De bästa övningarna för präster

Orsakerna till uppkomsten av celluliter, och sätt att eliminera

Tyvärr celluliter i den kvinnliga - en karakteristisk företeelse i det moderna samhället. Det inträffar när den tröga cirkulationen och flöden inträffar trängsel i vävnaderna. Detta underlättas av hypotoni, kost, stress och andra faktorer. För att undvika detta stagnation av processen, måste du regelbundet göra övningarna för celluliter på påven och fötter, rock press, leda stillasittande livsstil, äta ordentligt och alltid ha en positiv attityd.

idrottsutbildning - den bästa assistent i kampen mot celluliter

Nu finns det många tekniker som hjälper bli av med denna obehagliga fenomen. Modern industri erbjuder en mängd olika krämer och geler, anti-celluliter, dietister - kost, skönhets - wraps och massage. Men det mest effektiva sättet att uppnå positiva resultat - övningar för skinkorna för kvinnor och någon cardio. Den kan forma och löpband, dans, aerobics, övningar i poolen och andra. Kommer individuella övningar för präster, som syftar till att pumpa problemområden vara mindre effektiv än hela komplexet av dina kroppsvårdsprodukter. Resultatet av en sådan åtgärd skulle vara en slank figur, god hälsa och ett starkt immunförsvar. övningar för präster. Gå på skinkorna

Denna rörelse utförs medan du sitter på en matta på golvet. Utsträckta ben, måste du flytta med hjälp av skinkorna och tillbaka. Övningen utförs före uppkomsten av känslor av trötthet.

De övningar för präster och lår. Squat

Stående på golvet i 50-60 cm från varandra vid dina fötter, bör du göra djupa knäböj. I detta fall måste hälen från golvet inte lossna, men händerna läggs fram. Initiala knäböj bör inte vara mer än 20 gånger. Som lastkapacitet kan använda hantlar, hålla dem i sina händer, eller viktning för händerna. Senare knäböj utförs i en snabbare takt i två eller tre vågor, men inte mer än 25 gånger.

Levitation bäckenet

Ligger på mattan, måste du göra upphävandet av bäckenet upp till den maximala höjden. I det här fallet, benen böjda vid knäna och placeras på ett avstånd av 45-50 cm. Om du vill kan du hålla händerna bakom anklarna. På toppen av skinkorna muskler måste utöva stark, paus i 1-2 sekunder, sedan sakta lägre låret.

övningar för präster och lår. Bly ben

Denna övning utförs på alla fyra. Raka ben liggande antingen uppåt (tån nedåt) eller åt sidan. På toppen du behöver för att hålla benet, sedan sakta sänka den. Om en stark spänning i musklerna i skinkorna och låren accelererar försvinnandet av celluliter. Efter att ha fått en del skicklighet motion kan komplicera använda viktmedel, som läggs på vristen. En uppsättning bör bestå av 20 tillvägagångssätt.

Running på plats

När du utför denna rörelse måste försöka hårdare för att kasta tillbaka ben så att fötterna kan nå den nivå av skinkorna. Aktiva strejker av påven öka blodcirkulationen i området och hjälpa till att få bli av med kroppsfett. Körs på plats som har genomförts under två eller tre minuter.