Hur gå ner i vikt 10 kg: tips och tricks

Vem av oss har inte stött på en situation som kräver en relativt kort tid att förlora 5-6, och företrädesvis alla 10 kilo? Många tror att det är mycket svårt, men i själva verket behöver vi bara tydligt iaktta vissa regler, och du kommer snart att bli ägare till en smal midja.

Som gå ner i vikt med 10 kg : lägre fett

Om du vill så fort som möjligt för att kasta vikt, rekommenderar experter förbrukar inte mer än 25 gram fett per dag. Var noga med att hålla i minnet att dessa inte är tillräcklig dos av fett för våra kroppar, så begränsar dess användning kostar inte mer än 2-3 veckor.

Som gå ner i vikt med 10 kg Mindre enkla kolhydrater

Det är känt att en stor andel av dieter för snabb viktminskning bygger på att minska förbrukningen av enkla kolhydrater, som finns i mjölprodukter, godis och söta drycker. Faktum är hög sockerhalt i blodet innebär ökad insulinproduktion. Och ju mer vår kropp producerar insulin, ju mer han tvingas att lagra fettvävnad, vilket leder till en stadig viktökning.

Hur man gå ner i vikt av 10 kg : fasta dagar Ordna själv 1 eller 2 gånger i veckan fasta dagar. Ett utmärkt alternativ för den här menyn kommer att vara till exempel yoghurt och frukt. Kefir är ett bra val för dessa dagar, eftersom det innehåller nästan allt som behövs för den normala funktionen hos den mänskliga kroppen. Fastan dag kommer att göra det möjligt för resten av vår matsmältningssystemet, förbättra regenerativa processer i kroppen och hjälper till att bli av med de flesta av de extra kilo.

Hur gå ner i vikt på 10 kg : betjänar storlek

Detta råd gäller inte bara vill gå ner i vikt, men också till alla människor: Försök att äta långsamt. Forskare har funnit att en känsla av fullkomlighet kommer till oss så småningom, i ca 15-20 minuter efter att ha ätit. Dessutom är det möjligt att gradvis minska delarna. Om du ställer uppgiften att gå ner i vikt, måste portionsstorleken inte överstiga 250 ml för kvinnor och 300 ml för män. Även om det är möjligt, gå till fem måltider. Det kommer att förbättra din ämnesomsättning och öka fettförbränningen.

Gå ner i vikt snabbt genom 10 kg : motion

Om du snabbt vill gå ner i vikt, då en riktig kost inte kommer att räcka. Om du planerar att inte bara gå ner i vikt, men också lite för att dra åt muskler, bör tyngdpunkten läggas exakt på övningen. Det bästa alternativet skulle vara aerob träning minst 3-4 gånger i veckan. hjälper också till att gå ner i vikt klasser rask promenad och jogging. Men om du är en komplett människa, sedan kör kontraindicerat, eftersom det ger mer oönskade stress på lederna.

Snabb viktminskning av 10 kg: rekommendationer

De flesta läkare rekommenderar att gå ner i vikt snabbt. Eftersom snabb viktställs även några kilo är det alltid en hel del stress för kroppen. Dessutom ganska ofta efter en sådan diet vikt mycket snabbt tillbaka. Om du fortfarande beslutat att prova på kort tid för att förbättra bilden, inte glömma fastställande av resultatet. För att göra detta kan du behöva att helt ändra din livsstil, spendera mer tid aktivt tidsfördriv och motion.