Hur man gör en platt mage hemma? magövningar

Platt mage - är drömmen för många kvinnor. Unga mödrar är särskilt ofta inför detta problem efter graviditet och förlossning. Kroppen för perioden bära ett barn ackumuleras fett, och sedan ville inte skiljas från dem. Under amning, vissa kvinnor lätt bli av med de extra kilo, men magen är inte förvärvar den tidigare formen utan extra ansträngning. Vad står för sådana förändringar i kroppen och hur man får en platt mage?

Det endokrina systemet är en modern människa är ur balans. Brist på fysisk aktivitet, fel i kosten och stress leder till metabola störningar och problem med hormoner. Som ett resultat, om någon tar emot fler kalorier än vad som behövs för det dagliga livet aktivitet kroppen inte bli av med överskott, utan snarare ackumuleras energireserv i form av fett i olika delar av kroppen.

Varför fett lagras i magen?

Fettvävnad i vår kropp är i huvudsak koncentrerad under huden. Men siffrorna är olika: en del människor blir bättre efter matmissbruk i midjan, medan andra - i höfterna. Detta beror på det faktum att fett nedfall förekommer i två typer: yabloko- och päronformade. Den första typen är särskilt farligt, eftersom den ackumulerade fett är lokaliserad inte bara under huden, utan också i bukhålan runt de inre organen. Detta i sin tur leder till hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, sjukdomar i lederna.

Kamp med överflödigt fett på magen bör genomföras i alla riktningar. Innan du kontaktar en endokrinolog, nutritionist och tränare för kvinnor och män försöker lösa problemet "hur man gör en platt mage" hemma. För att göra detta, det finns många sätt. Allt som krävs från att förlora vikt - kraft vilja och järnhård disciplin.

Diet för en platt mage

Bukfetma - är först och främst problemet med undernäring. Skadliga matvanor uppstår från tidig barndom, och endast ackumuleras med åldern, vilket leder till fel på mag-tarmkanalen och hela organismen. Kränkningar av hormonsystemet och ämnesomsättning arbetar tillsammans, orsakar ökad aptit, metabolism långsammare, kronisk trötthet och orimligt viktökning.

Kvinnor börjar ofta svälta, tro att en sådan diet för en platt mage kommer att befria dem i första hand på fettet veck i midjan. Och verkligen - lite extra vikt i problemområdet bara smälter. Och så snart de inte längre är hungrig, allt återvände till sina platser.

Kroppen upphör att ta emot näring, under stress och börjar använda energiförsörjning från buken. Så småningom, saktar ämnesomsättningen ner, och personen upphör att gå ner i vikt även när du är på en styv diet. När anslaget äter, din kropp försöker att snabbt fylla förlorade kroppsfett.

För att bli av med fett på magen är nödvändigt att använda tips för korrekt och balanserad kost. Intagna kalorier måste vara mindre än sin konsumtion. Till att börja med är det rekommenderat att ta bort alla feta, söta och kaloririka livsmedel. Men på samma gång bör kroppen ger en tillräcklig mängd av kalcium (lättmjölk, yoghurt, kvarg, ost) och omega-3 fleromättade fettsyror (fiskolja, skaldjur, linfröolja).

övningar för en platt mage

Övningar för magen anses det bästa sättet att ta itu med underhudsfett i midjan. Bland dieters är särskilt populära "cykel" och lyft ben till botten av pressen, liksom en mängd olika vridning (enkel - till toppen av pressen, diagonal - för de sneda musklerna). Fitness tränare betonar att arbetet är precis ovanför pressen inte ger signifikanta resultat. När vi utövar använde energi för att producera fett från hela kroppen. Detta innebär att den större kalorier som förbrukats under ockupationen, de mer extra gram löv. Även den mest effektiva övning för en platt mage inte kräver en stor energiåtgång, så viktminskning kommer att vara långsam.

Styrketräning konsumerar mycket mer kalorier under träning och under muskler förnyelse. Därför, om du är intresserad av hur man gör en platt mage hemma, sedan ge mer tid sådana laster. Det är nödvändigt att försöka sträcka pressen, gör alla övningar.

till

Hur man gör en platt mage i 6 veckor?

Alla mål som vi satt för oss själva, måste vara tidsbegränsade, annars helt enkelt inte kommer att utföras. Efter beslutar om viktminskning är nödvändigt att fastställa den period som du är villig att ta på förverkligandet av målet. Det bör vara en realistisk tidsram, inte förlita sig på reklamslogans som: "en platt mage i 6 veckor" En svår uppgift endast avvisa jakten och ta besvikelse.

Naturligtvis ett bra utbildningssystem och en balanserad kost under sex veckor kommer att bära frukt, men om en kvinna eller en man upp i vikt de senaste tio åren, sedan förlora honom för en månad eller två kommer att bli mycket svårt. Även förmågan att omstrukturera, ändra vanor och starta processen att förlora vikt - är ganska verklig.

Populär hem motion systemet

Bekväm träning för pressen kan organiseras hemma. Lyckligtvis, nu finns det ingen brist på information om träningsprogram och för att arbeta med magmusklerna. Om ges till fysisk träning en halvtimme om dagen och samtidigt hålla sig till en hälsosam kost, sedan en platt mage visas över tiden. Recensioner av program ger en uppfattning om komplexiteten och effektiviteten av kursen.

En av de mest populära systemen utvecklat en tränare Jillian Michaels. Hennes video kurs "platt mage i 6 veckor" är avsedd för halvtimmes sessioner på sex dagar i veckan. Övningarna är indelade i två olika svårighetsgrader i tre veckor vardera. Utbildningen hjälper till att få bli av med överflödigt centimeter vid midjan och krympa magen. För att spela bara mat och hantlar som krävs för detta system. På grund videotrenirovkam Jillian Michaels, har många kvinnor kunnat svara på frågan om hur man gör en platt mage hemma.

Cape för en platt mage

Wraps problemområden främja viktminskning och förbättra hudens kondition. Dessa procedurer kan utföras både i salongen och hemma. Wraps minska uppkomsten av celluliter och ökar blodcirkulationen. För att uppnå konkreta resultat krävs minst tio förfaranden.

Innan förpackning bör vara väl proskrabirovat kropp. Du kan använda hemgjord blandningar baserade på natur kaffe och honung. På den förberedda huden insmorda med en speciell kosmetisk produkt, varefter magen är insvept i plastfolie och insvept i en varm trasa eller filt. Efter en timme, kan du ta en dusch och tillämpa anti-celluliter grädde.

Home Kosmetik för kropp wraps magen

För att göra en platt mage i hemmet, kvinnor använder krämer är inte bara redo, men också de inhemska kosmetika. Utmärkt effekt på huden sveper honung, lera, choklad, kelp. Alla ingredienser har en dränerande effekt, ger näring och återskapar problemområden.

• Till honung wraps används på ett vattenbad upphettades Honung med tillsats av några droppar av citruseteriska oljor.
• Choklad förfaranden genomförs med hjälp av smält choklad med de högsta kakaobönor.
• Och kelp är upprättad enligt anvisningarna och sätta på en ren kropp.
• endast lämplig för blå lera lera wraps. Den späds i vatten till en degig konsistens och täcka magen.

Trots att recepten för förfarandena är mycket enkel, är effekten märks efter första wrap.

Massage för en platt mage

Buken massage används tillsammans med motion och en näringsriktig kost. De enklaste typer av förfaranden kan utföras oberoende hemma. För att göra detta, ta några anti-celluliter grädde eller olivolja och gnid och nypa magen. Denna typ av massage värmer perfekt upp huden före träning och förbättra de metaboliska processer i problemområden.

Under massagen bör inte vara en smärta, bör du inte också starta proceduren omedelbart efter en måltid. Alla rörelser utförs medurs händer, speciellt massör eller massage mitt. Honung massage av buken effektivt klara av överflödigt fett i problemområdet, så kvinnor använder ofta honung istället för anti-celluliter krämer. Efter uppvärmning är det även möjligt att lägga till eteriska oljor som bidrar till en snabbare lösning av problemet.

Ett integrerat tillvägagångssätt till processen för viktminskning

Unga mödrar har någon ledig tid att besöka salonger och skönhetssalonger, eller vandra i klubbarna, så de ofta måste lösa problemet med "hur man gör en platt mage" hemma. Men både män och kvinnor med överflödigt fett i midjan bör komma ihåg de viktigaste principerna viktminskning som leder till framgång.

Alla förfaranden för buken övningar och begränsningar i livsmedel som hålls i komplexet. Sunt äta och fysisk aktivitet är viktiga inslag i viktminskning. Och om om kost kan bidra till att gå ner i vikt snabbt, kommer sporten inte leda utan ordentlig näring.

Massage, kroppsinpackningar och krämer - det är inte det viktigaste och hjälpmedel i kampen för en smal midja. Fina kvinnor att ta hand om sig själva, så de förfaranden som utförs och köpte skönhetsprodukter för att förbättra humöret, öka förtroendet för sitt överklagande, motivera och, naturligtvis, bidrar till viktminskning.