Effektiv hem övning för bröstförstoring

Vackra bröst kan orsaka avund hos kvinnor och män beundrade. Modern skönhet kan gå till nästan alla offer för den skull deras byst hölls i perfekt skick. Men inget behov av en sådan form av hjältemod inte. Det räcker med att göra övningarna för bröstförstoring. Träning kan vara ett utmärkt alternativ till kirurgi, en mängd olika krämer och andra ineffektiva bh med nonsens.

Vilka muskler finns?

Den kvinnliga bröst - en bröstmuskeln och bröstkörtlar. Det fanns ingen plats för muskelfibrerna. Och därför förlita sig på det faktum att implantaten vara effektiva, är det omöjligt. Vad kan då hjälpa övningar för bröstförstoring?

1. Med hjälp av dem kan du dra och stärka musklerna.
2. Bysten efter träningen komplexet kommer att bli mer omfattande.
3. kommer att stiga upp i brösten, få större flexibilitet.

För att utöva för bröstförstoring förde ett positivt resultat, bör du ha tålamod. Detta beror på det faktum att dessa muskler träna mycket hårt. Vänta inte för snabba resultat. Endast hårt arbete och regelbunden motion kan leda till målet.

Vad du bör veta

Det är nödvändigt att komma ihåg vissa grundläggande regler. De är som följer:

1. Ladda. I så fall, om övningar för bröstförstoring utförs korrekt, bör du känna träningsvärk. I alla andra situationer kommer musklerna helt enkelt inte växa. Om det inte finns några förnimmelser inte visas, betyder det att något du gör fel. Tänka över sina handlingar, hitta ett misstag, bli av med det och börja om igen för att utföra träning komplex. Om det inte hjälper - konsultera en professionell tränare.
2. Frekvensen pass. Muskler växer medan vila. I detta avseende är det inte nödvändigt att göra övningarna varje dag. Det räcker med att tre dagar i veckan. Du kan engagera inte bara hemma utan även i gymmet.

Behovet av en uppvärmning

Nästan alla effektiva övningar för bröstförstoring innebär en uppvärmning område. Det är nödvändigt att värma upp musklerna. Dessutom uppvärmningen inte bara sträcker utan sparar också musklerna från skada. Vilka övningar ska utföras? Det räcker med att påminna om lärdomarna från idrott. På uppvärmningen är nödvändigt att spendera ca 5 minuter.

Vilka övningar för bröstförstoring bör göras? Var uppmärksam på isometrisk träning komplex. Tack vare honom, det finns ett minskningsmål muskler. Statisk komplex kommer inte att ta upp för mycket tid. Dessutom behöver inte köpa speciell utrustning och rymlig plats att leta. Det bör lista några av de mest populära övningar.

Hercules

Du behöver komma i någon dörröppning. Skolan kommer att behöva sträcka händerna. Med makt att trycka på Start på skolan, försöker "push" stoppa dig från väggen. Höll ut under spänning på inte mindre än en minut, gå tillbaka till utgångsläget.

The Wall

Det är nödvändigt att möta väggen. Huset bör hållas i direkt tillstånd, ingen böjning det. Annars bara inte få tillbaka den nödvändiga lasten. Väggen behöver sträcka händerna så att den känner sig lite spänningar i musklerna. Spänn musklerna hårt. Hålls i detta tillstånd i ungefär två minuter, slappna av. Hem övningar för att öka bröst av denna typ är ganska effektiva.

Utbildningen titeln "Palms"

Stå nära en vägg med ryggen till ytan. Denna position gör att hela lasten framåt på bröstmusklerna. Sätt händerna framför sig, gå händerna. Starkt pressa ihop dem. När utföra sådana övningar bör vara så mycket som möjligt för att sila bröstet. Efter att ha uppnått maximalt möjliga spänningen långsamt räkna till 10. Därefter knöt händerna, flytta dem bort ca 5 cm framåt och sedan räkna till 10. Lyft handflatan, skaka hand flera gånger. Vid genomförandet av denna övning, se till att att huvudbördan föll exakt på bröstmusklerna, inte dina händer.

Isometriska övningar

Det bör övervägas några kraft övningar för bröstförstoring. Ta en position, som är karaktäristisk för armhävningar. Det är alltså möjligt att välja som stödpunkten inte tår och knän. Börja sedan att sänka torso tills näsan nuddar golvet. krävs denna position för att stanna i ca 20 sekunder. Efter att ta utgångsläget, vila lite och ta en annan repris. Med denna utbildning du kommer att stärka ditt bröst och övre delen av ryggen. Vilka andra styrkeövningar för bröstförstoring kan göras?

Utföra armhävningar

Med en sådan enkel lektion, kommer du att kunna utveckla bröstmusklerna. Ta en position i vilken benen är stängda kommer tillsammans och rättning golv. Palmerna bör också vila på golvet axelbrett isär. Stammen bör således bilda en rak linje. Spänn musklerna och börja gradvis böja armarna, sänka kroppen ner. Detta krävs för att göra upp till det ögonblick då mellan huset och ytan blir det bara några centimeter. Efter det så småningom ta utgångsläget. I denna situation kan bröstförstoring med utövandet av denna typ vara en svår uppgift. För att underlätta armhävningar behöver inte fokusera på fötter och knän.

för att göra armhävningar

Det är nödvändigt att komma tillbaka till sin stol, vilar i sätet med båda händerna. Efter det, ta ut benen framåt och bildar en vinkel på 45 grader. Börja gradvis och försiktigt sänka kroppen ner, böjer samtidigt med båda händerna. Efter att ha nått den högsta möjliga position för att återgå till utgångsläget.

kan det vara nödvändigt sportutrustning

För att ge maximal effekt till deras utbildning ska köpa hantlar. De måste utföra vissa åtgärder. Stå upp rakt, plocka upp en hantel. Starta sedan långsamt och försiktigt för att göra rörelser som om du stöts skidstavar. Aktivitet måste bäras på höften. I början av handen försiktigt och växelvis höjs till brösthöjd. I detta tillstånd måste dröja ett tag. Efter det är det så smidigt nödvändigt att sänka fällt. Det tål att upprepas: lem rörelse bör utföras växelvis.

Glöm inte stretching och ledningar

Det är nödvändigt att sitta på en stol. Tillbaka bör hållas konstant i direkt tillstånd. I varje hand bör hantel. Börja utföra hissar händer till bröstet, att böja på armbågarna och pressas mot kroppen. Försök så mycket som möjligt sedan lösa händerna i motsatta riktningar. Armbågar på sidorna får inte lossna. Reps bör vara ca 8. Att genomföra utbildning komplex, måste du sträcka på musklerna så mycket som möjligt. Efter sträckning rörelser kommer att uppfyllas, är det nödvändigt att ligga på golvet. Om det finns en fitball, är det bäst att använda den. Du kan också ligga ner på bänken. Genom att anta det ursprungliga läget, höjer händerna med viktningen upp till brösthöjd. Palmerna måste titta inuti. Böj armen i en vinkel på 45 grader och sprider dem isär. De bör bildas vid slutpunkten linje parallellt med golvet. Anstränga bröstmusklerna, tillbaka till utgångsläget.

Slutsats

Om du vill förbättra din figur utan kontantutlägg? Helt gratis träning för bröstförstoring har listats ovan. Det är nödvändigt att förstå att inställning till utbildning bör ske löpande. Annars inte kunna åstadkomma något. Och om du vill få en vacker bröstet och skärpas genom att genomföra en träningskomplex, bara börja göra det. Du kommer att kunna uppnå imponerande resultat.