Övningar med hantlar för kvinnor. Övningar för bröstet för kvinnor

Övning med vikter för kvinnor är det bästa sättet att öka tonen i sina muskler. Tack vare regelbunden motion, kan du bli vackrare och smalare. Det ansågs att ungefär en timme träning utför aktiva komplex kan förlora upp till 40 kcal. Och detta resultat är ganska betydande.

Övervikt kommer att försvinna, självförtroende kommer att vara

Övningar med hantlar för kvinnor. Övningar för bröstet för kvinnor

Med ständig träning med hantlar kan en gång för alla bli av med övervikt. Muskler kan stärkas. Och detta i sin tur innebär att resultaten kommer att vara mer spektakulär än från många dieter.

Det bör noteras att övningar med hantlar för kvinnor kan ge förtroende. Det kommer att kraftigt förbättrad hälsa. Vidare kan man betydligt långsamåldringsförändringar. Som bekant med äldre kvinnor väntar på en större problem - ben förlorar densitet och blir sprödare och bräcklig. Genom att göra tränings komplex kan förhindra uppkomsten av sjukdomar, såsom osteoporos. Bara några små lektioner per vecka kommer att bidra till att glömma eventuella problem med ben.

Det är möjligt att bli av med smärtan

Många kvinnor möter smärtsam värk i ryggen. Som framgår av många studier, om vi börjar målmedvetet utföra styrkeövningar kommer alla dessa problem försvinner. Detta beror främst på det faktum att på grund av regelbunden motion kan stärka musklerna i ryggen och midjan.

Fördelar haft hantel

Övningar med hantlar för kvinnor. Övningar för bröstet för kvinnor

De övningar med hantlar för kvinnor har många fördelar. Bland dem är möjligheten att träning i hemmet. Men det finns en uppfattning att på grund av de ökade armmuskler förlorar sin forna attraktion. Men allt detta är inte fallet. Tvärtom kommer händerna att bli ännu mer attraktiv, så var inte rädd för sportutrustning. Övning med vikter för kvinnor är inte annorlunda hög komplexitet. Men de bär en enorm fördel för hela organismen. Dessutom kan du enkelt skaffa figuren som ständigt drömmer om rättvis hälften av mänskligheten.

göra ett urval av sportutrustning

Välja hantlar för kvinnor, är det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt sin vikt. De måste vara bekväm. För att motionera regelbundet, kan du köpa en aktie, vars vikt kommer att nå 1-2 kg. Detta gäller särskilt kvinnor som tidigare inte var engagerade sport.

Hur man tränar?

Övningar med hantlar för kvinnor. Övningar för bröstet för kvinnor

På klasserna har att spendera cirka 45 minuter. Utbildningen bör inte vara mer än 4 gånger i veckan. I händelse av att de första dagarna kommer att heja musklerna, bör du inte vara rädd - det är helt normalt och naturlig process som säger att började stärka muskelvävnad. Efter den första utbildningen är nödvändigt att göra en paus. Genom att göra övningarna bör närma sig gradvis, utan alltför mycket krångel och vårdslöshet.

Om du har varit för högt tryck, är det nödvändigt att gå vidare till utbildning först efter samråd med din läkare. Med tiden kan du skapa din egen själv nästan alla uppsättning av övningar. För kvinnor, den första gången rekommenderas att utföra några av de mest populära utbildningen.

En populär träning

Den enklaste tekniken för motion - lyft hantlarna till axlarna. Det är nödvändigt att sätta fötterna axelbrett medan du håller tillbaka i en rak position. Du måste fixa viktning agent så grepp där knogarna framåt. Lyft höger till axeln, vilket gör utandning. Fastställande för några sekunder i detta tillstånd, är det nödvändigt att gradvis sjunka. I detta fall måste det göras andetag. Gör 10 repetitioner å ena sidan, och sedan upprepa samma sak med den andra handen. Du kan även ändra dem växelvis.

Vi stärker midjan och magmusklerna

Diskutera styrketräning för kvinnor bör göras så att kan användas för att stärka musklerna i midjan. Stå med benen isär i axelbredd. Bära en last lutar framåt. Händer samtidigt bör sänkas till golvet. Börjar rotera kroppen i olika riktningar växelvis. På baksidan av detta bör vara en rak linje. Det är nödvändigt att genomföra storleksordningen 20 repetitioner på varje sida.

Övningar med hantlar för kvinnor. Övningar för bröstet för kvinnor

kan Magmusklerna förstärkas enligt följande. Ta en hantel i höger hand. Den vänstra bör placeras i midjan. Fötterna något isär. Ryggen ska vara rak. Anstränga magmusklerna, gör en djup lutning åt höger. Bäckenet är inte tillrådligt att flytta på samma gång. Upprepa proceduren 10 gånger, ta en hantel i den andra handen och upprepa övningen.

Glöm inte rygg och ben

De bästa övningarna för kvinnor antar och utöva ryggmusklerna. Det är nödvändigt att fastställa, böjda knän. Sulor, bör det vara att vila på golvet. Hands, där det är nödvändigt att fastställa hantlarna bör vara rakt framför bröstet. Den högra bör sänkas huvudet. Vänster vid denna tidpunkt bör riktas till höfterna. Efter denna hand bör återföras till sin ursprungliga position. Gör övningen du behöver växla. Upprepningar bör göras minst fem.

Ta en stol, sitta på kanten, späd fötterna så att det var ungefär 10 centimeter mellan dem. Det är nödvändigt att sätta en hantel på knä, hålla sina händer. Du måste riva av hälen från golvet och försökte komma upp på tårna. Stolen behövde inte gå upp. Förutom fötterna bör ingenting inte röra sig. Upprepa övningen är nödvändigt så länge tills de första tecknen på utmattning.

Det är nödvändigt att definiera målen för den

Övningar med hantlar för kvinnor. Övningar för bröstet för kvinnor

Om du inte kan välja en specifik mängd olika övningar, bör du bestämma vad kroppsdelar är viktigast för dig. Vanligtvis är det händer och bröstmusklerna. Press med hantlar swing rekommenderas inte, eftersom det kan öka i volym midjan. Detsamma kan sägas om knäböj. Så bör beskriva några populära övningar för bröstmusklerna. Kvinnor, däremot, tror inte att efter deras prestanda omedelbart öka bröst flera storlekar. Nej, allt som kan uppnås genom utbildning, - bara dra bröstet, vilket ger volymen av muskler. Men vinsten ändå inte kommer att vara betydande. Men oavsett volymerna kommer höga bröst alltid att vara vacker.

De övningar som syftar till pectoralis

Det är nödvändigt att stå upp, ben spridning axelbrett. Händer med hantlar bör höjas ovanför huvudet, som förbinder dem med varandra. Det måste gradvis och försiktigt börja böja armbågarna, sätta scenen för en borste laddad med huvudet. Efter att ha nått den högsta möjliga punkten bör händerna återföras till sin ursprungliga position. Behöver du en maximalt 4 uppsättningar av 8 repetitioner i varje set. Paus mellan set bör vara upp till 1 minut. Om du letar efter triceps övningar för kvinnor, kan denna typ av utbildning på ett säkert sätt ta del.

Övningar med hantlar för kvinnor. Övningar för bröstet för kvinnor

Det är nödvändigt att fastställa på golvet eller på en bänk. Händerna bör höjas upp med händerna fastnat i lasten. Först måste vi bara börja att locka moderata vikter mot bröstet genom att böja armbågen, som i detta fall måste gå i olika riktningar. Med tiden kan utöva vara komplicerat. Händer med hantlar, kan du börja att föda i hand fram till det ögonblick tills raden bildas mellan borstarna. Då reduceras igen. Tillvägagångssätt bör inte vara mer än 4 upprepningar bör utföras högst 8. Break lika med en minut. Vi måste stå med benen isär på axelbredd. Tillbaka måste hållas i upprätt position. Händerna måste dras framåt genom att ta bort handleden utåt. Du måste börja försiktigt böja armbågarna, dra vikter för sig själv. Efter att ha nått den högsta möjliga punkten i handen bör återföras till sin ursprungliga position. Motion behöver ske gradvis och utan krångel.

Nästa element är normalt utförs av idrottare som deltar i pisterna. Det är nödvändigt att luta kroppen något framåt. Händerna bör höjas till bröstet nivå och något böjda vid armbågarna. De bör placeras så att den övre delen av hantlar "såg" i riktning mot golvet. Lappsfogar börjar utföra tillbaka om du trycker. Gör 4 uppsättningar av 8 repetitioner i varje set.

övningar för att öva händer

Det har varit noterat övningar för bröst för kvinnor. Naturligtvis kommer genomförandet vara inblandade, och armmuskler. Men de laddas i mindre utsträckning än bröstet. Vidareutbildning komplexet kommer att diskuteras, som syftar till hands, nämligen deras viktminskning.

Det är nödvändigt att stå upp rakt. I hans händer, som ska hänga fritt längs kroppen, måste du hålla ned hantlar. Fötterna måste placera höftbredd. Först måste du böja armbågarna, i samband med vilka händer stiger till bröstet. Från kroppen lemmar inte slita. Då är det nödvändigt att räta ut armbågarna, händer som bildar en rak linje med axlarna. Vid det sista steget, är det nödvändigt att beskriva den båge av händerna, tillbaka dem till deras ursprungliga position. Gör fyra uppsättningar av åtta replikerar vardera.

Övningar med hantlar för kvinnor. Övningar för bröstet för kvinnor

Situationen måste lämnas på samma sätt som i fallet ovan. Behöver bara ordna benen axelbrett isär. Ett ben bör gälla något framåt, flyttar sin grundläggande kroppsvikt. Bostäder i detta fall är det nödvändigt att luta ner ca 45 grader. Samma namn med tagit fram foten arm bör sättas något ovanför knät med armbågen. Den fria handen ska gripa tag i hantel. Det är detta behov att börja arm böjning och sträckning. Efter att ha avslutat 8 repetitioner, är det nödvändigt att ändra händer och fötter. Och så 4 set. Står eller sitter på en bänk / stol, sträcka på armarna och bildar en rak linje med dem. Axlarna ska inte lyfta samtidigt. Armbågarna ska vara vänd nedåt och handleden - up. Det är nödvändigt att böja armen tills dess att den når en vinkel av 90 grader. Efter det bör de plocka upp, räta armbågarna. Sedan tar vi en startposition. 4 uppsättningar av 8 repetitioner.