Pilates hemma: ett baspaket och de grundläggande principerna i riktning

En av de komplex som kan påverka inte bara på din figur, utan även på det allmänna hälsotillståndet är Pilates. Detta är en ganska ny trend, om vi jämför det med tekniker såsom yoga eller tai chi. Tiden för födelse Pilates är 20 år av förra seklet. Då denna teknik hade en, ett väldefinierat mål - rehabilitering av soldater efter kriget. Det utvecklades av Joseph Pilates och är fortfarande relevant. Inte så länge sedan Ryssland och kom till Pilates. Moskva var den första stad att uppleva detta system för dig själv. Idag är denna trend blir allt mer populärt.

Vad är Pilates?

Pilates - en uppsättning av övningar, riktar sig främst till utvecklingen av muskelsystemet. Denna grupp ingår magmusklerna, ryggmusklerna och interkostal muskler. Driva denna typ av utbildning kan vara både under överinseende av en coach, och hemma. Pilates hemma - det är en unik möjlighet att få en vacker och smal kropp, inte lämna hemmet utan ansträngande själv många dagars träning. I en annan sådan teknik kallas medveten utbildningssystem. Fördelen är att det tillåter användning av ett minimum av fysisk aktivitet för att uppnå strålande resultat.

Pilates hemma: de grundläggande principerna för denna komplexa

Grundaren av utvecklingen av hans idéer lade grunden som bryter önskvärt. Annars motverkar syftet att genomföra sådana övningar i allmänhet. Pilates grundläggande postulat är som följer:

1. Andning. Ett särskilt system där det viktigaste arbetet sker genom den nedre delen av lungorna och magen och bröstkorgen är underordnade organ.
2. koncentration. I denna post ingår övningarna är inte mekaniskt utan medvetet.
3. Centers. Ett annat villkor, om du väljer Pilates hemma. Det är dock viktigt att fitness center. Centre innefattar stabiliserande hölje. Det är nödvändigt att skapa en speciell bälte kraft i bildandet av som innebär magmusklerna.
4. Jämnheten och precision. Detta postulat är förståeligt för någon. Dess huvudsakliga skick - för att undvika plötsliga rörelser.
5. Justering. Pilates hemma kan du anpassa muskelbalans, gör din kropp proportionerliga.
6. Avslappning. Utföra övningar på en specifik muskelgrupp, är det önskvärt att inte anstränga den andra. De bör vara avslappnad.
7. Endurance. Pilates hemma gör att du kan öka din kropp uthållighet, nästan utan att så mycket ansträngning.
8. The regelbundenhet. Utför dessa övningar bör vara minst 3 gånger i veckan.

Huvudenheten av Pilates övning teknik

Ryggraden i alla riktningar finns 5 övningar som är tillgängliga även för de människor vars fysiska tillstånd lämnar övrigt att önska.

• Ökningen av bäckenet. Fötterna ska dras åt på knäna, är fötterna rekommenderas inte att riva av golvet. För att höja bäckenet, medan andningsluft att stanna kvar i denna position i några sekunder och återgå till sitt ursprungliga läge.
• The pose av embryot. Kärnan i övningen är att sitta på huk långsamt på fötter. I detta utgångsläge - knä. Under processen är det nödvändigt att följa andningen.
• sparkar. Utgångsläge - liggande på magen. Höja den bakre delen av kroppen, dra armen i den riktning som kroppen liknar bokstaven T. Utför häl slår emot varandra under flera sekunder.
• Pendulum. Liggande på sin sida för att utföra foten rör sig. Upprepa övningen med den andra handen. Det rekommenderas att göra 10 svängningar.
• Andning. Åtgärder har vidtagits, liggande på rygg. Medan andas, bör du engagera magen. På andas - slappna av det.

Pilates hemma - ett bra alternativ till många timmar av mödosamt träning i gymmet. Efter att ha bemästrat den grundläggande komplexa, kommer du omedelbart att märka resultat. Mer komplexa övningar kommer att bidra till ytterligare stretch och stärka musklerna.