Motion för viktminskning hand

Varför händer förlorar sin form?

Många kvinnor märker att det är händer som är mer synliga än andra delar av kroppen, hänsynslöst utfärdar ålder. Faktum är att de triceps i vardagen som lite drivs som en press. Inga hushållssysslor inte tvinga den att fungera. Om du inte har att hugga ved eller bära vatten i hinkar. Ingen belastning - triceps blir slapp och slapp. Dessutom kan orsaken till slappa armar också vara en svag bröstmuskler, som inte bara är ansvarig för de vackra axlar, men också stöder bröstet. Motion för viktminskning-hand kvinnor som visas här, naturligtvis, är det mest effektiva sättet att göra dina händer sport och attraktiv, men inte tillräckligt. Dessutom måste du tänka på det allmänna 'Sport' -läge, näring, god sömn.

bantning handen övningar hemma

Dessa övningar kommer att bidra till att värma upp musklerna, stärka dem eller att förbereda sig för mer seriös träning. De är enkla och bekant för många från hans skol fysisk utbildning klasser.

1. tur i riktning med lanseringen av händerna. Framförd stående.
2. Händerna framåt från vilken som helst position, antingen sittande eller stående, för att utföra en cirkelrörelse borstar. Händerna bör hållas parallellt med golvet, noga med att inte höja axlarna.
3. Rotationen av armarna framåt och bakåt rotation av axlarna framåt och bakåt. Försök att rotera axlarna i motsatta riktningar, liksom händerna på vikt. En liknande rörelse görs under zigenare danser, kan du också rotera axlarna, med händerna, och så vidare. E.
4. Exercise "bön" - pressa händerna framför dig med kraften, att trycka på en palm till den andra. Sedan slappna av. Detta kommer att bidra till att stärka musklerna i bröst och armar, samt göra det vackrare bröst.

Antalet upprepningar - tills du känner mild trötthet. Dessa övningar för att gå ner i vikt kan göras händer varje dag, till exempel tittar på TV, tar sina klasser för tio minuter tre gånger. De är inte komplicerat, men fungerar effektivt med frekvent upprepning.

övningar för snabb viktminskning händer

För snabba resultat närmar styrketräning. Kommer att behöva en matta och hantlar. Utför warm-up och gå vidare till den huvudsakliga inkomstkällan. Förutsatt tre uppsättningar av 10-20 upprepningar av tre till fyra gånger i veckan, i en månad kommer du att se resultat.

1. bänkpress från golvet på knä. Händerna måste räta ut och böja kraftigt.
2. Liggande på rygg, satte händerna knäppta i fingrarna bakom huvudet som om du slappna av, beundra molnen. Utan att ta armbågarna på golvet, försöka höja huvudet i händerna, sedan återigen läget "beundra molnen." Känn hur musklerna i armarna.
3. Liggande på golvet, raskinte hand i hand. Vänd handflatan uppåt och nedåt utan att ta händerna från golvet själva. Motion gjort i snabb takt och med energi.
4. Nästa övning sker långsamt och eftertänksamt, kommer det att du kan arbeta djupa muskler. Ta en hantel och höja händerna åt sidorna. Se till att den är ansträngd till handen i stället för en pensel. Styr din andning.
5. Och den mest enkla men effektiva träning för att stärka musklerna i armarna - en vanlig armhävningar.

Observera att själva dessa övningar inte direkt tvinga handen för att gå ner i vikt. Förstärkning muskler och förlust av överflödigt fett - är två olika saker. Men den komplexa olika övningar som båda tvingas att förbruka energi, förbättra cirkulationen i området, och även tonen och stärka muskler - det är vad du behöver.

Vissa övningar för bantning axlarna

De kompletterar framgångsrikt programmet för bildandet av vackra händer.

1. Som en uppvärmning att göra olika rotationsarmar.
2. Händerna dra isär, sedan böja handflatan så att de är vinkelräta mot golvet. Om handen musklerna har försvagats, kommer du omedelbart att känna spänningen i underarmen. Sedan föra sina händer med sådana händer framför och dra dem tillbaka till den maximalt möjliga vinkel.
3. Gör olika övningar med hantlar för fitness. De är ganska lätt, men samtidigt låta musklerna att arbeta djupare. Till exempel stå upp rakt med armbågarna nära kroppen, böj armarna, hålla hand med hantlar på dina axlar, sedan räta. Titta på din hållning. Du kan böja armarna växelvis och musik.
4. Höj händerna med hantlar på sidorna upp. När händerna når golvet parallellt med stoppläget. Doppa händerna.
5. Lean framåt som om du ska köra, tillbaka nästan parallellt med golvet, benen lätt böjda, men titta på detta framåt. Håll ett öga på ryggen och det faktum att armarna sänktes. Hantlar i händerna, armarna lätt böjda vid armbågarna, hålla framför honom. Nu minskar och sprider sina händer, känna arbetet bladen. Utför övningen bör vara långsam.
6. Browsing, luta armbågen på höften, böja och räta armen med en hantel. Detta är förmodligen den mest kända övning i utvecklingen av biceps. Den utförs av både män och kvinnor. Den enda skillnaden i vikten av det viktgivande medlet. Det måste utföra långsamt, att se till att dina biceps faktiskt fungerade.

Kommer dessa övningar hjälpa till att räkna ut allt du behöver för vackra armar och axlar: Bakre och mellanbalk deltan, biceps, triceps.

Hur övningarna för bantning händerna, så att de inte pumpa dem?

Denna fråga är av intresse för många, eftersom du kan pumpa myschy, och hans händer och inte gå ner i vikt. Och alltför upphöjda kvinnors händer - det är fult. Först kom ihåg att gå ner i vikt - detta är den allmänna processen och gå ner i vikt i en isolerad del av kroppen är nästan omöjligt. Motion för viktminskning kan kompletteras med intensiv händer massage, jogging, kraftfull dans, rimligen ordna måltider. Inte heller ryckas bara styrketräning, bör de kompletterar sträckan. Har ni märkt att professionella dansare verkligen harmoniskt utvecklas kropp, utan krusiduller? För att sträcka ut musklerna i armar och axlar, följa:

1. Wave händer. Det kommer inte att bli rätt, det måste först räkna ut varje liten rörelse separat. Förläng armarna åt sidan och börja utföra dykning rörelse av borsten. Försök att hålla händerna medan stillastående, men inte fastklämd. Lyft sedan bara armbågen. Det är komplicerat, men det hela börjar med små saker. Gör sedan upp och ner rörelse endast axeln. När du känner att du har nått i händerna på plasticitet, ansluta dessa rörelser: borste, armbåge, skuldra efter skuldra, armbåge, handled.
2. Isolerade trafik axlar. Gypsy skakar kan endast utföras genom att bli av block och kläms muskler, och detta först lära sig att göra isolerade rörelser axlar långsamt. Håll handen på vikten och följa rörelsen av axlarna framåt och bakåt, upp och ner, gör en cirkelrörelse fram och tillbaka.
3. Förläng armarna framåt och göra borstar slott, men inte direkt, och vrida handflatan. Böja armbågarna, skruva dem.

Du kan skapa ditt eget program, välja från dessa övningar, mest bekvämt för dig.