Joggning - det är som? Fördelar och nackdelarna med jogging

På senare tid har det blivit mycket populärt att göra sport. Men eftersom de extra pengar på klubbarna är inte alls, folkets val faller på mer lättillgängliga former av fysisk aktivitet. En av dessa är jogging. Det kräver bara ett par bekväma skor, sportkläder och lämplig plats (egen gård, ett löpband hemma, en närliggande park, och andra.). Men för att få fördelarna med att köra, måste du följa vissa regler. Om dem vi diskuterar i denna artikel. Försök också att fullt ut beakta denna typ av fysisk aktivitet som även en nybörjare, efter att ha läst uppstod frågan: "Joggning - det är som" Så vi fortsätter.

Vem kan köra?

Endast helt friska människor kan arbeta utan överinseende av en läkare regelbundet. Om du har förvärvat eller medfödda hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck, ögonproblem (förändringar i näthinnan), då ska du gå till läkare för konsultation. Du kan inte försumma det, eftersom mycket få människor vet om alla sina sjukdomar. För de flesta människor kommer att vara ganska minimal passerar undersökningar (EKG, tryck, kolesterol och blodsocker).

Joggning - det är som? Fördelar och nackdelarna med jogging

Vid vilken tid att köra?

För män finns det inga enkla svar på denna fråga, så att de kan välja den lämpligaste utbildningstiden. För den vackra halv - det är definitivt en kväll jog. Fördelen med det är förenat med en uteslutande kvinnlig aspekt: ​​den mängd hormoner som stöder hög fysisk aktivitet når sin topp först i slutet av dagen. Innan kvällen tränings lätta tilltugg. Kör inte på fastande mage.

Hur man startar?

Nybörjare löpare uppmanas att bryta din träning i två steg - en tid och avstånd. Den första dagen du kör långsamt och inte mer än 15 minuter. Efter varje två sessioner och öka tiden till 5 minuter, tills du kommer till 40. Om det är möjligt att köra hela tiden enkelt och dyspné, är det möjligt att gå vidare till fjärr period. Den första dagen du kör igenom 4 kilometer i den andra - två, den tredje - fjärde dagen 1. - vila, femte - 2 kilometer, sjätte - 4. slår sex dagars cykel trötthet.

Förresten, under diskussionen av utbildningsprogram i forum och ofta stiger diskussion om sociala nätverk: "Jogging: nytta eller skada" Låt oss ta en närmare titt på denna fråga.

Joggning - det är som? Fördelar och nackdelarna med jogging

Kör Användning:

- stärka musklerna (särskilt hjärt);

- Att förbättra ämnesomsättningen;

- tryckminskning;

- förbättra immunitet;

- förbättrad psykiska tillstånd;

- att minska mängden av dåligt kolesterol;

- En ökning av medellivslängden med 5-6 år (Research danska kardiologer);

- syremättnad av vävnader och celler.

The skador körningar

Denna typ av fysisk aktivitet är förknippad med en allvarlig belastning på ryggraden, liksom muskler, ligament och leder i fötterna. Därför, i motsats till den vanliga promenader, löpning stor risk för skador. Under sin människokroppen är nästan helt fristående och återigen faller till marken. Du kan även säga att detta är en liten droppe (men kontrollerat). Landnings ryggraden och benlederna upplever lasten, många gånger vikten av personen. Skottkraft ökar om fast löpyta (asfalt) eller har bedrivit är överviktiga. Även skadliga tunga laster i form av en mycket lång sträcka eller en för hög hastighet. Om de är regelbundna, sedan med din hälsa, kan du "säga adjö".

Joggning - det är som? Fördelar och nackdelarna med jogging

Jogga: vad muskler fungerar?

När du gör någon form av sport är mycket viktigt att förstå exakt vad du tränar. Jogging stärker nästan alla benmusklerna (lår, kalv). innebär också magmusklerna och armar. Senaste hjälper till att hålla balansen och spara koordinaten. Men den viktigaste muskler arbeta när man kör - är hjärtat. Human "motor" är föremål för naturliga och nyttolast, vilket är mycket bra för hälsan i allmänhet. Efter bara några veckor efter starten av skolfartyg kommer att säga "tack".

Joggning - det är som? Fördelar och nackdelarna med jogging

Running teknik jogging

Dess överensstämmelse är oerhört viktigt, för om ett felaktigt drag belastningen på kroppen kommer att distribueras på rätt sätt.

Oavsett kön och ålder, har varje löpare att förbättra löpteknik. Detta gör det möjligt att övervinna avståndet med mindre ansträngning och med stor glädje.

Personer som ännu inte har trängt på frågan: "jogging - det är som" gör ofta misstaget att börja engagera sig i ojämn terräng. Det är en hel del stress på ömtåliga ligament, leder och muskler. De behöver anpassas. Därför börja jogga träningspass på plan mark och först efter en tid av övergång vid korsningen.

Den korrekta löpteknik så enkelt och naturligt som promenader. Du går rakt, överkroppen är balanserad i förhållande till höfterna. Samtidigt händer med utplacerade inne tummen fungera smidigt och lätt svänger framåt. Här på ett sådant avslappnat sätt och ska köras. Men inte alltför fokusera på att driva teknik. Det viktigaste - att känna sig bekväm. Lyssna på din kropp, och det kommer att uppmana den mest praktiska tekniken.

Joggning - det är som? Fördelar och nackdelarna med jogging

De viktigaste reglerna för att köra

1. Lämplig utrustning

studier längdåkning behöver inte komplicerad utrustning. Behöver bara löparskor och bekväma kläder. Bättre att köpa skor med tjocka flexibla sulor som underlättar effekterna av vibration på ryggraden.

När det gäller kläder, sedan värma det ska vara enkelt. I den kalla är bättre att bära flera skjortor för skiktning, som behåller värmen. Naturligtvis i början av utbildningen kommer du att vara cool, men i slutändan kommer definitivt att vara varm.

2. Modere

Hjärtmuskeln får inte överansträngd. Så den bästa indikatorn på utbildningen - det är roligt. Människor som just börjar ta itu med och inte vet svaret på frågan "jogging - det är som" försöker sätta rekord av avstånd och hastighet. Var inte som dem. Hälsa måste fokusera endast på den totala träningstiden.

3. intervall Överensstämmelse

Running allvarligt laddar ligament, vilket måste vara efter träningen återhämtning. Därför, efter varje träningspass kräver en vilodag.

4. Välja rätt ytan

Att köra skadlig alltför mjuk (sand) eller är alltför hårda (asfalt) yta. Så välja något mellan dem (pitch, gummibeläggning). Dessutom är det bättre att inte engagera sig i att köra uppför eller henne. Detta är inte bra för knäna.

5. Ingen smärta

Även i fallet med en liten skada (obehag i ledband, senor sträcks, och så vidare. D.) bör överge bruket. I sådana fall, cykeltur eller simning perfekt ersätta din jogging. Hur man kör, nämnde det ovan. Lära sig detta och risken för skador är minimal.

Joggning - det är som? Fördelar och nackdelarna med jogging

6. Förmågan att koppla

När du kör, det kräver hårt arbete benmusklerna. Men detta påverkar inte resten av musklerna. Så lär medan jogging slappna nacke, axlar, bröst och övre delen av ryggen. För att uppnå detta lättare vid låga hastigheter.

7. Regel

Du måste köra har blivit en vana. I själva verket kommer att använda den endast vid reguljär sysselsättning. Avbryt inte körningen på grund av vädret. Träning i regnet skulle vara ett bra sätt att härdning och karaktär och för organismen som helhet.

Vi hoppas att denna artikel har varit till hjälp, och du kommer inte längre att fråga: "Joggning - det är?". Vi önskar er en frisk och produktiv träning!