Effektiva övningar för skinkorna och låren i gymmet

Träning i gymmet

I den kvinnliga kroppen skönhet standarder har länge tagits skärpt höfter och skinkor. Någon ges av naturen för att ha ideala kroppsparametrar, och någon har arbetat länge och hårt för att skulptera den i gymmet. För att skapa muskler för att hjälp av effektiva övningar för skinkorna och låren. Dessa omfattar främst grundläggande övningar. Men på sin egen utbildning i gymmet inte kommer att leda till en lösning på problemet: en integrerad strategi. Med andra ord kommer varje kvinna, oavsett det ursprungliga tillståndet av figuren, i kombination med ordentlig motion, rätt kost och respekt för det allmänna systemet få ett bra resultat.

Framställning av utbildningsplanen

De effektklasser kan vara effektiva endast om de genomförs i enlighet med de individuella egenskaperna hos kroppen hos individen. Baserat på detta, måste varje flicka som kom till gymmet för att förbättra siffrorna träna på en viss schema. Till exempel är den första dagen av övningarna utförs för att minska lår och skinkor, i den andra - klassen till den övre delen av kroppen, i den tredje - .. Cardio, etc. Belastningen ska fördelas så att arbetet varvas med vila och är jämnt fördelade över hela veckan. Inte mindre viktig studie frekvens riktade muskelgrupper. Hur träna underkroppen

Dessa effektiva övningar för skinkorna och lår, som knäböj, utfall, marklyft, ben pressar och andra. Som regel ganska uttömma kroppen. Därför måste de utföras så att systemet och myndigheterna har tid att återhämta sig mellan sessioner. Till exempel, om de utförs på måndag, knäböj, marklyft och andra övningar celluliter på skinkorna, sedan efter att de ingår i träningen att hållas på fredag ​​eller ens nästa vecka måndag tidi. Här finns en enkel regel - ju högre intensitet, desto längre musklerna behöver återhämta sig efter träning. Å andra sidan - hög volym övningar kräver mindre tid att vila kroppen.

Sekvensen av övningar

Effektiva övningar för skinkorna och höfterna ger de bästa resultaten endast om utbildningen bibehålls en viss sekvens. Första basen, och sedan isolering. Även om det finns metoder för att kasta om ordningen av övningarna - pre-trötthet. I vilket fall som helst, med tanke på vilken typ av utbildningssyfte. Till exempel, om du vill få muskelmassa, är det bäst som en grund för att välja de grundläggande rörelserna och om syftet med utbildningen är att utarbeta en redan etablerad muskler, måste du ansöka så mycket motion kan isoleras, men inte utesluta helt och grundläggande.

Training alternativ

Effektiva övningar för skinkorna och låren leder till snabb lösning av problem när det totala fysisk aktivitet är lämplig för ändamålet. För en uppsättning av mass - är 10-12 affärsmetoder, att träna och bränna fett - 15-20. Dessutom måste vi överväga att projektilen vikt också varierar beroende på syftet med: 90-85% av ett RM för att öka 60-70% med viktminskning.