Tutorial: hur man tar viktöknings?

Hur du tar viktöknings?

I önskar att få muskelmassa väcker ständigt frågor om kost och motion. Idag kommer vi att försöka besvara en av de vanligaste frågorna, till exempel hur man tar viktöknings.

Vad är Gainer, dess sammansättning och dess förmåga att

Gainer - en blandning som hänför sig till kolhydratproteinshake. Som en del av sport nutrition det finns komponenter såsom proteiner, fetter och kolhydrater. Idag är många tillverkare erbjuda sig att köpa gainer. Sammansättningen av dessa blandningar är mycket olika. De flesta av tillverkare framställa en produkt innefattande från 60 till 80% kolhydrat, kan de proteinhaltiga beståndsdelarna vara 8-30%, resten är ockuperat av fett och höga användbara komponenter. Huvudsyftet med vinnarna - påfyllning energireserver efter en hård träning, de också bidra till tillväxten av muskelmassa. Den bästa Gainer för mass uppsättning väljer var och en av dina önskemål: det beror på vad exakt mål som du bedriver.

Hur man gör rätt gainer? Kreatin tas av kroppsbyggare och powerlifters under träning med vikter. I innehåller deras sammansättning en stor andel av kolhydrater som snabbt absorberas av kroppen, vilket de släpper ut stora mängder energi krävs för att arbeta musklerna. Gainer rekommenderas att ta människor som är engagerade i bodybuilding, men deras fysiologi tillåter inte lätt att få önskad vikt. I denna kategori ingår personer med en konstitution och ectomorphs hardgainer. Idrottare som fritt upp i vikt, konsumera kreatin effektivt, vilket gör det mycket mer mödosamt. Detta beror på det faktum att förutom tillväxten av muskelmassa de kan vinna kroppsfett. Detta sker på grund av det faktum att lungorna kolhydrater intas i överskott och sålunda inte förbrukas under träning, deponerad som helt värdelös fettvävnad. Nästa vi tittar på hur man tar viktöknings för en uppsättning av muskelmassa.

Sport näring bör vara ordentligt

Gainer används av idrottare i utbildningsdagar, liksom under perioder av vila. På den tiden, när en bodybuilder tåg, använder han Gainer 30 minuter före träning, reserver, så nödvändiga energin, och efter träning för att återvinna energi. Att återställa de dagar när en idrottare vilar, gainer måste tas i mindre mängder mellan måltiderna. Proffs rekommenderar att köpa en mängd olika kreatin, som skiljer sig i sin sammansättning och innehåll av proteiner och kolhydrater. Innan intensiv träning används blandningar med höga innehåll kolhydratkomponenter, och efter träning cocktails som används med mycket protein och kolhydrater snabbt, är det också önskvärt att, i sin sammansättning var glutamin. Kreatin, som innehåller kreatin, kommer att vara ett utmärkt val för den seriösa idrottare. I detta fall kommer överskott kolhydrater vara en betydande mängd som används i form av "transport" för aminosyror, som spelar en betydande roll i uppbyggnaden av muskelfibrerna.