French bänkpress: Bly teknik

Enligt den franska bänkpress bör förstås som en övning som kan användas för att utveckla triceps muskler. Den vanligaste utförandet av sådan utbildning, där lyftaren måste inta en position som ligger på bänken. I teorin är det troligt att denna övning är en nyckel till utvecklingen av triceps. Men allt detta - statistik.

En mängd av träningsvariationer

Såsom visas, de andra alternativen, som har en liknande skivstång bänkpress, liggande, kan ge många fördelar. Idrottaren kan utföra träning stående och sittande. Istället för staven kan användas hantlar. I nuläget finns det ett enormt utbud av alternativa aktiviteter som kommer att föra samma effekt som den franska pressen. Men styrs i första hand deras anatomi, är det nödvändigt att välja en sådan övning med vilken idrottare kommer att uppnå de uppsatta målen framför honom.

Teorin innebär att detta pressstång (liggande på bänken) kan utveckla oerhörd styrka och massa triceps. Fix sportutrustning samtidigt det är nödvändigt eller i axelhöjd, eller ännu längre. Detta är dock inte sant. Om du tar över ribban smalt grepp, kommer huvud bördan faller på axeln gördel och armmuskler treglavye.

Såsom visas, såsom en bänkpress i vissa situationer i allmänhet oanvändbara. Den främsta orsaken ligger i det faktum att på grund av axel triceps inte kan ansluta sig till arbetet i sin helhet. Detta leder till att de stimuleras inte förrän i slutet av vad som kan anses vara en av de främsta orsakerna till stagnation.

Att uppfylla den franska pressen av en bar som ligger på bänken kommer idrottaren ladda triceps. Emellertid kan andra muskler sådan utbildning inte störa. Naturligtvis kan samverkan mellan hela kroppen spelar en viktig roll. Men det hindrar inte triceps får nödvändig belastning. När du utför denna övning så gott som varje idrottsman kan generera sådana triceps att fästningen inte kommer att ge till hästskon. Det bör återigen upprepas. Det viktigaste - att välja ett alternativ sådana övningar som bäst passar dig. Naturligtvis efter en viss tid, då händer har blivit ganska stora, kommer det att bli nödvändigt att välja en annan övning. Med denna åtgärd idrottaren kommer att kunna justera enskilda cheferna för triceps, nämligen kort och utanför.

Technique motion

Hur man utför den franska pressen av en bar som ligger på bänken? Denna övning innebär att arbeta ensam arm. Axel avdelningar bör placeras vinkelrätt mot golvet. Det är i detta tillstånd, bör de vara hela träningskomplexet. Idrottaren måste börja veva arm där den fasta viktnings agent innan hela förlängningen av huvudbalk triceps. Efter det, utan att göra en hake, är det nödvändigt att anta ett utgångsläge. Under det står att betyda en situation där händerna på polen är nästan helt rak. Men för att räta ut benet vid maximal volym är inte nödvändigt, eftersom det kan slappna av triceps. Följaktligen kommer verksamheten att vara mindre effektiva.

för att följa reglerna

Det är underförstått att den franska bänkpress smalt grepp kommer att vara till någon nytta i händelse av att en idrottare inte längre kommer att ta hänsyn till resultatet av övningarna teknik. I denna situation, musklerna helt enkelt kommer inte att delta i sin helhet. Dessutom gäller inte för att underlätta fusk om du är nybörjare. Det kan gynna bara de idrottare som sysslar med bodybuilding under en lång tid. Till exempel kan tvingas bänkpress smalt grepp vara effektivt om idrottaren är i stånd att pressa runt 200 kg. Detta beror på det faktum att i dessa tider det finns problem i utvecklingen av triceps.

I den initiala eller mellansteget av fusk är inte tillåtet. Det kommer att bli ett hinder för den fulla utvecklingen av musklerna. Om du börjar arbeta med extremt höga vikter för dig, och följ inte tekniken, kommer det att påverka den bräckliga leder och ligament negativt. I detta sammanhang kommer det att öka sannolikheten för microtrauma i muskler som du tränar. Det är nödvändigt att förstå om du behöver franska eller smal bänkpress.

De mest populära alternativen

De vanligaste varianterna av denna övning, som den franska pressen, är att arbeta med stången med en böjd stämpel i en position som ligger på bänken, liksom alternativ träning med hantlar i sittande ställning på en romersk stol, vars viktigaste kännetecken ett ryggstöd. Det andra alternativet är en av de mest produktiva för de idrottare som triceps är lång. Den kännetecknas av sin fästpunkt ligger nedanför armbågen.

Om triceps kort, är det nödvändigt att tillgripa det mest populära övningen - en fransk bänkpress med skivstång på en plan bänk.

Det är nödvändigt att välja den bästa utbildningen komplexa

Naturligtvis är alla idrottare kan dra nytta av varan alternativa övningar. Det är dock bäst att hitta en utbildning som passar på alla parametrar. Därefter den valda metoden och kommer att behöva hålla sig till. Enligt detta sätt gick alla utestående idrottare. Utbildningen komplex, som är den mest optimala för, inte bara en viss grupp av muskler, som körs i ett visst läge hjälper idrottare att bygga triceps enorma storlek.

för att välja sportutrustning

Vad är bättre - bänkpress, eller användning av hantlar? En liknande fråga ställdes av många unga idrottare som vill bilda en stor hand för en kort tid. Och det bör förstås att det bästa är vad som passar dig. Beroende på vad syftet med att stå framför er, och jag måste göra ett val till förmån för en viss övning och projektil. Den entydigt svar på ovanstående fråga är nej. Därför behöver du avgöra vilket alternativ som är rätt för dig. Bänkpress, och det var hans alternativ träning, och du bör välja, styrs av denna strategi.

Den huvudsakliga typ av utbildning

En av favorit övningar är absolut alla idrottare traktions bad händer. Varför så många idrottare att utföra sin glädje? Klassisk fransk press kan bidra till att känna triceps. Variationerna som använder hantlar, inte kunna så mycket muskler belastning. Bara inte alla balkar som ska användas. Samma situation och med ledband och senor. Därför, om du vill få makt, då du kommer att närma skivstång bänkpress, liggande. Vikt alltså måste välja utifrån sina fysiska egenskaper.

användningen hantlar istället för skivstänger

Om du behöver utveckla eller förvärva en hel del lättnad, då det bästa valet skulle vara ett alternativ träning som fransk press med hantlar i en position som ligger på bänken. I denna situation kommer du att kunna fokusera huvuddelen av belastningen på de muskler som är utbildade. Naturligtvis är baren kan ge exakt samma möjlighet. Det är dock inte lämpar sig för dem som föredrar att inte utföra "pampingovye 'utbildningsmöjligheter.

När franska bänkpress med hantlar fungerar nästan alla balkarna. I detta fall är trögheten helt uteslutas. De flesta liten del av lasten kommer att gå till den korta huvudet av muskeln. Det kommer dock att kunna kompensera för hela den tiden, när det finns en "torkning". I detta fall kommer idrottaren utföra en särskild utbildning - förlängningsarmar i ett lutande läge.

utveckla grundläggande huvudet muskler

För de idrottare, helljus triceps som är längre, lämplig motion denna option enligt den franska pressen i en bar i en stående position. Det är också särskilt effektiva kommer att vara exakt samma bänk endast i sittande ställning. Det är dock den första versionen kommer att utveckla den största kraften. Denna samverkan kommer att hjälpa idrottare i hela kroppen. Det andra alternativet är inte kännetecknas av en liknande effekt som benen med kroppen kommer att bilda en rak linje.

bänkpress på en lutande bänk

Det finns ett annat alternativ som du kan ta - en lutande bänkpress. Som i fallet med en horisontell bänk, främjar motion styrka och massa. Men på en sluttning kommer att bedrivas i huvudsak lång bunt av muskler. Andra också få sin last, men det är inte mycket hög. Och det krävs för att beakta i sin utbildning.

Hur många gånger är det nödvändigt att utföra övningen?

Låt oss säga att du har valt en viss typ av träning. Nu måste vi ta itu med det, hur många uppsättningar och upprepningar bör utföras. Så, franska bänkpress. Standarder i denna typ av utbildning är följande:

1. Män bör bära mer än tre uppsättningar av 15 repetitioner vardera. Nybörjare bättre att välja den posten, vars vikt är lika med ett maximum av 20 kg.
2. Kvinnor behöver för att utföra tre uppsättningar av 15 repetitioner vardera. Vikt stav för nybörjare idrottare samtidigt får inte överstiga 10 kg.

Plocka upp speciellt för dig själv den version av den franska bänkpress, som är bäst lämpad för dina fysiska egenskaper. Detta kan hjälpa dig en professionell coach. Endast i detta fall, oavsett ålder, fysik och kondition, kan du bilda stora och kraftfulla händer.

Vad bör komma ihåg?

1. skalvikt bör väljas på ett sådant sätt att den inte stör den rätta utövandet. Annars kan du få skadade.
2. sätta fötterna på bänken är tillåtet endast när idrottaren arbetar med små vikter. Om detta inte beaktas, är det möjligt att tappa balansen och få tillräckligt med allvarliga skador.
3. Hands fram till slutet du inte kan räta. Triceps under genomförandet av utbildningsprogrammet ska alltid vara på tårna.
4. Under övningen, vi får inte glömma att armarna i förhållande till den vertikala bör bilda en vinkel på 45 grader.

För att uppnå detta mål verkligen

För att uppnå omkrets händer av 45 centimeter - fullt möjligt mål som har uppnåtts många bodybuilders. Och därmed, de först hjälpt järnvilja, ständig utbildning och hög motivation. Så ska vi bara plocka upp och börja att nå ditt mål. Lycka till i den svåra processen för att förbättra sina egna händer!