Effektiva övningar för midjan och sidorna

Motion ligga till grund för hälsa och skönhet. I nuvarande stadium är ganska akuta problemet med fetma. Speciellt det drabbar kvinnor. Detta beror till stor del på att deras attraktionskraft, ungdom och hälsa i samband med normal vikt och tonas siffra.

Diets inte alltid gynnar

populära dieter idag inte har möjlighet att minska betydelsen av sporten. Enkla övningar för midjan och sidorna kan leda till effektivare resultat än även de mest extrema dieter. Och om regelbunden utbildning är inte, då hålla vikten och formen på kroppen på en viss nivå är mycket svårt. Gått ner i vikt kan återvända lika snabbt.

Det är nödvändigt att engagera sig i sport

Och endast om flickan väljer övningar för midjan och sidorna, samt börja att regelbundet utföra dem, sedan så det kommer att få önskad harmoni. Och skador på kroppen kommer inte att tillämpas. Naturligtvis är det nödvändigt att ändra och kost och livsstil. Allt detta kommer att bidra till att uppnå de önskade resultaten inom en kort tidsperiod. Hälsa och ungdomar kommer att lagras under många år bara i fallet om flickan är noga anpassad till bildandet av kroppen.

Varför det är nödvändigt att utöva midja och sidor? Eftersom det är de mest problematiska områden där fett ackumuleras. Utbildning, då måste bli av med de extra kilo, ska värma upp och göra aktiv användning av muskler, påskynda ämnesomsättningen och öka flödet av syre i blodet, främja en snabb bli av med gifter ackumuleras i kroppen.

Ingen uppvärmning inställd att starta grundutbildning kan inte vara

För det första måste vi ta itu med frågor om organisationen av kvalitets träning. När du har värmt upp och sträckte ledband med lederna, kan du göra en grundläggande utbildning anläggning med stor effekt för sig själva. Detta påverkas av det faktum att musklerna kommer att vara helt förberedd för fysiska aktiviteter. Dessutom i början av övningarna inte kommer att känna smärta och trötthet. Men uppvärmningen, kan du överdriva. Se därför till att inte har spenderat alltför stor ansträngning. Annars utöva midja och sidorna helt enkelt inte har tillräckligt med motivation och styrka.

Den tid som måste gå på uppvärmningsområdet bör det finnas mer än 7 minuter. Vid denna tid kan du köra på plats, hoppa rep. Glöm inte om värmeproblemområden. För att göra detta, helt enkelt följa den långsamma backar, några sit-ups, sparka fötterna. En sådan övning kan förbättra blodcirkulationen. Warm-up område ökar hjärtfrekvensen. Det är därför han behöver. Först efter en kvalitet träningspass ska börja att göra övningar för att minska midjan och sidor.

Den optimala tiden för träning

För att bli en platt mage, kan du ta till ett stort antal olika utbildningar. Den totala varaktigheten som bör kännetecknas av utbildning för nybörjare, är maximalt 40 minuter. Om vi ​​talar om mer förberedda flickan, då hon kan spendera för att utföra alla övningar upp till 1 timme.

Under denna period kan du utföra alla de bästa övningar för att minska midjan och sidor, vilket leder till 25 repetitioner. Du måste göra det minst 4-5 gånger i veckan. När vikten är stadigt på en, den optimala nivån för dig, kan utöva sänkas upp till tre gånger.

Nedladdning av tryck på

Det bör lista de mest populära övningar att göra det, kan du uppnå utmärkta resultat.

1. Den enklaste och nästan den mest effektiva övning för midjan - gungande pressen i en position som ligger på golvet, bänk eller någon annan yta. För att utföra en sådan komplex, är det nödvändigt att ta utgångsläget fixa fötterna, så att de inte stör, och börja göra uppgraderingar. Höljet bör hävas så länge tills den är i en vinkel av 90 grader mot golvet. Reps bör vara ca 20-30. Att blöda obliques under uppgångar organ bör avleda i olika riktningar växelvis. Utföra övningar för pressen och sidorna, är det nödvändigt att sträcka ut musklerna i bukhålan.
2. Det finns en annan variant, i vilken det är möjligt att tillgripa. Det bör tas till sitt ursprungliga läge, som beskrevs ovan. Den största skillnaden är att benen ska böjas. Händerna måste placeras bakom huvudet. Från denna position är det nödvändigt att börja generera kropps stiger. För pumpning de sneda musklerna under uppgångar måste göra svängar åt sidan. För att utföra denna typ av träning för pressen och sidorna bör vara 20-30 gånger.
3. För att bli av med fett i nedre delen av buken, bör kroppen vara tätt pressas mot ytan. Det måste höja benen i en vinkel på 45 grader. Efter att ha nått den högsta möjliga punkten, bör du fixa extremiteten under några sekunder. Då kan vi gå tillbaka till ursprungsläget och upprepa övningen igen. Och så 20-30 gånger. kan göras svårare uppgift. Höja benen till önskad höjd, vilket gör dem en klappa, långsamt återgå till utgångsläget i armar och ben.
4. Utmärkta resultat kan föra formövningar för bantning midjan. Det är nödvändigt att anta ett utgångsläge, såsom beskrivits ovan. Händerna ska placeras under skinkorna. Vi tar ett djupt andetag och håller andan. Efter det, vända upp sina ben till en höjd av 30 cm, och utför mahi. Lemmar kan inte böja. Gör nödvändiga storleksordningen 5-10 repetitioner. Utandning ska utföras efter benen returneras tillbaka till golvet.
5. med ryggläge, böj benen. På andas ska börja producera hissar bäckenet. golvet kan inte ta midjan. Händer vid denna tid måste placeras under skinkorna.
6. Nästa typ av övning för viktminskning och midja sidor kan utföras direkt på arbetet eller när du tittar varje överföring. Det måste andas så mycket som möjligt för att dra magen och håll den i detta tillstånd under 10 sekunder. Efter att vi producerar en långsam utandning. Antalet repetitioner måste nå 30-60 gånger. Genomföra en sådan utbildning ska sluta förrän det kommer att finnas en känsla av lätt trötthet.

I vilken typ av övningar kan du kontakta?

kommer alla dessa klasser hjälpa dig att nå goda resultat. Men i denna övning för indragning av sidorna och midjan slutar inte där. Listan kan fortsätta under lång tid. Och om ovanstående har beskrivits i stort sett de klasser som behöver utföra i liggande ställning, är det dessutom värt att citera som ett exempel på den typ av träning som kan utföras från övriga bestämmelser.

Om du vill bli av med fettet veck i midjan och höfterna, du behöver bara börja köra i backen i olika riktningar. Detta bör göras 20 gånger. Du kan också göra knäböj. Under deras prestanda inte kan skiljas från golvet av foten. Dessutom är det nödvändigt att ta förenade händer låsande sätt på varje lår växelvis. Detta är en utmärkt form av motion för de laterala magmusklerna.

Du kan alltid köpa en hantel

Om du behöver en mer omedelbar verkan få harmoni, är det nödvändigt att plocka upp vikter. Det är nog att köpa en hantel vikt som kommer att nå ett och ett halvt kilo. Händer med en belastning under träning bör höjas ovanför huvudet. I händelse av att backen kommer att bli svårt att genomföra, kan en av händerna utelämnas.

En av de mest enkla övningar med hantlar är nästa. Det är nödvändigt att stå upp raka, fötter pressade i golvet. Fötterna bör vara något dra knäna. Då måste man börja dra hand med en viktning agent till det motsatta benet. Övningen ska varvas. I denna situation bördan på obliques. Det är följaktligen en positiv effekt på att bli av sidorna.

sportutrustning behöver öka belastningen

Alla dessa övningar kan utföras utan att behöva köpa någon utrustning. Men om du redan har en god erfarenhet av sporten, de kommer inte att räcka för dig. Att börja få effekt måste köpa hantlar, ringar, fitball, osv ... Allt detta kan försvåra dina lektioner hemma och därmed få större genomslag.

Vi vänder rockring

Det är värt att köpa hulahup. Han är atletisk, massage och enkel. Valet av en viss modell göras på egen hand, styrs av sina egna preferenser. Således var inventeringen köpt, är det dags att börja träna. Fäst bågen med båda händerna, med kraft varva ner och bara hålla den i rörelse. Hjälp dig själv i denna press krävs muskler. Det är nödvändigt att se till att rörelserna var smidig och mätas. Inga ryck bör inte vara. Du måste börja att utföra denna typ av träning med 5 minuter på varje sida. Så småningom bör ökas ledtiden. Det bör noteras att om du är nybörjare, att för första gången är det nödvändigt att använda en enkel båge. Och precis i tid kan ändras till sport, som är tyngre. Den här typen av idrottsträning kan fungera som en enkel uppvärmningsövningar tyngre. Men som en självständig verksamhet, det kan också ge god effekt.

För att bidra till att uppnå målen kan vara aerob

Också glöm inte om aerob träning. Till exempel kan ett utmärkt alternativ för dig vara en enkel körning. Komplex övning i något annat än dra nytta av det, kan du få en hel del. Kom bara ihåg att om du vill uppnå vissa resultat genom jogging, då måste du ge dem minst 40 minuter. Bli av med sidorna och köpa en vacker midja, kan du använda cykeln. Det är nödvändigt varje dag promenader. Det kommer också att innebära stora fördelar och en bra stämning.

Slutsats

I denna recension har vi försökt att överväga de grundläggande sätt som du kan få en stor siffra och bli av med fett veck. Det är bara nödvändigt att förstå att övningen ska vara korrekta. Annars ingen effekt från dem kommer inte. visas också en motvilja mot sport. Därför är det nödvändigt att önska dig lycka till i din strävan!