Body Pump: har träning, recensioner

Body Pump - en unik utbildning som låter dig förverkliga dina drömmar om en lyxig kropp till verklighet. Tack vare henne, kan du vara trevligt att pumpa upp dina biceps och öka uthålligheten. Dessutom ger det en möjlighet att snabbt dra åt magen och eliminera smärta i ryggen.

Vad är det?

Många av dagens flickor och pojkar undrar vad kroppen Pampa kondition. Detta område är en av de nya, men redan utbredd.

Train Body pampas aktivitet är bred. Målet är den aktiva fettförbränning. Det genomförs i snabb takt till rytmisk musik. Eftersom det sysselsätter nästan alla muskler är utbildning som lämpar sig för både kvinnor och män.

När du tränar, använd stången med en vikt som du kan utföra ett antal metoder i varje övning. Till att börja i alla fall är det nödvändigt att tömma halsen, för att förstå verksamheten.

För att börja träna kan helt någon person. Det är inte viktigt initial fysisk kondition och erfarenhet. Ett positivt resultat kommer att uppnås, om gradvis och måttligt öka den operativa vikten och hålla sig till professionella rekommendationer.

Ändamålet med experimentet

Forskare att bevisa effektiviteten av utbildningen beslutat att genomföra en studie. De samlades 19 kvinnor, vilket leder en stillasittande livsstil, men med god fysisk hälsa och kan bära styrketräning. I det här fallet, en förutsättning var att besöka de två gruppmöten två gånger i veckan. Totalt detta experiment skedde inom 3 månader.

Före och efter testet mätte experter:

aerob uthållighet av varje deltagare, testa dem på löpband och mäta hjärtfrekvensen vid en viss tidpunkt;
antalet sit-ups med ytterligare vikt;
tjockleken av fett;
kraften i pressen.

Som ett resultat, kraften resultatet för alla 19 personer ökade med 33%. Dessutom har varje kvinna förlorade några kilo.

Fördelar

Fördelar med Body Pump obestridlig. De är så stor att motstå prova en ny teknik på en mycket svår frestelse. Intensiv Syreupptagningsförmågan används i stor utsträckning på grund av följande fördelar:

Musik för kropp Pampa motiverar och aktiverar;
i utbildningen finns det ett helhetsgrepp, eftersom den kombinerar styrka och aerob träning;
fartfyllda klassen kan du köra en aktiv fettförbränning;
en timme arbetar glutes, och axlar, rygg, armar och ben;
intensitet av lasten kan justeras genom ökning eller minskning av vikten hos projektilen;
utbildning tillgänglig för alla.

kommer en enkel teknik för motion och rätt inställning till arbete bidra till att hitta vackrare och sund kropp. Fördelar pampas gör du tror att det finns en möjlighet att ansluta sig till människor som redan har börjat utbildning i detta system. Betala bara 60 minuter kan även med stillasittande livsstil, eftersom effekten är inte länge du vänta.

Nackdelar

Workout fantastisk musik vunnit välförtjänt popularitet bland sportentusiaster. Folk som sysslar med Pampa, lämnar bara positiv feedback, så bristerna i ett fåtal människor tror. Men de är här och de bör inte lämnas utan vederbörlig uppmärksamhet:

felaktig teknik för motion kan leda till en ryggskada, knä och rygg;
för hem träning behöver köpa speciell utrustning;
bör behandlas högt blodtryck och personer med åderbråck med under överinseende av en coach, för att inte förvärra deras tillstånd.

Vilka är lämplig?

I processen av utbildning för rytmisk musik idrottare utför följande övningar:

en bänk shvung;
lyft;
isolerande lyft skivstång triceps och biceps;
utfall och knäböj;
pressar en mini-boom i stäppen.

Denna utbildning är idealisk för viktminskning för personer som tidigare haft något samband med sporten. Om du inte ändrar din kost och äta "allt", medan kraftigt börjar utföra styrkeövningar kommer extra vikt att gå tillräckligt snabbt. När viktminskning stopp och frysa på ett ställe behöver gå på en riktig kost. I detta fall kan vi tala om den fullständiga hälsosam livsstil.

Aerob uthållighet

Body Pump, naturligtvis, bidrar till att förbättra uthålligheten, men det kan inte klara sig utan ytterligare aerob träning. De behöver definitivt att bära människor med övervikt och vill snabbt få resultat. Aerobics hjälp att bli mer motståndskraftig mot den grundläggande utbildningen.

Den mest gynnsamma kombinationen av utbildningar är som följer:

pampas halv timme efter "nivå" i ett spår eller hjärt stepper med en hög amplitud;
två pass med skivstång och aerobics en vecka;
samma antal klasser Pampa och ytterligare jogging utanför eller simma i poolen 3 gånger i 7 dagar.

Träning för viktminskning

Många av dagens unga män och kvinnor ivriga att få befrielse torso och spända muskler. För att uppnå detta, tar det lång tid att ge en sporthall, men möjligheten är inte allt.

Övningar i kropps pampas är den perfekta chansen att bli av med extra pounds och bli ägare till en elastisk kropp. De upptar bara en timme, och utbilda fler än två kommer att kräva mer än en gång i veckan, även de som vill uppnå effekten av en månad. Här omväxlande styrketräning med aerobic och gymnastik, så ta hennes figur i ordning i alla riktningar, är ganska verklig.

Klasser hemma

Som engagerad i rummet med en grupp kan inte all utbildning kan utföras hemma. Detta kommer att kräva en speciell skal och det fria området. De som bestämde sig för att engagera sig i dessa förhållanden, se till att få en stav, sportkläder och skor.

Rekommendationer

Innan du börjar träna, kommer det att finnas mer än bekant med de grundläggande experternas rekommendationer. Assimilera dem är inte alltför svårt, så lämna dessa nyanser unheeded behov inte bättre. innehålla följande punkter Bland dem:

första träning bör ske med minsta vikt - det är nödvändigt för att undvika onödig stress;
engagerade i hemförhållanden, måste du ge tillräckligt frisk luft att träna utomhus eller i ett väl ventilerat utrymme;
bör följa vanliga klasser, inte missa en enda träning dagen, eller efter en lång tid av vila musklerna kommer att skada dåligt efter att ha utfört även den enklaste av övningar;
arbetsvikt för erfarna idrottare som deltar i Pampa mer än en månad, oavsett förhållanden, bör inte vara för stor eller liten - i det första fallet, var inget resultat som erhållits inte kunna, i den andra - övningen kommer att bli svårt att genomföra korrekt och fullständigt, till ökar också risken för skador;
de ord och råd tränare bör tas på allvar, eftersom han vet om fördelarna med utbildning och mänskliga prestationer är mycket bättre än en nybörjare;
Musik ska inte vara alltför högt, eftersom det bara är bakgrunden och den huvudsakliga källan till utbildning rytm, snarare än ackompanjemang, skära örat och inte gör det möjligt att koncentrera sig;
mellan klasserna måste vara en paus på två till tre dagar, så att musklerna har tid att återhämta sig, så under denna period är endast tillåten en enkel cardio, men inte andra kraftbelastningar.

Opinion idrottare

Recensioner av Body Pump kör mycket positivt. Anledningen är att den vanliga verksamheten med staven är en ganska tråkig, där även slutresultatet inte motivera så mycket som det skulle vara önskvärt.

var glada De män och kvinnor som har testat själv systemet inte bara av de resultat som uppnåtts, men också från anställningsprocessen. Naturligtvis i början var de alla hårt, men viljan att avsluta fallet inte uppstår. Enligt de tävlande själva, med varje träningspass, de är allt stolta över sina prestationer, i själva verket kan ta mer vikt och arbeta med dem utan problem. Som ett resultat, varje person synligt pumpas upp muskler och övervikt är borta, kan det inte annat än glädjas.

Personer som deltar i Pampa under en lång tid, får stor glädje från träningen. Med tiden blir det inte längre tillräckligt 60 minuter, eftersom energin överväldigar dem under en lång tid och vill skicka det i rätt riktning.

En hel del av de synpunkter och på musiken. Idrottare är glada, lyssna på henne. Enligt dem, gör rytmiska motiv fullt anlagd hela träningen och bara tänka bra saker.

Relaterade artiklar