller för frostig väder inträffar under vintersäsongen.

Nu, många människor köper i sportaffärer löpband och träning i hemmet. Vid olika forum och sidor av portaler för en hälsosam livsstil och sport, kan du hitta en hel del utmärkelser om denna viktminskning metod. Så du också kan köpa en sådan simulator och att engagera sig i glädjen i alla väder, och även att öva att köra på kvällarna efter jobbet. Det senare är särskilt lämpliga så kallade "ugglor" som inte kan stå för att gå upp tidigt. När allt kommer omkring kan du köpa en prenumeration på idrottsförening och engagerade på ett löpband där, under överinseende av en kvalificerad tränare.

Hur mycket kan gå ner i vikt genom att köra?

Det är omöjligt att säga exakt hur många kilo, och hur mycket tid kommer att hjälpa dig att bränna kör för viktminskning. Recensioner säga att alla människor får olika resultat. På graden av fettförbränning påverkas av många faktorer: ålder, ämnesomsättning, hälsa, matvanor, etc ...

Men om du kör regelbundet under ganska lång tid - minst två eller tre månader - den trevliga resultaten inte kommer att hålla dig väntar. Redan under den första veckan av träning ämnesomsättningen plockar upp tempot avsevärt förbättra ökningen hälsa och aktivitet. Allt detta kommer att bidra till en snabb viktminskning.

Behöver jag någon speciell diet?

Att döma av recensioner av människor som utövar jogging träning för fettförbränning under lektionstid, sitta på en strikt diet är inte nödvändig. Det kan finnas olika produkter, men inom rimliga gränser. Allt du behöver för att observera - är de vanliga reglerna för sunda matvanor. Ät mindre stärkelserika livsmedel, sugary och fet och berika kosten frukter och grönsaker.

I aktiva sporter i kroppen måste göra en tillräcklig mängd av högvärdiga animaliska proteiner. Så du kan med gott samvete äta magert kött och fisk. Mejeriprodukter är också önskvärt att inkludera i den dagliga menyn.

Om du vill att viktminskning skulle snabbare, kan du inte äta efter sex eller sju på kvällen. Men det finns en varning: den berömda läkare och nutritionist Kovalkov rekommenderas att äta före sänggåendet två ägg tillagade protein - det skyddar kroppen från att förlora muskelmassa. Av yttrandet från experten är bättre att lyssna.

En särskild tema - det dricker regim. Brist på vätska kan långsam ämnesomsättning och vice versa. Du behöver dricka cirka 1, 5-2 liter rent vatten per dag.

Sportkläder

Kör för att bränna fett orsakar intensiv ström av blod in i cellerna i kroppen; 10-20 minuters sessioner brukar kör man bli varmt, så även klädd för varmt på gatan rekommenderas inte. Kläder ska vara bekvämt, praktiskt och inte syntetiska. Kroppen under träning bör andas.

I inget fall inte bära shorts, byxor eller bälte med den så kallade "bastueffekt". Läkare om dessa tillskott är mycket negativ. Det skulle vara som att svepa in dig i cellofan och börjar röra sig snabbt. Belastningen på hjärtat medan orimliga! Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt skon. Särskilda löparskor - det bästa alternativet. De skyddar vristen från stretching och bra dämpning foten träffar marken.

Intervall jogging att bränna fett

Att döma av recensioner, hjälper denna typ av träning för att bränna fett mycket mer intensiv än den klassiska jogging, men det rekommenderas endast för unga och friska människor - med intervall som kör det kardiovaskulära systemet är utsatt för en mycket tung last!

Du kan nog inte vänta med att ta reda på vilken typ av sak är detta - intervall igång? Denna förändring i fast motion vid maximal ansträngning och vila, bestående av långsam jogging och promenader. Exempel: 100 meter, du går i en lugn, mätt takt, sedan gå vidare till jogging och sedan att vara en 100-meters sprint race med en maximal beräkning. Och så hela cirkeln träning.

lektionstid - inte mer än 30 minuter. Experter säger att under denna tid kommer att spenderas enorma mängder kalorier och trötthet kommer att vara samma som efter passagen av maraton. Sådan drift är bra för att bränna fett genom att processen fett uppdelning varar i 6 timmar efter avslutad utbildning.