Hur gå ner i vikt i magen effektivt genom kost och motion

Varje år medför en förändring i begreppet kvinnlig skönhet. De gamla grekerna och romarna trodde att kriterierna för den ideala siffran är kurvig form. I dagarna av barockens mest uppskattade mycket fylliga damer: slapp magen full av lösa höfter, uttalad dubbelhaka och andra "charm". Idag i mode harmoni. Med en brist på ledig tid i moderna människor är ofta uppstår frågan, hur man gå ner i vikt. Hur man hittar en geting midja? Hur gå ner i vikt i magen? Som postroynet 2 veckor? Det är ingen hemlighet att det mest effektiva sättet att gå ner i vikt - en diet och motion. Men få vet att i verkligheten kommer att hjälpa till att hitta en siffra på drömmar. Det är viktigt att kompetent sätt att lösa detta problem.

Vilka livsmedel att säga "nej"?

Många av oss vet att viktminskning är nödvändigt att utesluta från sina menyer fet, stekt, söt, mjöl och så vidare. Och det är precis vad mat du bör undvika kända enheter. Men denna information kommer verkligen att hjälpa svara på frågan om hur man effektivt gå ner i vikt i buken. Det faktum att olika produkter i sin egen sate vår mage. Skålen kan vara näringsrik, men efter en halvtimme efter dess användning vill äta igen. Och det finns produkter som ger maximal energi, ger en känsla av mättnad under en lång tid, men det bidrar inte till viktökning.

Hur gå ner i vikt i magen effektivt genom kost och motion

Det är främst protein och kolhydrater livsmedel: pasta, fullkornsbröd, havre, ris, bönor och så vidare. Färska frukter är mycket användbara. Men det är nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att många människor, orsakar de en ännu starkare aptit. Och här är en lista över produkter som är att ge alla som vill bara bli av med slapp mage:

• muffins, smör kex, croissanter;

• Färskt vitt bröd;

• godis;

• Glass;

• flingor, krispigt produkter;

• yoghurt;

• potatis;

• bananer;

• jordnötter.

Alla dessa rätter och produkter ger en känsla av mättnad, men inte för länge. Samtidigt som de är mycket hög i kalorier. Oavsett vilken tid på dagen som de kan ätas. De är helt enkelt inte värt det att äta dem som försöker lösa problemet med hur man ska gå ner i vikt i buken. Recensioner kvinnor, specialdiet, säger de att dessa produkter inte ingår nästan ingen någon av metoderna. Resultatet av deras användning - extra inches runt midjan, mage och lår.

Rätt strategi till viktminskning

Vad vi behöver veta för att postroynet? Hur vår kropp fungerar i en mängd olika förhållanden. Människor som vill hitta svaret på frågan om hur man ska gå ner i vikt i buken, ofta tillgripa drastiska åtgärder, såsom strikt diet och även en fullständig förkastande av mat. Detta är fundamentalt fel. Dessutom är det bara dåligt för din hälsa, sådana metoder är också helt ineffektiva.

Vår kropp är utformad så att i händelse av stress, till exempel när man använder en styv diet, efter en stund han försökte komma ikapp och återta alla förbrukade energireserver. Appetite utvecklas helt enkelt orimliga. Man ha kastat en diet börjar äta dubbla portioner. Som ett resultat är det få mer i vikt än de förlorade. Det är mycket lättare att bryta din dagliga ranson i flera små måltider. Med andra ord finns det ett behov av lite, men ofta.

Den andra saken du bör uppmärksamma - detta är en fullständig förkastande av söta och stärkelserik mat. Ingenting fyller som användningen av dessa produkter. Utesluta dem från kosten automatiskt leder till förlust av övervikt även utan någon extra ansträngning. Kanske någon har en fråga: "Varför ska jag stroynet? Jag vill bara veta hur man ska gå ner i vikt i buken. " Men snabbt eliminera felet utan den totala viktminskning är osannolik.

tur att kolhydrater

Har skärpt pressen vill inte bara kvinnor, men även företrädare för starkare könet. Män påverkas inte av uppkomsten av sådana "bonus" av övervikt, såsom celluliter. Men här är hatade mage växer och de har också. Så att de kan bli av med det, kommer de att få samma rekommendationer som kvinnorna. Hur man förlorar en man i magen? Svar: Följ dessa riktlinjer. Som vi har sett, för att börja förlora extra vikt, inte vinna, måste du gå på en speciell diet. Grunden för kost bör vara kolhydrater.

Hur gå ner i vikt i magen effektivt genom kost och motion

Det är ett oumbärligt energikälla. Alla kalorier som kommer in i vår kropp med sådana produkter inte deponeras som en reserv, och konsumeras omedelbart. Men det är värt att veta att det finns så kallade "dåliga" och "bra" kolhydrater. Först ger en känsla av mättnad, men inte för länge. Efter en kort tid vi vill äta igen. De är från raffinerat mjöl produkter (vitt bröd, bakverk, pajer och kakor, munkar, kex, kex), pasta, godis, bananer, Persimoner, söt kolsyrat vatten.

"Långsamma" kolhydrater - brödet från vetemjöl, apelsiner, grapefrukt, aprikoser, persikor, kål och broccoli, gurka, tomater, morötter, potatis, bitter choklad, brunt ris, bovete, havregryn och så vidare. I vår kropp, sådana produkter är "long-playing". De ger en känsla av mättnad under en lång tid, kalorier innehöll en måttlig mängd. Och om du äter mindre, då du kommer att gå ner i vikt. Men det är värt att veta att med betoning på kolhydrater för kost bör konsumeras och fett och proteiner. Kosten bör varieras. Endast på detta sätt kan vi garantera en god ämnesomsättning.

Diet för en platt mage

Alla dessa är allmänna rekommendationer. Och du vill ha en konkret exempel att lära sig att gå ner i vikt i buken. Motion, utan tvekan, är också ett bra sätt att gå ner i vikt. Dessutom de stärker musklerna, vilket är särskilt viktigt för att köpa en platt mage. Komplexet av dessa aktiviteter kommer att diskuteras nedan. Under tiden, en grov meny för varje dag av dieten:

på måndag. Frukost: havremjöl på vattnet, en sallad av gröna grönsaker, kaffe. Lunch: köttbuljong, kokt fisk, en bit bröd från vetemjöl, te. Middag: grönsakssallad, 200 g fettsnål keso, och te. Mellanmål: ett glas kefir.

tisdag. Frukost: bovete, en bit torkat bröd, kaffe. Lunch: kycklingbuljong, kokt kycklingbröst, gryta, grönsaker, te. Middag: sallad, del av pasta med smör. Mellanmål: ett äpple, ett glas kefir. Miljö. Frukost: kokt ris, grönsaker sallad, kaffe. Lunch: köttbuljong med en bit bröd, grönsaker sallad med en bit fisk på ett par te. Middag: Sallad från en surkål med lök och olivolja. Mellanmål: yoghurt.

torsdag. Frukost: spannmål, kaffe. Lunch: sallad på kokta rödbetor, grönsakssoppa och te. Middag: 200 g ost. Mellanmål: Fruktsallad och te.

fredag. Frukost: kokt ägg, sallad av gröna grönsaker, kaffe. Lunch: nudlar med kyckling buljong, grönsaksgryta med en bit kokt nötkött, te. Middag: kokt fisk med ris. Eftermiddag snack: yoghurt, orange.

lördag. Frukost: havremjöl i vattnet, persika, kaffe och en bit torkad bröd. Lunch: köttbuljong, morot sallad med gräddfil, pasta med smör och te. Middag: en liten bovete, kokt kycklingbröst, te. Mellanmål: någon frukt utom bananer, en kopp yoghurt.

söndag - fasta dag (kefir, på äpplen och så vidare).

Sallader bättre klädd med olivolja, men i alla fall inte majonnäs. I stället är det möjligt att ta en fettsnål gräddfil. Detta är en grov meny för veckan kommer att hjälpa alla i frågan om hur man gå ner i vikt i buken.

Det kommer att hjälpa laxerande

Och här är ett verktyg som kan omedelbart befria oss från ett par extra kilo. De bör inte ryckas. Men en gång i veckan, dietister rekommenderar att genomföra en sådan "rensning" i kroppen. Vi talar om användning av laxermedel. Många av följande frågor kan uppstå: "Är det möjligt att använda dessa läkemedel om du redan har använt diet? Hur gå ner i vikt i magen med hjälp av laxermedel "Svaret här är denna: kan och bör använda dessa läkemedel.

Hur gå ner i vikt i magen effektivt genom kost och motion

Många av oss tarmen fungerar bara 50% uppsamlas på dess väggar från 2 till 4 kg av så kallade "avfall". Rengöring från tid till annan är nödvändig, särskilt för dem som vill gå ner i vikt. Om detta inte görs kommer upptaget av näringsämnen i tarmen vara värre. Kroppen kommer att ackumuleras toxiner. Metabolism saktar kraftigt. Och detta är en direkt väg till en uppsättning extra kilo. Så hur och när man använder laxermedel? Det kan vara så farmaceutiska preparat ( "Frutolaks" "Senade" rensning teer och gelé) och naturprodukter (ricinolja, buljonger senna, aloe, infusionskumminfrön, fänkål, havtorn bark, etc.). Rekommenderas att använda dem på morgonen. När allt kommer omkring är deras effekt vanligtvis realiseras på kvällen. Det är värt att veta att användningen av laxermedel bör vara försiktig, enligt instruktionerna, och inte mer än en gång i veckan. Annars hotar en fullständig nedbrytning av matsmältnings och andra problem.

En effektiv uppsättning övningar för pressen

Många kvinnor är bekymrade över hur man gå ner i vikt i buken. Lovely damer säga att det finns mycket effektivt utnyttjande, till exempel på följande sätt:

• Ligg på golvet, benen raka. Höj dem till en rät vinkel, att stanna på under 10 sekunder och nedre delen av ryggen. Upprepa 10 gånger.

Hur gå ner i vikt i magen effektivt genom kost och motion

• Ligg på golvet på rygg, böj knäna. Händerna bakom huvudet. Utför lyftning och sänkning av kroppen. Upprepa 20-30 gånger. Med varje ny metoder för att öka ockupationen beloppet.

• Liggande på golvet för att göra övningen "cykel" - en cirkelrörelse fötter. Gör 10 minuter.

• Motion "åtta". Liggande på golvet, "ritning" i luften med slutna fötter med figur 8. Kör 7 minuter.

• Utgångsläge: på armbågen vila och strumpor raka ben. Rak rygg, ansikte tittar ner i golvet. För att lyfta upp sväng höger, sedan vänster fot. Upprepa 10-15 gånger för varje.

Effektivare övningar kommer att vara när de används även diet. Hur gå ner i vikt i magen? Följ dessa riktlinjer på en regelbunden basis. Efter att ha uppnått de önskade resultaten måste ständigt övervaka vikten. Badrumsvåg - något som ska finnas i alla som har åtagit sig att den ideala siffran.

Hulahup - vår assistent

För att svara på frågan om hur man ska gå ner i vikt i magen, är det nödvändigt att titta på utrustningen, som oftast används i fitness center. Vi talar om en speciell hoop kallas hulahupom.

Hur gå ner i vikt i magen effektivt genom kost och motion

jag göra med det - det är inte bara ett bra sätt att göra magen platt, men också en möjlighet att stärka ryggmusklerna och för att få en geting midja. Och vrid det mer intressant än att göra övningarna. Det viktigaste här - att välja rätt bågen. Det lätt version - aluminium eller plast hulahup vikt till 1 kg. Klasser med dem användbara också. Men de kommer att vara mer effektivt om köpet vägda projektilen vägande 2 kg, de inre gummi diameter kulor som är anordnade-massager. Sådan hulahup twist tyngre. Men samtidigt och kalorier förlorade i genomsnitt dubbelt så mycket. En massage bollar uppmuntra aktiv delning av fett i midjan och buken.

Några värdefulla tips

För att svara på frågan om hur man gå ner i vikt i buken, bör lyssna följande rekommendationer:

• Signalen att magen är full, anländer i våra hjärnor efter 20-30 minuter efter en måltid. Bara 10 minuter av snabbt äta allt som är på bordet - och vi har redan pereeli. Att lura magen, måste du en halvtimme före en måltid dricka ett glas rent vatten. I början av lunch eller middag, kommer vi att ha en lite full. Och ändå är det rekommenderat att äta långsamt, tugga maten ordentligt.

• Frukost bör vara tät, lunch - en fullständig, men middagen bör välja ut. I stället för det - ett glas med låg fetthalt yoghurt eller ett äpple. Och det gäller inte bara kvinnor utan också företrädare för starkare könet, som vill skiljas från sin "defekt". Hur man förlorar en man i magen? Ät inte efter 06:00. Rådet som det visar sig, är universell.

• Det finns ett behov i små portioner och oftare. Så att maten är bättre diger och assimileras. Antal livsmedel intag i dag kan vara 4-8.

• morgonen rekommenderas inte att motion. Eftersom kroppen är fortfarande inte helt vaken, är muskler och leder inte värmts upp. Få maximal nytta kommer inte att fungera från morgonen övningar. Det är bättre att lämna den här tiden på dagen för att köra. Men på kvällen, efter jobbet, kan du välja en och en halv timme för en bra träningspass. • Det är viktigt psykologiskt lyssna på viktminskning. Om en person som inte vill, ingen kommer att tvinga honom att göra det. Å andra sidan, som vill ändra något i ditt liv just och ihärdigt går till sitt mål, att övervinna sig själv.

• Fusk hunger på kvällen för att hjälpa ett glas rent vatten med lite färsk citronsaft.

• Motion är viktigt att utföra regelbundet. Då deras effekt inte kommer att ta lång tid.

• Många undrar om huruvida det är möjligt att gå ner i vikt, att dra i magen. Naturligtvis kan du. Speciellt om du gör det ofta. Efter störta mage och axlar kvadrat, blir vi visuellt smalare. Om du håller koll på din hållning hela tiden, är det inte bara med tiden kommer att stärka magmusklerna, men också utgöra en korrekt god hållning.

att säga "ja" magdans

Vilka andra lektioner främjar aktiva bränna kalorier? Naturligtvis, magdans.

Hur gå ner i vikt i magen effektivt genom kost och motion

Många människor här inte håller med om detta påstående. Trots allt, om vi tittar på de arabiska dansare, kan man dra slutsatsen att denna metod inte passar oss. Men det som värderas frodig, men elastisk kvinnliga figuren i östra världen. Det finns ett tecken på skönhet hälsa. Dessutom är den östra köket mycket hög i kalorier. God aptit hos kvinnor är också välkomna. Så jag gå ner i vikt hjälper magdans? Naturligtvis, ja. Kraftig rörelse av höfterna och magen främjar en snabb förbränning av kalorier. Bevis på detta är följande påstående. Bara en timmes träning du kan förlora upp till 500 kalorier. Vad vi talar om om utbildning genomförs dagligen eller minst fyra gånger i veckan?

Alternativa metoder för

Det finns andra, lika effektiva metoder för att räkna ut hur man gå ner i vikt i buken. Motion, naturligtvis, ger goda resultat. Men detta är sant endast om verkställa dem regelbundet. Så är fallet med alternativa sätt att bli av med överskott centimeter på magen. Vi talar om kroppsinpackningar och massage. I det första fallet det förfarande är bra gjort hemma med en speciell krämkomposition framställd egen (honung senap, och så vidare) och en polyetenfilm. Men den andra metoden är bättre att proffs. Endast han vet hur man på ett säkert och effektivt sätt att göra anti-celluliter massage av buken.

Hur gå ner i vikt i magen effektivt genom kost och motion

Vi har övervägt de mest effektiva åtgärder som kommer att hjälpa oss svara på frågan om hur man gå ner i vikt i magen snabbt och utan konsekvenser för hälsan. Resultatet tog inte lång tid, om du följer rekommendationerna i tiden.