Hur man gör en smal midja? Sju effektiva övningar

Vad förändrats över tid normer för skönhet, förblir smal midja alltid standarden på attraktionskraft och en symbol för kvinnlighet. Det är svårt att säga vad som är orsaken, men enligt en version skylla medvetna instinkter människan. Otvivelaktigt följande: ingen förnuftig människa kommer inte att stå framför ägaren av en geting midja, och varje kvinna vill hitta denna glädje manliga ögon. Denna artikel kommer att berätta hur man gör en smal midja. Det finns flera sätt att uppnå detta mål. Den enklaste av dem - för att göra en lämplig uppsättning övningar för hemmet. Inget behov av lärare eller vandring i gym. Du kan mycket väl kunna ta itu med själva. Så, låt oss se vilken typ av övningar för en smal midja ska utföras.

1

uppstigning till den övre press

Att vara i en position liggande på rygg med händerna knäppta på ryggen. Koppla din nacke och böj knäna. Med hjälp av de övre musklerna i press riva av den övre delen av bålen från golvet. Topp, stanna ett par sekunder, och sedan sänka kroppen utan några plötsliga rörelser. Gör så många gånger som din träning tillåter. 2. uppstigning till den undre press

Liksom i föregående övning, du ligger på rygg, men handen placeras under skinkorna. Nu helt raka ben lyfta uppåt i en vinkel på 50-60 grader. Med vana kommer att bli svårt, men det är den bästa övning för den undre press. Till att börja med göra minst 10 reps.

3. Tillbakadragning av buken

Detta är det enklaste svaret på frågan: "Hur man gör en smal midja?" För den här övningen behöver inte specialverktyg. Det kan göras både hemma och på kontoret. Det går helt enkelt: mycket samlas i magen, som om att försöka få dem att ryggraden, räkna till 30 och sedan slappna av. Det är viktigt att drogs som den övre och nedre delen. Den dagliga prestanda denna övning under 5 minuter kommer att avsevärt minska mängden av midjan i 3-4 veckor.

4. Vridning

Ligga på golvet och lyft överkroppen och benen ca 5 centimeter. På andas kroppen och benen upp, bildar en latinsk skylt "V". På andas ut långsamt tillbaka till utgångsläget. Gör så många gånger som din träning tillåter. Förresten, vändningar har en annan fördel - de indirekt träna yttre lår.

5. De sluttar mot

För denna övning behöver stöd som en stol eller en soffa. Bli hennes sida om ett steg bort och sätta på hennes ben. Sedan arbeta långsamt böjer mot foten läget, som inte bör böjas vid knäet. På varje ben gör 30 lutar.

6. Sax

Utgångsläge - liggande på rygg. Höj raka ben ca 35-40 grader, och gör 15 kors framsteg.

7. Slår Jennifer Lopez

Det bör också beskriva övning praktiseras av den berömda sångerskan och skådespelerskan. Att döma av hennes figur, hon vet exakt hur man gör en smal midja. Du måste sitta ner "på turkiska" med koppling på baksidan av huvudet med händerna. Nu i snabb takt, börja omväxlande vridningar av bålen till höger och till vänster, inte riva benen från golvet. Lopez säger att för att uppnå det önskade målet nog daglig prestanda 40-50 varv. Nu när du vet hur man gör en smal midja. Det återstår att visa viljestyrka och gå vidare till övningarna.