Rätt kost för muskeltillväxt: användbar information

Rätt kost för muskeltillväxt

Rätt kost för muskeltillväxt: användbar information

De flesta män som motionerar regelbundet besöker gym, ett eller annat sätt står inför problemet med muskelbyggande. Även under konstant och intensiv träning för att öka motion muskler slutar växa. Stoppa tillväxten av muskelmassa beror på en mycket banal sak. Det är underlåtenhet att följa med rätt kost, som främjar muskeltillväxten. Det behöver inte en exklusiv diet är allt som behövs - är att göra dina måltider balanserad och riktar sig till mass set. Rätt kost för muskeltillväxt - nyckeln till bodybuilding framgång. Kosten en idrottsman som går upp i vikt, bör innehålla många organiska substanser, såsom fetter, proteiner och kolhydrater.

Rätt kost för muskeltillväxt: protein

Rätt kost för muskeltillväxt: användbar information

Proteinerna är ansvariga för utvecklingen och tillväxten av muskelfibrer, återställa dem. Protein - byggmaterial för muskelvävnad. Om kost idrottare finns det en brist på denna komponent, kan du bara glömma tillväxten av muskler och vikt set. Varje dag har kroppen att få tillräckligt med protein för att stärka muskelfibrer och deras återhämtning. Dagliga Värden är baserade är enkelt: för varje kilogram vikt en idrottsman bör äta från en 5 till 2, 5 gram protein. Detta innebär att för organ builder som väger 90 kg hastighet - från 135 till 225 gram. Livsmedel med protein: fågel, fisk, mjölk, rött kött, ägg, låg fetthalt keso, spannmål och baljväxter. Rätt kost för muskeltillväxt: Kolhydrater

Andelen kolhydrater i maten måste vara från 50 till 60% av den dagliga kosten. Energi ämnesomsättningen i kroppen sker med hjälp av kolhydrater. De ger energi till muskelvävnad och ger en persons blodsocker. Efter oxidation av ett gram kolhydrat 4 kcal energi produceras. Nödvändiga kolhydrater som finns i vegetabilier som spannmål, frukt och grönsaker. Även kolhydrater som finns i apelsiner, grapefrukt, potatis, bananer, brunt ris, tomater, och så vidare. D.

Rätt kost för muskeltillväxt: Fett

Fett spelar en viktig roll för att upprätthålla immunförsvaret, bildandet av celler och är avgörande för muskeltillväxt. Den dagliga diet av fett bör vara närvarande i mängden 10-15% av den totala mat. De vanligaste produkterna där ett högt innehåll av fett - det är smör och vegetabilisk olja. Äta mejeriprodukter och kött mat får du dagsbehovet av fett.

Rätt kost för muskeltillväxt: användbar information

Hur man äter under träningen?

Under träning kroppen förbränner en tillräckligt stor mängd energi. För att få denna energi behöver en halvtimme innan träningen dricka en proteinkolhydratdryck. Omedelbart efter träning tas också protein shake, men med en hög halt av proteinet i sig, och för att kompensera för energileverans till kroppskonstruktionsmaterial för muskelfiber (m. E. Protein). Hur man äta för att idrottsmän?

Lyckligtvis människor som är professionellt engagerade i idrott, redan vet svaret på denna fråga. I professionell idrott där de högre trims indikatorer och maten var föreskrivna beroende på behoven hos idrottare, samtidigt som en bias i sporten. Därför finns det ingen universell recept.