Hur man kör fortare? Korrekt andning under körning: Tips coach

Med hjälp av dagliga längdåkning utbildning kan göra kroppen mer hälsosam, stark. Du ladda batterierna och vara alert under dagen. Dessutom hjälper kör att bli av med de extra kilo. Jogging, kan du inte tänka på tempo. Huvudsaken är att genomförandet av utbildningen komplexa var en regelbunden.

Health jogging

I fallet om idrottaren börjar ställa idrotts mål och kommer inte att utföra särskild utbildning som kan hjälpa dig svara på frågan om hur man köra snabbare, kör det kan hänföras till en enkel fysisk utbildning klasser. Med andra ord behöver träningskomplex i större utsträckning för nöjet och hälsa organismen.

Det är mycket viktigt med hög hastighet

I en sport ras är helt olika regler. I det allt svårare, eftersom du behöver för att vinna. I det fall där idrottare tränar på ett visst avstånd för att föreställningar på stora tävlingar kan jogging hänföras till sporten till högre prestationer. Och det är i en sådan situation är det frågan om hur man ska springa snabbare.

Löpare bör ha en bra snabbhet och uthållighet kvaliteter. Enligt sprinters måste förstå de idrottare som övervinna korta sträckor. Och för att de behöver hastigheten. Sådana idrottare som utvecklats under flera år. För att svara på frågan om hur man köra snabbare, har de tillgripit hjälp av särskilda planer, tekniker, utveckling av som genomförs för varje idrottsman individuellt.

Effekten kan erhållas från längdåkning run

Om du vill förstå hur man kan köra snabbare, är det underförstått att i detta skede finns det några alternativ till sporten. Bland dem körs på ojämn terräng. I en sådan situation är det nödvändigt att köra med upp-och nedgångar. Allt detta kommer att bidra till att utveckla en tillräckligt hög hastighet för att öka kvaliteten och uthållighet.

Under jogging cross country kommer att delta absolut alla benmusklerna. Dessutom kommer utbildningen vara mer effektiva, vilket krävs i berget går för, och sedan gå ner med dem. Vissa idrottare deltar särskilda avgifter, som kan vidareutbilda sig för ett par veckor. Sådana kongresser hålls exakt i bergen.

Är dessa avgifter behöver öka träningsbelastningar på kort tid. På grund av det faktum att klasserna genomförs med hjälp av alla funktionerna i organismen, graden av lämplighet för idrottaren ökar markant.

Vad bör beaktas genom att utföra ett träningspass? Running bör stress på kroppen. Undvik överdriven spänning. Annars kan skadan uppnås.

Vilken utrustning är nödvändig för att styras av

Kör utbildning komplex, måste du följa den specialutrustning. Det är nödvändigt att betrakta dem närmare.

1. När du kör en stor börda som läggs på skuldergördeln genom bergen. Därför är det nödvändigt att försöka slappna av maximalt sätt.
2. bör Händerna placeras så lågt som möjligt.
3. Gör stegen inte vara lång och långsam. Endast i en sådan situation, kommer det att vara möjligt att övervinna stiger så lätt som möjligt.
4. bör Ryggen vara rak hela tiden.
5. Höfterna bör inte försöka göra framöver.
6. Under bommen är inte nödvändigt att luta sig tillbaka, eftersom det kommer att minska graden av löpning.
7. En titt bör riktas framåt.

En annan metod för

Vad är ännu innehåller ett träningsprogram? Running kan vara omväxlande. Det kommer också att bidra till att öka hastigheten. Klasser bör bildas på grundval av serien, som var och en bör utföra jogging vid olika avstånd. Till att börja med önskad hastighet, vilket är den högsta möjliga, successivt flytta den första jogging, och sedan till promenader. I en sådan metod innefattar olika typer av tävlingar - alternerande åter variabel, intervall, tempo.

Running Håller laster

Under genomförandet av utbildningsprogrammet för idrottaren kropp för att vara redo för konstant belastning. Alla dessa klasser är intressant och varierande. Men tillbringade en enorm mängd styrka i tiden för deras genomförande. Kärnan i den hårda träningen är att hjärtat var lastad i största möjliga utsträckning. Respektive kommer att vara utveckling av hjärt-kärlsystemet.

Vilken typ av rekommendationer glöm inte

Troligtvis, löpning, friidrott kommer aldrig att gå ur stil. När som helst kan du träffa människor som jogging. Sådana typer av idrottsevenemang kan du hålla sig vaken och hålla din figur i gott skick. Det är dock nödvändigt att känna till några grundläggande regler som kan hjälpa dig att öka hastigheten.

1. Det är nödvändigt att utveckla benstyrka. Speciellt för detta finns övningar för jogging. Vi talar om knäböj och hoppning. Du kan också gå till gym och pooler.
2. Öka flexibilitet. Om stretching är vacker, kör sedan kommer att vara mer användbar. Att öka elasticiteten kan hjälpa permanent yoga. Dessutom är nödvändigt innan du utför träningsmängden uppvärmning. du kan värma upp dina muskler med hjälp av det.
3. Det är nödvändigt att försöka köra så mycket som möjligt, inte bara för korta avstånd, men också lång. Jogging kan utföras med tidmätningen. Du kan också driva företaget mer professionella idrottsmän.
4. Det är nödvändigt att utföra jogga längs en sådan väg där en hel del trappor, barriärer, hissar och så vidare. E.
5. Det är nödvändigt att ständigt förbättra tekniken med låg start.

Det är nödvändigt att andas ordentligt

Det är viktigt att komma ihåg att när man kör andningen måste vara korrekt. Erfarna idrottare i början gör vanligtvis en hyperventilation. Med andra ord, de är i en minut försöker andas, cykla med hela bröstet. Korrekt andning under sprint bör se ut så här. Vid tidpunkten för utfärdande av kommandot "På era platser" måste uppfylla tre andetag. Detta bör göras fritt. Under följande kommando - "Varning" - utförs en inandning / utandning hela bröstet. Under körningen måste vara andfådd, omväxlande med djup.

Vad händer om långväga

Om jogging sker över längre sträckor, måste korrekt andning medan du kör baseras på en enkel princip: det bör hållas förrän i slutet av loppet. I detta avseende är det nödvändigt att växla mellan in- och utandning är med jämna mellanrum. I denna situation kommer idrottaren inte tappa fart under en längre tid. jogging takt bör delas så att kunna göra ett genombrott på den avslutande sträckan.

en mun andning eller genom näsan - du väljer. I detta fall är det nödvändigt att styras av sina egna preferenser. Forskare vid wellness rekommenderar att du kör för att andas genom näsan. I händelse av att det är svårt att göra, behöver du bara att sakta ner.

Slutsats

Om du väljer att köra och lära sig att utföra körning med hög hastighet, så du behöver bara börja göra det. Just i det ögonblick träningskomplexet kan du skapa själv de bästa principer, som kommer att användas senare. Det viktigaste - inte glömma vanliga klasser. Endast i detta fall alla dina mål kommer att uppnås för högsta möjliga tid.