Hoppa rep - ett bra sätt att förbättra hälsan

Enkelt sätt att hålla sig i form

Förbättra och bibehålla sin fysiska kondition kan vara annorlunda. Någon går till gymmet, gör någon en morgon eller kväll jogga, men det finns de som föredrar att ... hoppa rep! De som med skepsis hänvisar till en övning och anser att det är en barnlek, skyndar genast besviken: det är enkelt, roligt och mycket hjälpsam. Den enda synd är att växa upp, många vuxna glömma det. Kanske bara det är dags att komma ihåg?

Den användbara hoppa rep

Genom att göra detta enkla övning, kan du enkelt kasta bort övervikt snabbt, stärka andnings och hjärt-kärlsystemet, bygga uthållighet, att benmuskler pumpa upp och stärka ett dussin stora och små muskler. Hoppa rep på effektiviteten att bränna de extra kilo kan ge odds cykling, tennis och simning. Och det säger en hel del. Med en vikt på ca 70 kg, och hoppa hastighet av 2 per sekund när man utför under en timme, vid utövandet genomsnittlig person konsumerar 720 kalorier.

De distinkta fördelar

Utföra någon annan motion, såsom jogging, kan bero på deras lättja bromsa belastning, välj en långsam takt, eller ens gå på en rask promenad. Hoppa rep från början ställa den snabbaste takten sedan åtminstone 72 varv per minut för att göra fungerar inte. Av denna anledning, pulshastigheten ökar snabbt och den första par minuter organismen fungerar sakna av syre i muskeln (i en anaerob-läge). Ett liknande tillstånd uppträder när körs vid maximal hastighet. Sedan, efter 6 minuter, är kroppen anpassad, syreförbrukning och leverans är inriktade och belastningen upphör ungefär densamma som när man kör vid medelhastighet. På grund av det mekaniska arbetet i händerna hjärtfrekvens ökas ytterligare. Slutresultatet av denna övning är stora tåg det kardiovaskulära systemet, vilket gör det snabbare än någon annan sport. Vad är bra hoppa rep? Recensioner av människor som kom att älska denna övning, tyder på att motion för att utveckla styrka och uthållighet i benen, förbättra samordningen och elegans, utveckla vestibulära apparaten, och även lindra stress, eftersom i detta fall kroppen producerar hormoner av lycka.

Contra

Sedan hoppa rep - utbildning mycket intensivt, bör du följa följande regler:

1. Starta inte denna övning under en migrän eller på en full mage.
2. Repet är kontraindicerat som lider sjukdomar mottagliga för högt blodtryck eller hjärtfrekvens (hjärtsjukdomar och andra åkommor).
3. inte hoppa för dem som har problem med leder och intervertebral brosk.
4. Normalt leder extra tyngd åt kränkningar av hjärtaktivitet, så att folk med stora övervikt bör iaktta försiktighet och att rådgöra med en läkare.

Hur man väljer ett rep

Plocka upp sin personliga "trainer", kontrollera först kabeldiametern. Optimal - 0, 8 och 0, 9 cm för att välja rätt längd rep kan användas på detta sätt: Ta ändarna av händer, fötter, stå i mitten av repet och dra sladden längs kroppen .. Om handtaget kommer att vara på eller något under armhålorna, då kan du säkert köpa. Det är för lång kommer att orsaka svårigheter att kontrollera rörelsen (även om det kan förkortas), och för lite kommer att orsaka ständigt dra in benen. Motion kan vara barfota eller i skor och hoppa bäst lätt fjädrande och något mjuk yta. Mattor, gummi yta och basket parkett kommer att vara för detta ideal.