Vilka övningar för axlarna

Naturligtvis de utbildade axlarna ser alltid mycket trevligt. Men för att göra att de fortfarande behöver för att korrekt träna. Annars ingenting attraktiv de ser. För att öka muskler du behöver göra särskilda övningar för axlarna.

Träning Complex

1. Lyftblock händer med vikterna framåt. För att göra detta, ta en hantel och ta det ursprungliga läget. Först höjde en hand till det ögonblick då projektilen inte kommer att vara på samma nivå med ögonen. Efter det är det nödvändigt att långsamt lägre. Som en sänkning av en hand för att starta den andra hissen. Denna övning utförs utan paus, i svingen stil. Samtidigt är det inte nödvändigt att lyfta vikter, eftersom kroppen samtidigt förlorar den balans som kommer att ta bort en del av lasten.
2. axel övningar inkluderar ledningarna i framåtlutad. För att göra detta, ta missiler och sitta ner på en bänk, efter att ha stängt. Nästa du behöver för att luta sig framåt tills bröstet inte vidrör låren. Efter det riva av hälen från golvet. Med andra ord, baserat på ytan behöver bara strumpor. Plocka upp skalen, bör du börja att höja dem i olika riktningar. Handflatorna ska skickas ner och göra lite hand böja i armbågarna. Motion ska utföras långsamt.
3. Nästa lektion, som är en del av övningen för axlarna, är layouten av hantlar som ligger på en lutande bänk. Utmärkt bidrar till att stärka skuldergördeln. För att göra detta, gå i sidled på en lutande bänk. Tyngdpunkten i detta fall måste utföras på knä. I den hand som du gratis, bör du ta en hantel och börja höja det fram till den punkt tills den når en punkt strax ovanför axeln. Efter det behöver du en hand med skalet långsamt lägre. Efter ett visst antal upprepningar av samma sak bör göras, och second hand.

   till

4. Övningarna inkluderar bänkpress hantel skuldra i sittande ställning. För att göra detta måste du sitta på bänken, ta händerna på ammunition till axlarna. Palmerna bör därför riktas framåt och händerna kommer att vara på axlarna. Från denna ursprungliga läge och bör börja utföra bänkpress hantlar upp. Under handen bör inte förkasta.
5. De komplexa axel övningar innefattar också ett tryck på en bar, som är tillverkad av bakom huvudet. För att göra detta måste du ta ställning sitter på bänken. Händerna bör ta ett brett grepp skivstång. Efter att du måste höja dem rakt upp och börja sänka skivstång bakom huvudet så låg som möjligt genom att böja armbågarna. Underarm måste vara i ett vertikalt läge. Raster behöver inte när du utför övningar.

Push-ups och pull-ups

Allt detta är naturligtvis kan endast göras i gymmet. Men om du inte kan gå dit ofta, kan du fortfarande göra övningar för axlarna. Detta hem kommer att vara lätt att göra med hjälp av armhävningar och pull-ups. Först när detta krävs för alternativa grepp, ändra dem med varandra. Och inte tycka synd om dig själv. Annars kommer alla dina ansträngningar sättas ner i avloppet.