Hur tar man bort magen efter kejsarsnitt? Övningar för magmusklerna

Många kvinnor som genomgick kejsarsnitt, är orolig för hur deras mage ser ut. Förlossningen den naturliga vägen kan börja svänga pressen redan efter ett par veckor. Låt oss se hur man tar bort magen efter kejsarsnitt för att inte skada deras hälsa.

Många läkare säger att börja träna bara sex månader efter fullständig läkning av interna och externa sömmar. Nedan ger vi några enkla tips om hur man tar bort magen efter kejsarsnitt.

Tips & tricks

  1. Tänk på att du kan börja klasser vid full läka lederna.
  2. skall Belastningen ökas gradvis.
  3. En av de viktigaste förutsättningarna för viktminskning - rätt kost. Eliminera ur kosten fet, söt, kryddig, rökt mat. Tro mig, kommer det inte att ge fördel för dig eller ditt barn, särskilt om du ammar ett barn.
  4. Wear bandage, kommer det att påskynda processen med att förlora vikt.
  5. Försök att sova på magen. Det kommer att hjälpa livmodern krymper snabbt.
  6. Gå i den friska luften. När hon gick i snabb takt promenad ungefär en halvtimme.
  7. Använd krämer och scrubs för viktminskning, de är ganska effektiva i kampen mot saggy mage.
Hur tar man bort magen efter kejsarsnitt? Övningar för magmusklerna

Dagligt motion

Magen efter kejsarsnitt kan tas bort med hjälp av elementära åtgärder som kan utföras varje ung mor, utan att spendera någon ansträngning eller tid.

  1. Bor med den kontrakterade bröstet, i ordets rätta bemärkelse. Till en början blir det svårt, och sedan går in i en vana.
  2. När simmar i havet, pool eller ens i badet, gör dig själv en vattenmassage. Placera din handflata knäppte parallellt mage och göra motbjudande rörelse. Utför övningen så länge tills de tröttnar händer.
  3. avtagbar duschmunstycke en massage. Från höger sida till vänster, och vice versa (i midjehöjd), såväl som en cirkulär rörelse medurs.
  4. Om du besöker poolen, så gör denna övning. Häng på kanten, tillbaka på samma gång ska vara rak och tryck på poolväggen. Alternativt, lyft till bröstet böjda knän.
  5. I transport, promenader, gör hushållssysslor, utföra följande övning. Rita magen på andas och koppla den på utandning.
Hur tar man bort magen efter kejsarsnitt? Övningar för magmusklerna

Den initiala belastningen

  1. Fortsätt med denna övning efter ca 2 månader.
  2. Om du inte lämnar magen efter kejsarsnitt, sedan dra det hjälper ditt barn. Placera den på bröstet och försöka sakta stiga upp.
  3. Ta en position liggande på sidan. Höj din högra ben 10 gånger, sedan vänster densamma.
  4. ta ställning till alla fyra. Infällbar och slappna av magen. Upprepa cirka 10 gånger. Övervaka alla övningar smärta.
  5. Om möjligt, kör på en cykel. 20 minuter om dagen skulle räcka för att starta problem.
  6. Bend i olika riktningar. Medan kroppen är ännu inte redo för allvarliga belastningar, börja göra enkla övningar. Placera händerna på midjan och genomföra lutar i olika riktningar 10 gånger.
  7. Ta ställning ligger på rygg. Händerna är placerade på sidorna. Benen ska vara böjda vid knäna. Riva av bäckenet golvytan som möjligt. Upprepa övningen 12 gånger.
Hur tar man bort magen efter kejsarsnitt? Övningar för magmusklerna

Det är dessa övningar för buken efter kejsarsnitt utfördes ungefär en månad. Därefter skulle kroppen vara redo för mer allvarliga påfrestningar.

övningar att eliminera sagging buken efter kejsarsnitt

  1. Ta liggande ställning. Få händerna bakom huvudet och händerna i somknite slott. Benen ska vara böjda vid knäna. riva försiktigt av ditt huvud och axlar från ytan på vilken ligger. Håll denna position i 10-12 sekunder. Styr övningen smärta. Om obehag inte sker, upprepa det 12 gånger.
  2. Ta liggande ställning. Imitera rörelse fötter sax. Upprepa 20 gånger.
  3. Ta samma position. Benen ska vara böjda vid knäna. Händerna placeras på magen. Starkt tillbaka det och håll i detta läge under 6 sekunder. Koppla av. Upprepa 12 gånger.
  4. En annan inte mindre effektiv träning på hur man tar bort magen efter kejsarsnitt, utförs i liggande. Ta ett andetag. Benen ska vara böjda vid knäna. Lyft höfterna och dra magen, sila med skinkorna. Andas ut. Chef lätt mot bröstet och lyfta den. Håll denna position i några sekunder. Koppla av. Ta utgångsläget. Upprepa 12 gånger. Se upp för känslor. Inte uttömma själv.
  5. Ta ställning ligger på rygg. Dra knäna mot bröstet. Händer löser sig i handen, sätta händerna på golvet. Lyft höfterna, mage och skinkor samtidigt måste sträckas. Loop höften, eftersom det var i sidled. Återgå till utgångsläget. Upprepa samma sak, bara i en annan riktning. Gör detta 12 gånger.
  6. Om du inte lämnar magen efter kejsarsnitt, prova följande övning. Gör det regelbundet. Sitt i soffan eller bänk. Sedan ligga ner. Få händerna bakom huvudet. Ben dra framåt, och sedan försöka dra dem mot bröstet, räta på ryggen. Upprepa 12 gånger.
  7. Ta ställning liggande på magen. Sträcka på benen, armar, ansluta till händerna och placera dem så att de vilade på hakan, armbågar löser sig i handen. Andas in, lyft huvud och axlar. På andas ut, tillbaka till utgångsläget. Upprepa fyra till sex gånger.
  8. Ta en liggande ställning på ryggen. Händer dra i sömmarna. Benen ska vara böjda vid knäna. Andas ut och dra fötterna till bäckenet, inte titta upp från golvet. Andas in och räta på benen. Motion bör göras i långsam takt 5 gånger.
  9. Upprepa samma steg för att öka belastningen, medan höfterna ska dras åt till magen.
Hur tar man bort magen efter kejsarsnitt? Övningar för magmusklerna

Diet

Även om din önskan om hur man tar bort magen efter kejsarsnitt, stor, inte plåga dig själv med stela kost. När allt kommer omkring, min mor, mer än någonsin, måste du äta helt, särskilt om hon ammar. Kosten ska vara varierad och nyttig, och innehåller alla nödvändiga mineraler och vitaminer.

Måste jag äta för två?

Numera finns det en utbredd uppfattning om hur man "äta för två". Men det har länge vetat att dessa inte ökar mjölkproduktionen. Ät inte något som kommer att falla under armen, samt att fokusera på mer kaloririka livsmedel, annars kommer du inte bara kommer att bli av med hängande mage, men också ytterligare förvärra situationen.

Hur tar man bort magen efter kejsarsnitt? Övningar för magmusklerna

Nu vet du hur man kan föra tillbaka till det normala magen efter kejsarsnitt. Foton av kvinnor som regelbundet utfört ovanstående övning, återigen bevisa det. Om du kommer att få tid att öva varje dag i 3 månader, då är säkert kommer att uppnå de önskade resultaten. Men inte uppehålla mig vid det och takten själv, eftersom du tvingar mer användbar. Lycka till!