Simning bröstsim: teknik och metoder

Bröstsim simning stil först dök upp i Frankrike, och den exakta översättningen av ordet "brasse" betyder "att blanda". Idag är det en underart av sporten, som ingår i form av de olympiska spelen.

Användningen av simbas

Det vattenhaltiga mediet i den humana påverkas alltid positivt. Simning bidrar till att stärka kroppen, vilket gör det starkare och robustare. Det är denna form av motion har på en person som läkande effekt. Faktum är att när den passerar genom vattenbeständigheten hos huden börjar att sköljas och rengöras med svett och smutsiga fibrer, därigenom öppna porerna. Vågorna har på kroppen massagen, aktiverar blodcirkulationen.

Dessutom har simning positiva effekter på andningsorganen. Vid varje ingång man måste övervinna motståndet i vattnet. Å andra sidan, hjälper trycket att andas djupt. Inte undra kallas simning övning för lungorna. Som ett resultat, producerar kroppen motståndskraft mot olika virus och mikrober som kommer in med luft i luftvägarna.

Eftersom simning kräver en stor inre energiförbrukning, är den idealisk för viktminskning. Det visade sig att i en timme förstärkt simmare utbildning brännskador om ett kilo, och i kombination med rätt kost det kommer att uppnå en slank figur i ett par månader. Du kan kompensera energikostnader på grund av hög kalori mat, om så önskas. Så tack vare simning man aktiverar omedvetet ämnesomsättningen.

Glöm inte att den här sporten bidrar också till att stärka blodkärlen i hjärtat och muskelsystemet för att upprätthålla jämvikt i vattnet en person tvingas att kasta alla krafter och den ackumulerade energin. Ett annat plus är simkunnighet hos det centrala nervsystemet att normaliseras. Om en person är alltför irriterad och upprörd, sedan stanna i poolen kan lugna ner honom i några minuter. Har simning och motsatt effekt när det stärker kropp och själ efter en hård vardag eller förbättrad fysisk aktivitet.

Vad är mässing

Moderna typer av simning (bröstsim av dem är den enklaste och vanligaste) är en specifik uppsättning övningar för att övervinna vattenhinder i en minimal tid. Undantag är tekniken "på ryggen" när en person kan röra sig helt avkopplande hela kroppen. Idag var och en av de typer av navigerings ingår i det olympiska programmet.

När det gäller bröstsim, är det en av de långsammaste och ljus för utbildning av navigering. Det används på långt håll, under dykning under transporten av varorna eller offret. I officiella turneringar hålls ofta simma i relä tävlingar och en hundra meter.

Flytta bröstsim gör simmare serie symmetrisk rörelse i armar och ben. Händerna ska håva synkront med vatten repulsion ben.

Hur börja träna

Innan du sätter igång måste du förbereda din "fungerar" utrymme och vidta alla säkerhetsåtgärder, speciellt om det är en öppen vattenförekomst. Det rekommenderas att träna varje dag, om det finns förutsättningar för det.

Lära sig simma bröstsim kan delas upp i två komponenter: land och vatten. Före början av varje session är det viktigt att göra lite uppvärmning, som kommer att ta styrkan i 5 minuter. Det kan komma in och lätt jogging och sit-ups och flaxa med armarna, och enkla stretchövningar. I vilket fall som helst, innan du går in i vattnet, måste du sträcka alla leder och muskler varma, annars sannolikheten för kramper.

Först efter en bra fast träningspass kan börja simma bröstsim. Utrustning av denna stil är inte något speciellt, men vissa nyanser ännu inte tillgängliga.

Utrustning och metoder för simning bröstsim

Efter att ha utfört stretchövningar och muskel värmesystem kan smidigt flytta i praktiken. För nybörjare simmare bästa bröstsim stil, teknik som gör att du kan känna vattnet, för att se hur bra det går och hur man kan övervinna sin motståndskraft.

Det är värt att notera att den huvudsakliga nyans i utbildning är balans. Om det sker, är det möjligt att gradvis börja simma bröstsim. Utrustning av denna stil skiljer sig markant från de flesta andra i att alla rörelser måste utföras symmetriskt, annars kroppen förlorar balansen.

är Villkors simma startläge glider horisontellt när kroppen är i vattnet. Vid det här laget bör händerna utökas helt framåt och handflatorna har precis börjat utvecklas utåt, redo för den första stroke. Det är viktigt att borsta under vatten djupare än 15 centimeter. I detta fall är huvudet något nedsänkt och simmaren måste titta bara för sig själva.

Under resan är det nödvändigt att munnen och näsan är ovanför vattennivån, och mannen kunde andas. När strokearmarna rör sig synkront i motsatta riktningar, och sedan försiktigt sänks ner. Vid denna punkt, höfterna är så nära vattenytan. Parallellt med stroke långsamt böja benen vid knäna och sedan kraftigt repellerar varandra framåt. Det är viktigt att underbenet var avslappnad, eller eventuella kramper.

Under slaget borsten ska röra sig i sidled längs en spiralformad bana, och sedan backa. Under hela processen, är navigering krävs för att bibehålla en viss kroppsställning som är parallellt med vattenytan. Ju starkare stroke, desto större simmare tar din haka upp och kraftigt tryckas ned.

Yttrandet ska alltid vara riktad framåt. Inandas bröstsim inom tekniken utförs endast under de sista stadierna av slaget när munnen och näsan är på en maximal nivå ovanför vattnet. Det är viktigt att andningen var ojämn. Efter borstarna har gått ner, kan du gå vidare till nästa slag, utmatning till utgångsläget händer. Alla rörelser bör vara släta och synkron. Ovanstående teknik bröstsim steg visar hur en nybörjare simmare bör bete sig i vatten. Men rörelsen i simning - det är inte poängen. Inte mindre viktigt och rätt kroppsställning. Perfekt kropp balans för att uppnå denna stil är inte så enkelt.

Posture

Vid segling bröstsim huset kommer att röra sig kontinuerligt i förhållande till den vertikala axeln. Om det under stroke flödade runt kroppen är inte tillräckligt med vatten, sjunker hastigheten kraftigt, liksom flera gånger mer energi förbrukas. Därför, om bostadssituationen inte är parallell med vattenytan, kommer du inte att kunna vinna en lång sträcka.

segling teknik bröstsim med en display kan visa hur man balanserar under stroke och repulsion fötter. För att göra detta, och det finns instruktörer. Naturligtvis med de första klasserna inte kommer att balansera att uppnå, men med erfarenhet det kommer av sig självt. Först på att balansera kroppen all energi kommer att försvinna, så trötthet är inte lång tid att vänta. Under utförandet av eventuella rörelser skall bröstsim bostäder vara så horisontell som möjligt.

fötter riktning

Det finns olika typer av dykning, där de viktigaste armarna är t ex en genomsökning. Men bröstsim teknik innebär samtidig användning av alla extremiteter.

Inledningsvis är benen sträckta och avslappnad. I detta fall, bäckenet bör inte kraftigt sänkas och tillbaka - vika. Benen böjda smidigt i bäcken leder och knän symmetriskt frånskild i handen. Vid denna tidpunkt, måste foten glider på vattenytan. Inledningsvis klackar vidrör varandra, men skiljer sig i bredd bäckenet just nu när benen dras tillbaka.

Alltför ofta, en start bör inte, eftersom det ökar motståndet vattenflödet.

Rörelsen av händerna

Hur man börjar simma bröstsim? stroke teknik måste först fulländat på land. För att göra detta, det finns en hel del övning, men det bästa av dem är enhetliga synkrona Mahi händer, då endast axellederna fungerar.

Rollen av slaget i stil med en stor simning. Och låt framsteg på vattnet till största delen uppnås genom benen på repulsion, men det är den hand ge takten och gör det möjligt att mata in i tid.

utgångsläget - armarna utsträckta i ansiktet och händerna vänds handflatorna nedåt. Således pekfingrarna måste vara i kontakt med varandra. Varje stroke börjar med samtidig odling av händer och vrid handflatorna utåt. Det är viktigt att fingrarna på detta ögonblick är stängda tätt med varandra, annars balansen kan gå förlorad.

rörelse av huvudet

Simning bröstsim, en teknik som är beroende av rätt position för varje del av kroppen, kräver full koncentration och balans. Det är därför i denna stil är det viktigt att röra huvudet i tid. Yttrandet ska alltid riktas framåt.

När du simmar bröstsim Huvudet skall vara ovanför vattenytan. Hennes rörelser är endast längs en axel (framåt och bakåt). I inget fall behöver inte flytta den vertikalt (upp och ner). Sådana manipulationer resulterar i en ökning av motståndet och en minskning i hastighet.

Huvudet under slaget bör vara en liten knuff framåt, inte röra vattnet med sina läppar. Tillåtet att luta den något, men inte åt sidan.

Korrekt andning

I bröstsim armar alltid rör sig i synk med ben. Under slaget huvudet något upp och skjuts framåt. Detta är en perfekt tid för inspiration, eftersom munnen och näsan är ovanför vattenytan. Utandnings utförs vid slutskedet av slaget.

För nybörjare är det viktigt att veta att rörelsehastigheten beror på många komponenter. Dessa inkluderar, och korrekt andning. Om du trycker och mun och näsa, sedan simma till långt avstånd verkar inte en omöjlig uppgift.

I reglerna för den professionella idrotten är lite annorlunda, eftersom det bara är viktiga resultat. På den officiella konkurrens bröstsim simning metod inbegriper snabba passagen avstånd, så tiden för andetag ges till ett minimum. Professionella simmare andas med några slag, men det måste ha starka lungor.

Hur kan jag hoppa

Bröstsim fokuserar på även sådana nyanser som nedsänkning i vatten. Korrekt hopp sätter takten i ytterligare rörelse hos simmare och ger självförtroende. Det bör omedelbart varnar för att reservoar unequipped utbildning teknik nedsänkning i vatten är bättre att inte genomföra, eftersom det finns en risk för skada.

simning bröstsim i professionell idrott kräver speciella kunskaper för att utföra hopp. Benen bör vara lätt böjda och separeras med ett kort avstånd. Händerna bör sänkas ned. Jump startar repulsion fötter från ytan och den samtidiga höja händerna framåt. När nedsänkt fot kropp och borsten måste vara på samma axel.

vänder i bröstsim

Om du bär ett dopp i poolen, kan du inte tänka på kroppen omgruppering, flytta ständigt rätt. Dock bör före träning i poolen vara förtrogen med tekniken varv på en sida. Den är baserad på skjut ben efter repulsion från väggen. Det är viktigt vid denna tid att ta ett djupt andetag, vilket skulle vara tillräckligt för att övervinna ett stort avstånd.

Om det inte finns någon möjlighet att samarbeta med din instruktör, kan du se videon som är bröstsim (simning). Foton kommer också att bidra till studiet av konst varv.