Effektiva övningar på bollen för viktminskning

För att alltid vara i form, är det inte nödvändigt att uttömma själv fysiskt krävande många timmar. Om du regelbundet på morgonen för att utföra vissa övningar för att stärka olika muskelgrupper, kan du enkelt hålla en bra siffra. I detta finns det bara ett villkor - de måste vara olika. Göra en mängd olika övningar hjälpa fitball - stort gym boll som används i utbildning för att stärka olika muskler. Övningar på bollen är mycket effektiva för viktminskning. På senare år har det blivit populärt attribut klasser i gym och gym. I den här artikeln vill jag berätta för er om fördelarna med motion med träningsutrustning.

Varför fitball

Många mästare fitness är överens om att fitball är en utmärkt tränare för alla muskelgrupper. Faktum är att om du tränar på bollen benmuskler att upprätthålla balansen, måste du anstränga andra muskler, såsom ryggen eller tryck. Då dessa klasser fyller flera muskelgrupper. Effektiv laddning för viktminskning innehåller ofta övningar med fitball. Dessutom klasser på bollen träna perfekt den vestibulära apparaturen. Och gör dem är helt enkelt fascinerande och roligt. En effektiv uppsättning övningar för viktminskning med bollen

Låt oss tala om de övningar som kan utföras med hjälp av fitball. Och vi försöker använda denna populära skal nu. Så utövar på bollen för viktminskning, kan du använda följande:

1. stärker musklerna i benen. Att sitta på en boll, hoppa, försöker att inte slita benen från golvet, och skinkor - bollen. Upprepa 20-30 gånger.
2. stärker magmusklerna. Utgångsläge: liggande på golvet på rygg, ben böjda vid knäna och ligga på bollen. Höj kroppen och stramar knäna är kvar i detta läge i 10 sekunder, gå tillbaka till utgångsläget.
3. Gör en smal midja. Sitter på bollen, bär kroppen vänder sig till vänster och till höger. Upprepa 20-30 gånger.

Tips om fitball klasser med

För att utöva på bollen var mer effektivt för viktminskning, du måste göra följande rekommendationer:

- gör gymnastik med boll bäst barfota. Detta kommer att hjälpa dig att hålla balansen när man sitter på bollen;

- Studie välja tunn bomull sport, inte begränsar rörligheten. Detta är mycket viktigt eftersom du måste balansera hela laddningen;

- börja göra bättre i gymmet under ledning av en instruktör. Senare, när du förvärva nödvändiga kunskaper, kan du gå till klasser hemma;

- om du är rädd för att falla i panik, sedan att öva köpa en boll med en plan botten. Detta kommer att hindra ditt fall. Ett annat bra alternativ för detta - fitball med "finnar", en halkfri.

Sammanfattningsvis

Således fann vi att övningarna på bollen är mycket effektiva för viktminskning, om du gör dem varje morgon. Regularity - den grundläggande regeln om sysselsättning. Men de är inte bara ett mycket effektivt sätt att förlora några extra kilo. Morgon klasser på bollen hjälper också till att vakna. Du ladda batterierna för dagen. Kroppens ämnesomsättning aktiveras samtidigt behöll det ett bra tempo hela dagen.