Hur man bygger obliques

Obliques är bland de mest otränade, eftersom belastningen av vardagen på dem är liten. Men spelar de en viktig roll i att forma midjan, gör kroppen i rörelse, som stöder ryggen, förbättra din hållning. För att pumpa upp obliques och inte bli besviken i resultatet, är det viktigt att välja rätt utbildning regimen: överdriven utveckling kan leda till expansion av visuella midjan.

Allmänt

Träna denna muskelgrupp rekommenderas tre gånger i veckan. Komplexet omfattar både gymnastik- och yogaövningar som utförs i sittande, liggande, stående.

Detta sido böjar, torso vändningar, bockning, curling, sparka sina fötter, lyfter kroppen med rotation, ups de kroppshållfasthets Mage. Övningarna gör på golvet, på baren, på en lutande bänk på simulatorn. Vikterna kan användas som en hantel bar, egen kroppsvikt. Var medveten om att utarbetandet av den sneda muskler har ingen effekt på fettdepåer inom detta område. Och det måste vara ren, eftersom musklerna kommer att öka i volym och med fettet blir bredare midja. De sidosluttningar av kroppen med en hantel

En av de mest populära övningar för obliques - sluttningarna av kroppen med en hantel i ena handen. För att utföra stå rakt med fötterna om axelhöjd, i rätt händer hantel, å andra sidan - för huvudet. Gör böja till höger, när du återvänder till utgångsläget något avlänkas åt vänster. Upprepa många gånger som behövs, för att byta ägare. Om hantel i höger arbetade vänstra sneda buken muskler, om projektilen till vänster, tränar sedan respektive höger. Det är viktigt under träning för att hålla bäckenet i ett fast läge.

Slanting vridning

Denna övning utförs alla idrottare att pumpa obliques. Ligg på rygg, böjda knän, och efter att ha vilat dem på golvet, händerna bakom huvudet. Andas ut, för att utföra vridning, lyfter sin högra axel till armbågen och vänster knä, försöker armbåge röra knäet. När denna stam Obliques, att dra inte bara armbågen, men också axel. Du kan göra allt upprepning, först i en riktning och sedan i en annan riktning, och kan varvas.

Den laterala vridning Den här övningen är basen. För dess genomförande måste ligga på golvet, benen böjda vid knäna och förvandla dem till vänster, till vänster knä vidrör golvet.

Den högra såret av huvudet, är den vänstra på höger lår. Andas ut, dra höger armbåge framåt, ansträngde sina sneda. Huvud och axlar för att flytta rakt upp och ner. För att återgå till sitt ursprungliga läge så snart som vänster axel något komma från golvet. Upprepa så många gånger, först i en riktning och sedan i en annan riktning.

Slanting tvinning fördes på en lutande bänk

Ta ställning till en lutande bänk, fastställande fötter. Höger tag på baksidan av huvudet, vänster sätta på hans vänstra lår. Utandning Lyft bålen upp när de utför vridning åt vänster. Försök att få högra armbåge till vänster knä. Bara för ett par sekunder för att stanna i detta läge att anstränga de sneda magmusklerna. Breath, tillbaka till utgångsläget. Först gör alla övningar på vänster sida, sedan ändra händer och gör en rätt twist.