Life hacking: hur man gör energi bar

• livet hacking: hur man gör energi bar

Energy bars är idealiska för att ta dem med dig till gymmet eller på en promenad. Men köps i en butik, dessa snacks är inte bara ett anständigt pris, men kan inte alltid vara bra, och även tvärtom, kan innehålla en hel del socker och inte de önskade ingredienserna.

Därför är det bästa alternativet - det är att göra din egen energi barer. Den föreslagna receptet nedan kan du snabbt laga sin egen snacks rik på proteiner, med hjälp av nötter, torkad frukt och spannmål.

Packa staplarna resulterar i påsar eller behållare, och du får ett perfekt komplement till din frukost eller lunch, och naturligtvis den vackra "tanka" före eller efter träning.

Så behöver du:

700 g hackad datum; 3 matskedar lönnsirap; 1 matsked vanilj; 2 matskedar eller apelsinskal; 1/4 matsked apelsinextrakt;

1/2 matsalen havssalt; 1/4 matsked kryddpeppar; 1 matsked kardemumma; polstakana torkade frukter eller torkade frukter; polstakana krossad valnöt, mandel eller pekannöt; en halv kopp din favorit granola eller rostade havregryn.

Recept:

1. Finhacka fikon och blanda dem med lönnsirap, vanilj, zest, salt och kryddpeppar. 2. Tillsätt torkade bär, nötter, granola och rör om tills dess, tills du inte får tillräckligt fast massa. 3. Häll massan på den resulterande lätt smord bakplåt och rulla så att skiktet hade en tjocklek av ca 2 cm. 4. Sätt i kylen i 15 minuter och sedan skärs i stänger.

Kombinationen av alla dessa ingredienser kommer att berika ditt proteinbars och göra dem en perfekt före eller efter träningen "bränsle", medan många butiker alternativ inte bara kan vara dyrt, men inte så nyttiga och näringsrika. En bakning ger dig energiförsörjnings snacks för hela veckan.