Övningar för en platt mage: vara smal!

Varje flicka vill se sig själv i spegeln smal och sexig, men inte alla är födda med långbent och perfekt proportionerade. För att uppnå den önskade, många går på vissa åtgärder: dricka bantning te, använder kosttillskott eller ens komma överens om hur pumpa ut fett. Men det finns ett mer effektivt och enkelt sätt att man absolut inte kan skada. Det utövar en platt mage. Tack vare dem, kommer du snabbt bli av med överflödigt fett i buken och bli smal och vacker. Övningar för en platt mage - är magövningar. Blås det är inte lätt. För att göra detta måste regelbundet utföra övningarna, varefter du kommer att känna smärta i muskler, men inte orolig. Detta innebär att dina muskler har redan börjat komma i tonen, vilket är mycket viktigt i ett sådant känslig fråga.

massage

Det är bäst att börja övningar med massage. Du behöver minst 5 minuter, aktivt massera buken (hållning välja efter eget gottfinnande, så länge du känner dig bekväm). För större effekt,

kan använda anti-cellulit kräm som innehåller ingredienser uppvärmningen. Massage behövs för att förbereda den muskeln för efterföljande lastning.

Och nu - ett träningspass!

Detta följs av en uppvärmning. Göra enkla övningar för låren och magen samt midjan. Det kan vara lutning, vridning och rotation. Detta är nödvändigt så att din kropp skakade och drog muskler. pelarborrmaskin

Efter uppvärmning för att börja övningarna själva. Det bör noteras att om din kropp inte är utbildad, du måste ta itu med under de första dagarna av en fjärdedel av en timme. För nybörjare är det rekommenderat att genomföra klasser regelbundet - 3 gånger i veckan.

Motion № 1

Ligg på rygg, böja benen vid knäna och placera dem axelbrett isär. Händerna bakom huvudet i slottet behålla. På andas ut, skära blad från golvet och lyfter överkroppen, lämnar nedre delen av ryggen på golvet. På andas ut, tillbaka till utgångsläget. Upprepa denna övning 20 gånger för att starta. Därefter öka mängden höjningen. Detta bör göras inte sprutar, men smidigt.

Motion № 2

Det utförs på samma sätt som den första, det är först nu nödvändigt att korsa, slappna av och höja benen.

Exercise Nummer 3

För att nå målet måste man använda obliques. Övningar som vi nu tänka på, minska mängden midjan och tight mage. Ligg på rygg, böj knäna och somknite händerna bakom huvudet till slottet. Andas - axlar från golvet och vände sig om så att höger armbåge att nå ut till vänster knä. Nästa gång du dras vänster armbåge till höger knä. Upprepa denna övning 20 gånger varje dag vi lägger 2 till 5 varv. Motion № 4

Kroppen i samma position. Vi höjer ena benet från golvet och dra åt kroppen, t. E. Armbågar försöker knäppa sitt knä. Vi gör det med det andra benet. Upprepa denna övning 20 gånger på varje ben.

Övning № 5

Ligg på rygg med benen raka och armarna utsträckta längs kroppen. Ansträngde muskler, lyfta fötterna så länge de inte bildar en rät vinkel med överkroppen. Sedan skära bassängen golvet och höja den så högt som möjligt. Efter försiktigt underbenen. Till att börja med kommer att räcka 15 repetitioner.

För att sammanfatta

Övningar för en platt mage kompletterar varandra. Det är därför nödvändigt att genomföra hela komplexet. Utöver dessa finns det många andra övningar som hjälper dig att bli av med magen. Det viktigaste - det regelbundet. Försök inte att göra mer än så läggs, eftersom det kan leda till något annat än trötthet. Det är bättre att upprepa övningen för en platt mage på en dag eller 2 gånger i veckan, men utan långa pauser.