Hur att dricka pulver och kapslar kreatin? Hur man använder kreatin före träningen och efter?

Särskilt populär i den nyligen förvärvade en sådan kosttillskott kreatin. Om denna form av sport nutrition talas nästan överallt. I samband med detta ganska ofta hör frågan om hur man dricka kreatin. I denna översyn kommer vi att försöka förstå vad det är och hur man använder det på rätt sätt.

Vad är en tillsats?

Kreatinmonohydrat är en av de mest populära typer av sport näring för många professionella idrottare. Detta ämne har i sin sammansättning endast naturliga komponenter som finns i en stor mängd i en produkt såsom kött och fisk. Det kreatin i människokroppen. Han är på den lägsta nivån som produceras av levern, liksom några av de körtlar och njurar. Men den största delen av detta ämne i skelettmuskulaturen - i fibrerna. Och om de fibrer som är ansvariga för styrkan, är kreatin större än i de muskler som svarar för uthållighet, i detta fall materialåtervinning är mycket snabbare.

Åt du vill förstå hur man kan dricka kreatin, är det nödvändigt att förstå att han spelar rollen av en katalysator. Accelerated metabolism. Energiöverföringsprocess är också förbättras, vilket inte kan förekommer utan närvaro av kreatin. På toppen av det, bidrar detta kosttillskott för att bilda ATP (nukleotid), enligt vilken det är nödvändigt att förstå den enda energikällan. På grund av det, och det är en operation av muskuloskeletala systemet.

Var annars har en sådan komponent?

Innan du gå direkt till en diskussion om hur man dricka kreatin, det bör också noteras att denna tillsats ingår i små mängder i sådana sport nutrition produkter såsom gainer och protein. Men i sin rena form, fortfarande påverkar det kroppen på ett annat sätt, i en komplex och utveckla styrka och muskelmassa. På grund av det faktum att kreatin avser nya typer av läkemedel som för närvarande finns en hög sannolikhet för kollision med en falsk eller defekta varor. I detta avseende är frågan om hur man dricka kreatin, är ganska kontroversiell. Du kan hitta olika åsikter om det.

Den genomsnittliga doskuren substans

Det finns några särskilda regler som ska följas? Hur att dricka kreatin? Hittills är det bildat ett fungerande schema som hjälper till att förstå metoderna för att ta emot kosttillskott av denna typ. Men på grund av det faktum att det är i genomsnitt, verkningsgraden kommer inte att vara för hög. Men också skadar dig själv när du använder detta system, kan du inte.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt användningen av denna princip som en nedladdning. Kärnan i denna metod ligger i det faktum att idrottare måste tas varje dag ca 20 gram kreatin för 4 doser. Denna metod ska användas inom en vecka. När denna period är över, muskel förvärva ytterligare volym. Från det ögonblicket på idrottaren behöver bara behålla ett tillstånd av kreatin är normalt, det vill säga att använda 2-3 gram av drogen i tre veckor. Det finns en annan liknande system där ingen belastning beaktas.

Vilket alternativ som är mest effektiva?

Forskarna, som var inblandade i frågan om hur man ska dricka kreatin, kom till slutsatsen att sådana regimer har nästan samma effekt. Men det finns flera aspekter som måste beaktas. För kretsen med lastkännetecknande för en mer kraftfull evidensbas. Följaktligen kommer idrottaren att kunna hoppas på snabba resultat. Men på grund av det faktum att läkemedlet kommer att användas i stora mängder, kan visas biverkningar.

Metoder för användning utan lastning

Så bör du prata mer i detalj om hur man dricker kreatinmonohydrat. Låt oss säga att du har valt ett system utan att ladda ner. Den dagliga dosen i denna situation bör inte överstiga 6 gram. På utbildningsdagar, bör kreatin konsumeras efter träningen. Det är bäst att detta tillägg i kombination med Gainer eller protein. Det kan också vara ett kosttillskott för att kombinera med söta juice. emot en kurs ska pågå 2 månader. Efter ett uppehåll på en månad naturligtvis måste upprepas.

användningen av metoder för att ladda

Hur att dricka kreatin använda systemet med lasten? Vi beskriver denna metod lite högre, men det är nödvändigt att beskriva det mer i detalj. Under den första veckan 4 gånger per dag bör konsumeras 5 gram av substansen. Att göra detta erfordras mellan måltider tillsammans med ett protein vikt Gainer eller juicer. De utbildningsdagar kommer att behöva ta en portion omedelbart efter träning. I den andra veckan av kreatin bör konsumeras en gång om dagen. Portion bör därför vara upp till 2 gram. Att göra detta krävs i slutet av utbildningen eller på morgonen. Kursen ska ske inom en månad. Break varar 30 dagar också.

Den mest optimala tiden för mottagning

Hur att dricka kreatin? Ett pulver eller granulat, som genomförde ett näringstillskott bör konsumeras antingen innan träningskomplexet, eller efter. Som framgår av många studier, denna rutin på grund av det faktum att efter utbildningen personen observerade acceleration av blodflödet och ämnesomsättningen. Den mest rimligt ta kreatin efter träning, vid vilken dricka vatten i stora mängder kan inte. Om du börjar att dricka under ett träningspass tillägg, kommer det att försvåra övningen.

Vad gör du om du inte går till utbildning?

Hur att dricka kreatin i kapslar eller pulver? Om du inte delta i utbildning, måste du idrottare drink på morgonen. Det är vid denna tidpunkt i kroppen är den högsta koncentrationen av tillväxthormon, varvid accelerationen av metabolism inträffar. Du kan inte använda kapslarna kreatin före sänggåendet. Vissa experter rekommenderar att ta ett tillägg på fastande mage, eftersom det ökar effektiviteten.

Hur man späda tillsats?

För att förstå hur man använder kreatin, måste vi också förstå hur man plantera den. Monohydratpulver ska blandas med juice. För att göra detta, kan du också använda kokt vatten. Tänk på att redan förberett drycken inte kan lagras för länge. Därför, om du har fått i beredskap flytande produkter, kan du vara säker på att det är en bluff.

Finns det några biverkningar från receptionen?

Vi har behandlat frågan om när du ska ta kreatin - före träning eller efter. Nu är det nödvändigt att diskutera vad biverkningar är närvarande i denna sport nutrition. Idrottaren kan få en långvarig användning av kosttillskott av den här typen? Enda yttrande bland forskare på denna punkt. Vissa människor tror att kreatin inte bär någon skada. Andra säger att på grund av dess frekvent användning kan du gå upp i vikt. Det finns dessa synpunkter, är kärnan i vilken att felet av kreatin minskar effektiviteten av cellulära transportörer. Därför innan användningen av sport nutrition, är det nödvändigt att konsultera en läkare. Och i varje fall inte kan glömma avbrott.

Vad yttranden kan betraktas som inte riktigt rätt?

Som svar på en fråga om hur man dricker kreatinmonohydrat, bör du förstå vad de myter och legender om detta ämne finns.

1. måste laddas. Det är inte så. Och utan att hämta mottagning av sport nutrition är det ganska effektivt. Speciellt om lyften styrs systemet.
2. På grund av användningen av kreatin lider njure och lever. I så fall, om det finns kontraindikationer, så ja, kan erhållas denna skada. I den omvända situationen är inget fel med kreatin njurarna och levern fungerar inte. Från att tänka om farorna kommer att hjälpa dig att bli av läkaren som att gå för obligatoriskt samråd innan börjar ta tillägg.
3. Liquid kreatin är mer effektiv än pulvret. Och det är ganska missuppfattning. Form av materia är endast en form.
4. Användning av kreatin inte skadar i alla fall. Detta är ett falskt påstående. I varje fall måste du först rådgöra med din läkare. Du kan ha några sjukdomar eller egenskaper som upptagande av sportnäring är bättre att glömma. Dessutom kan du alltid göra en röra med doseringen.
5. Priset på kreatin spelar ingen roll. Det är inte så. De dyrare sportnäring, så det är renare och effektivare. Följaktligen produkter som har en låg kostnad, kan det inte vara helt kvalitativ.
6. kan Felet kreatin upplever kramper. Dock har denna uppfattning inte bekräftats i flera kliniska prövningar.
7. Kreatin helt enkelt erhållas från mat. Denna uppfattning är riktig. Men för detta måste du äta i flera dagar bara nötkött, lax, torsk och sill. Och alla dessa produkter nödvändigtvis måste ätas rå.
8. Kreatin bör användas för alla idrottare. Det är inte så. Den mest optimala komplement för dem som utför styrketräning anläggningar. Om det bara är nödvändigt uthållighet, då ämnet bör överges.

är nödvändigt för att närma sig lösningen av frågan om ansvar

I denna genomgång har vi försökt att tänka på alla de grundläggande nyanser som är förknippade med användning av kreatin. Som ni kan se, mottagning av sådana ämnen - försvar åtgärder. På bekostnad av kreatin kan du öka effekten av sin träning och uppnå bästa resultat från både styrka och muskelmassa med positionen. I denna översyn har den genomsnittliga systemet specificerats. För att få mer specifika råd, bör du konsultera en läkare. Om du närmar dig frågan om användningen av kreatin med största ansvar, då inga problem du inte behöver. Du kommer att kunna uppnå våra mål framför dig. Lycka till dig i din självförbättring!