De bästa övningar för att gå ner i vikt hemma

Den riktiga inställningen

Om du har köpt ett löpband, har ordnat en gigantisk multi-gym eller betala en upprörande summa pengar för en prenumeration på ett gym, har vi dåliga nyheter för dig. Det är bäst att göra motion för att gå ner i vikt ... hemma utan dyr utrustning! Här är en perfekt utformad utbildning för snabb fettförbränning.

De bästa övningar för att gå ner i vikt hemma

Tror du att du har redan dumpade cirka 200 kalorier, förutsatt att övningen att gå ner i vikt hemma du gör med glädje och njutning. Antalet uppsättningar (metoder) för varje verksamhet anges emellertid att det måste vara en individ. Muskeltrötthet - den viktigaste uppgiften set. Upprepa så många gånger som möjligt, plus ytterligare två gånger, och snabb viktminskning i hemmet garanteras.

Panther

Få på alla fyra. Tillbaka räta. Mötande trafik, anslut höger armbåge och knä, och sedan återvända till utgångsläget. Nu upprepar rörelse vänster ben. Fortsätter att alternera rörelse i en minut.

De bästa övningar för att gå ner i vikt hemma

Leap apa

Utgångsläge - fokus palmer på golvet under dina axlar. Ben bekvämt böjd, fötter nära handflatorna. Kraftigt skjuta ifrån fötterna och stå upp plötsligt i baren. Hop - hoppa till utgångsläget. Detta är en upprepning. Det bör finnas 10 repetitioner.

De bästa övningar för att gå ner i vikt hemma

Caterpillar

Utgångsläge - pyramiden. Lämnar den fasta delen, "walk" händerna så långt som möjligt i förväg. Frysa i detta läge i 5 sekunder. Börja sedan röra fötterna utan att böja knäna, mot handflatan. Som med alla övningar, upprepa tio gånger.

De bästa övningar för att gå ner i vikt hemma

Crab

Sitta på golvet. Uprites händer bakom honom. Böj höger ben och luta sig mot henne. Handflatan på samma sida som håller huvudet. Från 12 till 15, bara att ansluta vänster knä med höger armbåge. Upprepa rörelsen med den andra handen.

De bästa övningar för att gå ner i vikt hemma

groda

Stå rakt, med benen brett ordna. Sitt ner så att låret och golv är parallella. Händerna placeras framför bröstet, med fingrarna sammanflätade. Hoppa ut ur denna situation upp och sitta ner igen. Det särskilda med denna motion för att gå ner i vikt hemma är att "huk" måste hållas i tre sekunder och sedan hoppa. Gör 15 repetitioner.

De bästa övningar för att gå ner i vikt hemma

Flamingo

Stå upp rakt. Böj vänster knä och lyft benet till den punkt där låret är parallellt med golvet. Upp med händerna och böj, palmer trycker ihop. Att upprätthålla balans, långsamt sänka dig framåt samtidigt som du drar benet böjt tillbaka i linje med ryggen och händer - ner till golvet. Genom att ta tid att gå tillbaka till ursprungsläget. Gör ytterligare 15 gånger och upprepa rörelsen med den andra handen.

De bästa övningar för att gå ner i vikt hemma

Varning

Tänk på att ingen motion för att gå ner i vikt hemma eller på något gym med de bästa fitness tränare kommer inte att påverka resultatet, om du äter irrationellt. Rationellt - vilket innebär att det bör finnas allt, men lite i taget, så små portioner, där du kommer att känna viss hunger, som kommer ut från bakom skrivbordet.