Andningsövningar och din hälsa

Något om yoga

Forntida indiska vise utvecklat ett system som gör omfattande användning av andningsövningar. Yoga innebär också meditation utförande, stärka kroppen, energi och utveckling av bio-fält. Men i denna artikel kommer vi att endast beröra

andningsövningar från systemet. Enligt indiska yogis, är det mänskliga livet inte mäts i år. Varje person utmäts inte antalet år, och antalet andetag. Detta yttrande var sannerligen inte utan logik. När allt kommer omkring, utan att andningen är absolut omöjligt liv. Luftförbrukning - är kanske de grundläggande behoven hos den mänskliga kroppen. Utan mat en person kan dö inom sex till åtta veckor, i frånvaro av vatten, kommer han att leva en vecka och utan förmåga att andas på bara några minuter, kommer han att upphöra att existera. Av syretillförsel beroende utan undantag alla kroppens system. Men få bara för att andas luften krävande. Det är viktigt att kunna göra det rätt. Kanske den sista meningen låter lite löjligt, men de flesta människor andas ett ytaktivt ämne, vilket är varför kroppen är inte helt fri från koldioxid och gifter. Och det kan mycket väl ge upphov till ett antal sjukdomar.

vissa regler

God hälsa och balans kan ge andningsövningar. Tack vare dem kommer dina lungor vara ordentligt ventilerad, förbättra kroppens syretillförsel och på grund av detta - arbetet i hjärnans hälsa. Även andningsövningar hjälpa till att få ut mer av de negativa känslotillstånd. Observera att kroppen skall vara avslappnad i utgångsläget. Rekommenderas starkt andningsövningar vid tidpunkten för stark trötthet vid överhettning eller överkylning av din kropp. Du måste vara redo för dem fysiskt och mentalt. Talasana

Så ge några andningsövningar. Stå upprätt på tårna, höja armarna i en båge. Göra långsamma djupa andetag, sträcka uppåt. Du ska känna dina lungor är helt fyllda med luft. Vid den högsta punkten på handflatan och anslut bit hålla andan. Långsamt lägre. Långsamt andas ut. Upprepa cykeln flera gånger. Denna övning kallas "Talasana", översatt från hindi - "palm". Det stärker musklerna i buken, nacke och rygg.

rensning andetag

Denna övning representanter för ett antal yrken som kräver ofta anstränga sina lungor (lärare, högtalare, sångare och skådespelare) anser verkligen mycket användbar. Det lugnar och stärker vissa organ. Så ta en hel andetag. Luften ska fylla lungorna. Pressa läpparna, utan att blåsa upp kinderna, som om du vill vissla. Med kraften andas lite luft. Stopp för några sekunder. Återigen andas med kraft lite luft. Återigen stanna i några sekunder. Upprepa detta så länge som inte andas all luft. Motion agerar uppfriskande, kan lindra trötthet. Det är värt att öva tills du kan utföra det naturligt och enkelt.

Förstärkning av stämbanden

Andningsövningar driva flera mål. I synnerhet vissa av dem hjälpa till att utveckla förmågan att rösta. Ta ett djupt andetag. Gör detta så långsamt som möjligt, men med kraft. Håll sedan andan. Stopp för några sekunder. I en tid med en kraft andas all luft ur lungorna. Gör detta genom den öppna munnen. Följ sedan rensning andetag. Hur man gör detta, se ovan.

typer av andning

Talar om hur människor konsumerar luften, för att inte tala om detta ämne. Det finns fyra grundläggande typer av andning: fulla, lägre, mellersta och övre. Den andra utmärkande för män. När de andas, magen som en pulserande. Den senare typen är främst vanligt hos kvinnor. Deras andning utförs den övre delen av lungorna. Var och en av dessa ska fungera. Gör det bäst tidigt på morgonen. underkläder

Ligg ner på den hårda sängen eller golvet. Hela kroppen (huvud, bål, ben) bör vara i en rak linje. Böjda armar, ena handen låg på magen, den andra - på bröstet. Slappna av helt. Att ta ett djupt andetag, medan magen bula. Vid denna tid de nedre delarna av lungorna fylls med luft. Handen som du ligger på mage, styr andningen. Den andra handen är stationär. Exhale - mage går ner.

genomsnitt

Ta samma utgångsläge. andas försiktigt. börjar sedan att expandera bröstkorgen åt sidan och framåt. I detta fall handen liggande på bröstet, ska känna rörelsen.

topp

Utgångsläge oförändrad. När du andas in lyfter den övre delen av bröstkorgen.

fullt andetag

För honom, kan du starta, efter att ha bemästrat alla ovanstående typer. När du andas in dig sakta utbuktande mage, då - mellersta och övre bröstet.

slutsats

Vårt sätt att konsumera luft, är viktigt. Av detta beror på hälsan och längden på ditt liv. Glöm inte att det finns andningsövningar. Övningarna som anges ovan, följer varje morgon, och sedan känna av effekterna.