Vad händer löpteknik

Idrottare som deltar i driften, vet att på ett effektivt sätt köra rutten och inte får skador, bör observeras löpteknik, då belastningen fördelas mer effektivt. Det är annorlunda när man kör långa och korta avstånd. Vad bör den strategi i båda fallen, får vi veta mer. Börja träna för att vara lite uppvärmning för att förbereda musklerna till lasten. Du kan sträcka på fötterna, utför knäböj, bockning, stretching lite - och mycket mer!

Teknik långdistanslöpning

Vad händer löpteknik

långa vägar idrottsmän är avståndet från 3 till 10 kilometer. Utrustning som kör långa sträckor innebär en optimal position av kroppen i rörelse, vilket kommer att ge maximal träningsresultat och minst trötthet. Bålen bör vara något lutas framåt. Leg, som ligger framför ska vara prisognuta och trampdynorna skall vara fjädrande och försiktigt röra löpbandet som en katt. Repulsion beror på de lägre benmusklerna, jogging benet samtidigt förblir linjen. Händer rör sig snabbt, armbågarna böjda i en liten vinkel.

Andning samtidigt köra en lång distans När det gäller andningsrytm, är det för varje individ. Vanligtvis tempot är som följer: 2 steg att andas - andas ut 2-3. Vissa idrottare inandning och utandning bara munnen eller näsan. Men det är bättre att andas luft näsa, mun och andas ut, som i det första fallet medan jogging, kan du helt enkelt koppla lungorna. I den andra - kommer att andas svårt.

Appliances sprint

Sprint är ganska vanligt bland idrottare i konkurrens. Dess särdrag är behovet av att gå med en maximal hastighet hela vägen från 60 till 400 meter. Detta löpteknik kräver särskild utbildning, och innehåller flera discipliner friidrott. Hon tränar benstyrka, hastighet färdigheter, stärker det kardiovaskulära systemet, eftersom måste arbeta med ett underskott på syre.

Vad händer löpteknik

Sprint innefattar fyra steg: start, acceleration, övervinna rutten och finish. Ska starta en rörelse med en särställning - låg start, vilket gör det möjligt att kraftfullt driva och få maximal hastighet snabbt. Den starkaste benet ska vara i fronten, och den svaga - bakom. Händerna åtskilda axelbredd. Vid kommandot "uppmärksamhet" av kroppsvikten överförs till den främre foten, lutar kroppen framåt. När ljudet "marsch", är det nödvändigt att driva bort dina händer och börja sitt arbete dynamiskt. I det andra steget bör öka frekvensen och steglängd, vilket uppnås när RUN 30 meter. Tempot bibehålls fram till slutet av banan. Löpteknik att snabba last alla benmusklerna, så fysisk kondition är viktigt. Den kan förbättras, som körs på reliefytan eller i uppförs, alternerande höghastighets och normal körning.

Vad händer löpteknik

Andning i sprint

Andning skiljer sig från den ena tas när långdistanslöpning. Andning ska vara och munnen och näsan. Om bara för att andas genom näsan, då kroppen inte kommer att ha tillräckligt med syre, kan han inte arbeta med full kapacitet. Clear rytm är inte här, det kommer att utgöra ett eget. Var medveten om att andfåddhet kan förekomma inte bara på de grunda andetag, men också från ofullständig utandning, eftersom lungorna inte helt raderas.