Hur man kan sänka kolesterolet utan medicinering och rengör fartyg

• Hur sänka kolesterolet utan medicinering och rengör fartyg

Kolesterol - ett ämne som liknar fett, som utför i vår kropp ett antal viktiga funktioner - med andra ord, kolesterol vi behöver. Men när för mycket kolesterol transportprotein lipoprotein fastnat i väggarna i artärerna med fett, kalcium, och så vidare. Bildar aterosklerotiska plack.

Vad som orsakar högt kolesterol? Ibland frågan om ärftlighet, och ibland - i att äta för mycket mättat fett med en liten mängd grönsaker. Vi publicerar viktiga artiklar som hjälper dig att sänka kolesterolet utan medicinering.

Diet för att sänka kolesterol

Varje måltid bör innehålla en portion grönsaker och / eller frukt;

Försök i så stor utsträckning som möjligt för att konsumera hela korn i stället för bearbetade - vild eller brunt ris i stället för vitt bröd av vete grodda korn i stället för vitt, havregryn istället för omedelbar spannmål. Konsumtion av hela korn i stället för bearbetat kan vara så mycket som 30% reduktion av risken för tilltäppta artärer;

Konsumera daglig servering av baljväxter. De smakar inte bara bra, men har också en hel del fiber, som "kommunicerar" med kolesterolpartiklar i mag-tarmkanalen och tar bort dem från kroppen innan de hinner absorberas;

Ät nötter, frön, fet fisk, avokado och olivolja. Alla dessa produkter innehåller de mest användbara fetter, som minskar low-density lipoprotein ( "dåligt") kolesterol och öka high-density lipoproteiner ( "bra" kolesterol).

tillsatser vid förhöjd kolesterol

Var och en av de presenterade sig under tillskott kan spela en roll i den övergripande strategin för att minska kolesterol (för att producera ett resultat bara en av dem är nog att göra). Innan eventuella tillägg du behöver för att få råd och uppmuntran från läkare:

Fiskolja omega-3 fettsyror kan minska nivån av triglycerider med 30%. Dosering: ca 4 gram per dag.

Spirulina: en mängd alger som kan minska LDL och triglycerider. Dosering: 4, 5 g per dag.

Jäst ris utdrag: Detta tillägg innehåller samma substans som finns i statiner och bör därför endast tas under strikt medicinsk övervakning. Dosering: 600-1200 mg 2 gånger per dag i samband med måltid.

Växtsteroler / stanoler: detta tillägg kan blockera upptaget (upptag) kolesterol. Dosering: 2 g per dag.

Löslig fiber: fiberintag kan minska kolesterol på grund av dess "fånga" i mag-tarmkanalen och efterföljande eliminering från kroppen. Dosering: 5-10 gram per dag.