Hur att dricka protein korrekt

Många av er kanske har hört att det finns flera typer av protein. Men det är inte alla medvetna om skillnaderna mellan dem, men för idrottare sådan information bör prioriteras. Hur att dricka protein? När? Hur mycket? Svaren på dessa frågor söker i vår artikel.

Hur att dricka protein korrekt

Whey Protein

Detta är en av de bästa typerna av protein som finns i många kosttillskott som säljs i sportaffärer. De idrottare som inte äter den rekommenderade mängden av protein per dag, kan säkert köpa sina egna färgglada burkar från tillverkare. Det är värt att notera att proteinet är ganska dyr, eftersom 1 kg gånger är det nödvändigt att ge 1,200-1,500 rubel. Denna typ av protein har en mycket hög grad av assimilering av kroppen, och därför en idealisk mottagningstiden kommer att vara de första 15-30 minuterna efter morgonen övning och när kroppen behöver för att eliminera mat proteinkatabolism muskelfiber. På natten är det bäst att inte dricka. Varför? Detta kommer att diskuteras senare.

Hur att dricka vassleprotein? Ta en shaker, häll till 250-300 ml vatten eller mjölk (om du är på "torkning", behöver du bara dricka vatten). Därefter är det nödvändigt att hälla i en volymetrisk sked protein (vanligtvis en 30-35 gram), skakades därefter och dricka. Kom också ihåg att det i dag producerar produkter med ett brett utbud av smaker (choklad, vanilj, banan, jordgubbar, etc.), och därför dricker protein shakes är inte bara användbar utan också läckra.

Hur att dricka protein korrekt

Kasein Protein

Om du letar efter ett protein som fungerar under en lång tid, mata dina muskler, det kasein - precis vad du behöver. Denna typ av protein frisätts i kroppen under 5-7 timmar, vilket är varför det är perfekt för en natt mottagning i syfte att stödja de anabola reaktioner i kroppen. En annan positiv del av denna typ av protein är att den är tillräckligt hög halt av glutamin, som hjälper att stärka immunförsvaret och påskyndar återhämtningen.

Hur att dricka protein korrekt

Hur att dricka protein kasein prov? Som vi har sagt, föredrog i receptionen - det är på natten. Det är lämpligt att göra en cocktail i 5-10 minuter före sänggåendet. Som i vassleprotein, den önskade delen av kaseinet - är 30-35 gram, utspädda i vatten eller juice. Beträffande den senare, är det önskvärt att utesluta under en "torkning". Före eller efter träning intag av kasein kommer att vara ineffektiv på lång sikt styrka begriplighet. Slutligen kan du ta den till middagen, för att förse kroppen med näringsämnen för dagen.

Whey Isolate

Isolat är bland de flesta arter av snabb användbara protein. I detta sammanhang de sätta priset tillräckligt högt att många människor finns (upp till 2000 rubel per 900 gram). Men isolatet är extremt effektiv efter ett träningspass, när kroppen är i stort behov av att stänga de så kallade protein fönster. Detta protein är också idealiskt för dem som följt en diet med låg kolhydrat, eftersom dess kolhydratinnehåll är extremt låg (5-10%). Det är också lättare att smälta matsmältningssystemet, vilket är varför du sällan kommer det att finnas någon krämpa (om alls). Hur att dricka ett protein av den här typen? Hans utnämning sammanfaller med den konventionella serum: efter träning och på morgonen, vilket kommer att säkerställa maximal återhämtning och tillväxt.

Soy Protein

Han har inte tillräckligt hög popularitet bland kroppsbyggare, även om det är en ganska bra proteinkälla för människor som söker ett alternativ till köttprodukter. Idag många märkes tillverkare producerar sojaprotein med massor av näringsämnen för maximal tillfredsställelse av kundbehov. För det första den är mättad med glutamin (för att hjälpa till med återupprättandet av muskler), arginin (främjar utvidgning av blodkärl, så att all mat som konsumeras av dig, snabbt blir till musklerna) och BCAA (förhindrar katabola effekt). Dessutom sojaprotein upprätthåller en hälsosam kolesterol profil, vilket uppnås genom de isoflavoner som ingår i produkten. Slutligen denna typ av protein påskyndar ämnesomsättningen, vilket hjälper till att fettförbränningen. Denna typ av protein kan användas både före och efter träning, och vid någon annan tidpunkt under dagen, om det behövs. Han är inte lämplig för användning på natten. Sojaprotein har ett stort antal fördelar. Men varför gjorde han inte populär bland kroppsbyggare och andra idrottare? Det är väldigt enkelt: det har ett mycket lågt biologiskt värde jämfört med vassleprotein, plus detta är han ofta dåligt absorberas av kroppen av vissa idrottsmän. Med kasein det är meningslöst att jämföra, på grund av en helt annan funktion (långsam matning av kroppen). Hur att dricka protein är soja? Om du bestämmer dig för att köpa den, då kan du dricka det i 1-2 timmar innan träning eftersom den genomsnittliga release. Efter även möjligt, men effekten blir låg.

Hur att dricka protein korrekt

Egg Protein

Strängt taget är detta en av de bästa typerna av protein som finns på marknaden idag. Varför? För det första, den har en balanserad aminosyrasammansättning. För det andra, den lägsta fetthalt, vilket är mycket viktigt för alla kroppsbyggare. Slutligen är en cocktail mycket enklare än att äta 6-7 ägg, även kasta ut äggulan. Men varför så få företag att släppa det? Svaret är enkelt - priset. 900 gram av högkvalitativ produkt kommer att få betala 2100-2500 rubel, vilket kommer överens, mycket dyrt. Men för de människor som inte är ont om pengar, äggprotein - detta är en skänk från ovan. Hur man bäst att dricka ett protein av den här typen? Det kan användas före eller efter träning, späda mäta sked produkten i vatten, juice eller mjölk. På natten är det bättre att inte använda.

Hur att dricka protein korrekt

Lösa protein

De människor som har ekonomiska svårigheter och har inte råd märkes protein, är det möjligt att köpa säljs efter vikt, som är värt flera gånger billigare. Vad är skillnaden? Första, den defekta aminosyrakompositionen. För det andra, avsaknad av smaktillsatser som skulle göra det roligt. Tredje, en ganska hög halt av fett (ca 10 g per 100 g produkt). Naturligtvis vägde protein (vassleproteinkoncentrat) kommer inte att ge dig sådana resultat som produkten av sportmagazina dock hålla sig i form och att underblåsa musklerna, han fortfarande lyckas. När det gäller priset, varierar den från 350 till 500 rubel per kilogram. Hur att dricka protein, köpt i bulk? I princip är reglerna desamma som för de andra arterna. Icke desto mindre, bättre att köpa, t ex kakaopulver, för att förbättra smaken av en liten av produkten, omröring det rätt in i skakapparat (en doseringssked protein och 2 teskedar av kakao).

protein tillträde till "torkning"

Om du bestämmer dig för att prova en låg Carb diet, måste du känna till några grundläggande regler:

  1. Minska mängden kolhydrater. En snabb helt bort från kosten.
  2. Ersätt kolhydrater massor av protein (kött, fisk, mjölkprodukter, protein shakes). Hur att dricka protein för att gå ner i vikt? För att minska vikten du behöver äta per dag 1 g kolhydrater per 1 kg kroppsvikt, och 2-2, 5 g protein per 1 kg kroppsvikt. Räkna någon känd metod mängden använda dina näringsämnen. Troligtvis kommer proteinet ett underskott. I en skopa (30 g), finns det cirka 24 g protein. Först, drick en drink omedelbart efter uppvaknandet. För det andra, ta en annan efter styrketräning. För det tredje, dricka det innan du går till sängs. Som ett resultat får du upp till 3 bör få cirka 70-75 gram rent protein, som i hög grad kommer att underlätta överensstämmelse med din kost under viktminskning. Nå, hur ska du dricka ett protein på "torkning", tror du förstår.
  3. En gång i 5-6 dagar, öka kolhydratintaget (nödvändigtvis långsam) till en normal nivå för att ta itu med långsammare ämnesomsättning.
Hur att dricka protein korrekt

Sammanfattning

Så, som ni förstår, det finns många olika protein alternativ som finns på marknaden idag. Vi tänker genom att läsa den här artikeln du själv bestämma själv vilken typ av protein är bättre. Naturligtvis utan följsamhet, rätt kost och regelbunden motion, protein kan inte hjälpa dig. Men med noggrann genomförandet av alla rekommendationer från protein shakes kan du upprätthålla en lämplig diet. Hur att dricka protein av ett prov har vi beskrivit ovan. Lycka till i utbildning!