Hur man kan bli av cravings för sötsaker

Vi har alla våra egna lilla sätt, men ibland det kommer en tid när de förvandlas till ett stort problem. Det finns inget brotts i det faktum att äta en eller två av godis eller dricka te med en sked honung, men när den söta verkligen pågår vanlig sökning och du börjar känna beroende sötsaker och kakor, måste du vidta åtgärder.

Godis är inte en utan vilken det inte kan göra våra kroppar, så att vi kan säga adjö till den dåliga vanan genom att använda dessa tio praktiska råd.

1. Aldrig hoppa över frukost

Det noteras att de av oss som börjar dagen med en balanserad måltid, hela dagen vill ha mindre söt. Detta förklaras av det faktum att hoppa över frukosten minskar nivån av glukos i blodet, vilket vi försöker sätta i ordning, bitande godis. Innehålla en förteckning över morgon ägg, grönsaker, nötter, magert kött, fullkorn, bönor och andra livsmedel som stöder insulinnivåerna stadigt.

2. Leta krom

Detta mineral hjälper faktiskt till att stabilisera blodsockernivåer, hjälper att stävja okontrollerade begär. Så om du alltid vill äta kex, choklad eller ens några söta mellanmål kan du ha varit en brist på krom i kroppen. För att åtgärda detta, lägg till din diet fler broccoli, svamp, fullkorn och spannmål, naturliga druvsaft sparris och andra livsmedel rika på krom.

3. Daily tar probiotika

En av orsakerna okontrollerbara cravings för sötsaker kan vara en struma. Kolonier av patogena mikrofloran av bakterier och jäst äter bokstavligen socker. Att äta probiotiska livsmedel rika på nyttiga bakterier, hjälper det att normalisera balansen i tarmfloran, så inkludera i din dagliga kost yoghurt och kefir.

4. busting själv

Om du är redo för drastiska åtgärder, prova detta trick: helt avstå från att äta godis för en vecka eller två och titta på scenen. Vanligtvis kommer de första två eller tre dagar det svåraste, och kroppen kräver sin del av den söta "drog". Men om du övermanna lusten, sedan efter ett tag kommer att tycka att begäret har blivit mer hanterbara - och vad du vill uppnå.

5. Minska ditt koffeinintag

Koffein kan vara en björntjänst, vilket orsakar en kraftig nedgång i blodsockret. Därför efter morgonkaffe och munkar förmodligen en timme senare du har en önskan att äta en hel låda med munkar. Ersätt kaffe med örtte, juice eller smoothies - fruktos inte orsakar kraftiga upp- och nedgångar i blodsocker, och bidra till att förlänga den användbara fiber mättnad, fylla magen.

6. Klicka de naturliga sockerarter

Om viljan att äta något sött inte lämnar, inte försöker äta godis eller glass, och en del av torkad frukt eller saftiga frukter såsom äpplen eller apelsiner. Den naturliga sötma av dessa produkter kommer att tillfredsställa den psykologiska behov, medan fiber hjälper till att stabilisera blodsockernivån. Detta är den största skillnaden från raffinerade kolhydrater som orsakar abrupt variation i blodsockernivåer.

7. Drink mer vatten

Enkel god vana att börja morgonen med ett glas vatten kommer inte bara att bidra till att uppnå den nivå som krävs av fukt i kroppen, men försiktigt förbereda matsmältningsorganen att arbeta. Som ett resultat, även efter en stadig frukost i magen snabbt klara av uppgiften, och suget efter sötsaker kommer att vara under kontroll. Glöm inte att minimi - det är 8 glas vatten. Örtte är också ett bra val.

8. Granska din diet

Om din kost är en balanserad mängd protein, fett och kolhydrater, då mycket snart kommer du att glömma okontrollerbar lust att äta godis. Rätt beslut - som ska ingå i din meny mer bönor, linser, yoghurt, magert kött, selleri, kål, fullkorn, hummus, gröna bladgrönsaker, druvor och nötter.

9. Lägg fett

Känn dig fri att lägga till huvudrätten en liten del av olja rik på mättade fettsyror: kakaosmör, grädde och pumpa utsäde olja skulle vara ett hälsosamt val. Tvärtemot vad många tror, ​​dessa ingredienser innehåller ämnen som ger näring åt hela kroppen, och hjälpa till att naturligt undertrycka cravings.

10. Flytta mer

Motion hjälper till att producera hormonet av lycka - endorfin. Tänk på dina känslor efter ett bra träningspass: Du är full av energi och upplever känslomässig hiss. En kort promenad efter lunch kommer att ge en liknande effekt. Det observerades också att sport uppmuntrar dig att äta mer hälsosamt, så att fysisk aktivitet är mycket mer fördelar än du kanske tror.