De bästa övningar för ryggmusklerna

I den här artikeln kommer vi att diskutera vissa aspekter av utbildning av ryggmusklerna, och försöka göra den grundläggande utbildningen.

Höga-övningar på baksidan

Övningar för musklerna i ryggen, det finns ett stort antal, men få är mycket effektivt. Ofta nybörjare har frågor om huruvida vi kan göra grind och så vidare .. Alla dessa saker är helt individuellt. Naturligtvis frank brott till något gott kommer inte att leda, men mår bra, även med peretrenom du når enastående resultat. Så vad övningar att utveckla musklerna i ryggen är det mest effektiva? Listan nedan:

• 1) Dead (CT). Förmodligen den bästa övning för ryggen och inte bara. Det är en av de viktigaste i bodybuilding.
• 2) Länkstaven i lutningen (TSHN) som ganska effektivt bildar en tjocklek av i mitten och botten av vingarna, men det sträcker sig inte tillbaka. För att uppnå denna effekt är det nödvändigt att räkna ut latissimus.
• 3) Dra-ups. Märkligt nog är det en banal övning fylld med enorm potential. Det kan vara en av de bästa för ryggen, eftersom det påverkar många olika muskelgrupper, men det är inte traumatisk, såsom marklyft. Det finns också en annan fördel - för att utöva passar dig den vanligaste gården horisontellt streck.
• 4) Länk vertikala blocket (TVB). Lite-versionen av pull-ups, genomförs för att utveckla latissimus muskler, men mer accentuerad. Och kännetecknet som har en perifer övning för ryggmusklerna. Varför? Vi svarar i nästa stycke.
• 5) Länka det nedre blocket (TNB). Övningar för ryggmusklerna kommer att bidra till att utveckla denna del av kroppen. I detta fall, koncentrerar den horisontella tryckbelastningen på den nedre delen av de bredaste muskler. Den mest effektiva utförandet predisponerar för användningen av en kluven handtag som gör att du kan hålla borsten parallellt.

Tja, det är allt. Denna uppsättning av övningar för musklerna i ryggen är den mest produktiva. I deras genomförande kan vara avsevärd ökning muskelmassa och bygga upp styrka, varför är så ivriga kroppsbyggare.

Utbildningen

Det är omöjligt att utveckla en universell utbildningsprogram, eftersom varje person har sin egen anatomi och dess mål. Du kan säkert göra en som kommer till en viss nivå av utbildning, men det kommer att slutföra varje person eller med en coach. Tja, gå vidare! Låt oss börja med några viktiga tips när du tränar tillbaka:

• För att uppnå bästa resultat, måste du utföra grundläggande övningar.
• Använd en tung vikt (6-12 reps med alternativa lasten progression).

Naturligtvis kommer utbildningsprogrammen variera avsevärt för idrottare med en viss kompetensnivå (nybörjare, medel, professionella). Senast vi lämnar ut artiklar (knappast någon kommer att lyssna), men för en nybörjare, och försöka göra srednepodgotovlennogo. För nybörjare kommer att vara ett utmärkt alternativ följande uppsättning:

1. pull-ups.
2. TSHN.
3. Classical ST.

Varje övning bör göras för 3-4 uppsättningar och med vikter för att göra differentiering reps 6-10, som kommer att spåras i följande program. Det är allt. Detta är fullt tillräckligt. Inget behov av att uppfinna hjulet på nytt, följ bara redan beprövade system. Och viktigast av allt, glöm inte att värma upp innan du utför tung träning.

Därefter flyttar till mitten nivå. 3 komponera effektiva program, var och en kan välja det lämpligaste alternativet:

• Program №1

1. pull-ups (12).
2. TSHN (6-10).
3. Thrust hantlar i lutning (8-12).
4. Den klassiska CT (6-10).

• №2 Program

1. CT (6-10).
2. TSHN (6-10).
3. TNB (8-10).
4. TVB (8-10).

• №3 Program

1. TVB (8-10).
2. TSHN (6-10).
3. Thrust spaken Hammer (8-10).
4. CT (6-10).

Slutsats

Som vi sagt ovan, är tillbaka motion en viktig bodybuilding. Övningar för ryggmusklerna i ett eller annat sätt påverkar andra muskler (trapezius, ben, armar) och med benen ryggmusklerna är ca 70% av den magra kroppsmassan.