Värma upp innan träning är nödvändig

träningspass fördelar

Många nybörjare som just har börjat att delta i styrketräning, har bråttom att visa sig, så omedelbart inleder en krävande träningspass, ladda otränade muskler och därmed allvarligt skadad. Och allt på grund av att värma upp innan träning är ett måste. Det gör att du kan värma upp och sträcka på muskler, förbereda dem för tunga laster, som senare kommer att rädda dig från skada. Värma upp innan träning är jämförbar med uppvärmningen av motorfordonet.

På vintern när du ska någon annanstans att gå, förvärma du motorn i sin bil, och först därefter röra. Du vet att en kall motor om kommer att fungera, kommer det att fungera mycket dåligt. På samma sätt saker och med musklerna före träning - de behöver för att värma upp först, och sedan börja att slåss, och sedan resultaten av studierna kommer att bli mycket bättre. Dessutom kan uppvärmningen innan träning förbättra effektiviteten i utbildning själva, eftersom de inte tar tid att svänga - du kommer omedelbart börja samarbeta med maximal effekt. I allmänhet ger uppvärmning bara fördelar, så glöm det i alla fall inte värt besväret. Huvud träning

Men det finns vissa aspekter, till exempel, är det inte nödvändigt att börja knåda när dessa muskelgrupper som kommer att delta i utbildningen.

Stretching före ett träningspass - perfekt start för att värma upp. lite i taget alla muskler bör utvecklas, även de som du inte kommer att använda i processen. Det är också en viktig del av blocket är en körning - står att sträcka din kropp, låt honom känna den totala belastningen. Running kan ersättas om så önskas hoppa rep, men du kan kombinera dessa två övningar. Denna uppvärmning innan träning skulle leda till en måttlig uppvärmning av alla stora muskelgrupper, som bara kommer att gynna studier.

specialiserade övningar

Om huvudenheten kan utföras utan någon speciell beredning, här är den andra enheten, specialiserad, måste du förbereda i förväg.

Detta värma upp innan styrketräning innebär i sig att du värma upp så mycket som möjligt just de muskelgrupper som kommer att användas. Således kommer du behöver för att utföra träning, men bara i miniatyr. Om du ska samarbeta med staven, måste du använda en mycket lägre vikt och göra ett par små ansatser. Tack vare denna typ av uppvärmning kroppen att känna exakt vad muskelgrupper kommer att stelna inom en snar framtid. Detta kommer att ge både det mesta av de övningar som du kommer att utföra och fullständigt skydd mot skador på grund av att musklerna värms upp för att klara belastningen perfekt. Inte heller bör vi glömma att efter den utbildning du behöver göra några uppvärmningsövningar - mestadels stretching. Du behöver efter intensiv träning för att ge dina muskler svalna, slappna av och att stretching är bäst lämpad i detta fall. Om du kör det före och efter skolan, kommer den maximala effekten av utbildningen garanteras.